Kofeīns, parasti kafijas, tējas, kofeīna dārzu un enerģijas dzērienu formā, bieži tiek patērēts, lai palielinātu kognitīvo darbību un uzlabotu sliktu garastāvokli.
Spriežot pēc Starbucks gaidīšanas līnijas garuma, tas īpaši jāattiecas no rīta.
Daudzi no mums uzskata, ka mēs nevaram funkcionēt, līdz mēs saņemsim savu pirmo kafiju (vai divus) . Tas ir pilnīgi labi, bet kas notiek, ja dzerat trīs, četras vai vairāk glāzes?
Cik daudz kofeīna ir pārāk daudz?
Kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, un daži pētījumi liecina, ka neliels daudzums kofeīna var uzlabot jūsu garīgās reakcijas laiku. Citi pētījumi liecina, ka kognitīvi uzlabojumi un garastāvokļa paaugstināšanās var nebūt saistītas ar kofeīna lietderīgajiem aspektiem , bet, lai izbeigtu atcelšanas simptomus, jūs jūtaties, ja vēl neesat saņēmis rītu "izlabot".
Cik daudz kofeīna ir droša?
Šķiet, ka eksperti, kas pēta kofeīnu, ir vienisprātis, ka dienā patērē līdz pat 300 miligramiem kofeīna ir droši - pieaugušajiem. Tas ir aptuveni kofeīna daudzums, ko jūs saņemsiet no trīs tasēm (ne krūmiņiem vai lieliem paprikas kafijas).
Sievietes, kas ir grūtnieces vai var iestāties grūtniecības laikā, var vēlēties samazināt šo daudzumu vai vispār izlaist kofeīnu.
Mazāk ir zināms par kofeīna lietošanu bērniem - taču enerģētisko dzērienu lepšana pirms skolas, iespējams, ir dīvaina ideja.
Kas notiek, ja jūs patērē pārāk daudz kofeīna?
Ja patērē vairāk nekā 300 miligramus kofeīna dienā, tas var radīt "kofeīna ņirgāšanos", kas ir šī satrauktā un nedaudz noraizējusies sajūta.
Lielāki kofeīna daudzumi var izraisīt kairinājumu, bezmiegs un pat izraisīt trauksmi un izraisīt caureju.
Kofeīns var darboties kā diurētiķis, tāpēc cilvēki pieņem, ka pārāk daudz kafijas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu dzeršana izraisa dehidratāciju. Tomēr pētnieki atklāja, ka jūsu ķermenis pielāgo kofeīna uzņemšanu, tāpēc dzērieni ar dzērieniem ar kofeīnu nepalielinās nepieciešamību pēc ūdens.
Samazināt Jūsu kofeīna devu (vai arī pilnībā iznīcināt)
Kofizējot kofeīnu, aukstais tītars nav labs. Kofeīna izņemšana var izraisīt galvassāpes, padarīt jūs crabby, sniedzot jums muskuļu sāpes, un parasti jūs jūtaties nožēlojami dažas dienas. Atteikšanās simptomi izstās pēc nedēļas vai vairāk, taču dažu dienu laikā regulārus caurejošus dzērienus var sajaukt ar cepfu, tas varētu palīdzēt pārejai.
Avoti:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Šķidrums, elektrolītu un nieru hidratācijas indeksi 11 dienas kontrolētā kofeīna patēriņā . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 jūnijs, 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Regulārais kofeīna patēriņš: nelabvēlīga un labvēlīga ietekme uz garastāvokli un psihomotoru veiktspēju". Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr .; 59 (4): 1039-45.
Smits AP., "Kofeīns darbā." Hum Psychopharmacol. 2005. gada aug., 20 (6): 441.