Ceļa, pleca, elkoņa un plaukstas locītavas ievainojumu ārstēšana un profilakse
Vai esat spējuši spēlēt tenisu ar ceļu, plecu, elkoņu vai plaukstas traumu? Tenisa ievainojumi parasti tiek definēti kā kumulatīvi, ti, tie rodas no pārmērīgas vai akūtas traumatismas.
Pārmērīgu traumu veidi
Pārmērīgu vilšanos rodas laika gaitā sakarā ar stresu uz muskuļiem, locītavām un mīkstajiem audiem bez pienācīgas ārstēšanas ilguma. Tās sākas kā mazs, nagsošs sāpes vai sāpes, un tās var kļūt novājinošas traumas gadījumā, ja tās agri netiek ārstētas.
Savainojumi, kas ietilpst šajā kategorijā, ir šādi:
- Tenisa elkonis (sānu epikondilīts)
- Elkoņa bursīts
- Plecu tendinīts, bursīts un sirdsdarbības sindroms
- Saldēta puse (lipīgs kapsulīts)
- Wrist tendinīts
- Ahileja tendinīts
- Iliotibālās joslas sindroms
- Ceļa osteoartrīts
Traumu traumu veidi
Akūtas vai traumatiskas traumas rodas pēkšņa spēka vai trieciena dēļ un var būt diezgan dramatiskas. Biežākos traumatiskos traumām tenisā ir:
- Saplēstas rotācijas manžetes Šī pīšļa pleca daļa ir izplatīta tenisā un var būt no vieglas līdz smagai.
- Plecu atdalīšana. Šis traumas faktiski ir saišu raustīšanās vai plīsumi starp dzeloņstiepli un plecu asi.
- Ahileja cīpsla pārrāvums. Šī asaru notiek, kad Achilles cīpsla ir izstiepts pārāk tālu.
- Hamstring pavelk vai asaras. Šīs parādās augšstilba aizmugurē un bieži notiek pēkšņi.
- Muskuļu sastiepumi un celmi. Tie ir akūti ievainojumi, kas atšķiras smaguma pakāpē, bet parasti izraisa sāpes, pietūkums, zilumi un spēja pārvietoties un lietot locītavu. Tie var ietvert jebkuru locītavu, ieskaitot plaukstas locītavu, plecu, potīti vai ceļgalu.
- Zobu traumas. Ceļa locītavas ievainojumi ir ļoti bieži sastopami sporta veidos, kas prasa apstāšanos un uzsākšanu vai ātri mainīt virzienu. Šie ekstremālie spēki uz ceļa var izraisīt saplēstas saites. Visbiežāk ievainoti ir priekšējā krustojošā saite (ACL) un vidējā ķermeņa saite (MCL), taču var būt ievainota arī mugurējās gredzena saite (PCL) un sānu ķermeņa ligums (LCL). Cietojošās saites ievainojumi ne vienmēr izraisa sāpes, bet parasti izraisa skaļu pop. Lielākā daļa šo ievainojumu tiek apstiprināti ar MR. Arthroscopic operācija dažkārt ir labākais veids, kā atrast daļēju asaru.
- Rumpes ceļgala skrimslis (meniskus ievainojumi). Rumpas ceļgala skrims parasti ir saplēsts menisks. Šie mazie "c" formas skrimšļi veido kā spilvenus starp augšstilba kaulu (augšstilbu) un smailīti (apakšstilba kaulu). Tur ir viens ārā (sānu menisks) un viens ceļgala iekšpusē (mediālais menisks). Asins plīvurs bieži rodas, pagriežot, pagriežot, palēninot vai pēkšņi iedarbojoties. Šīs asaras var identificēt ar dažādām manuālajām pārbaudēm, kuras ārsts var veikt, lai noteiktu ieplīsušos skrimšļus.
- Hondromalacija. Šis termins attiecas uz ceļa kauka malas mīkstināšanu un pasliktināšanos. Jauniem sportistiem parasti tas ir ievainojums no traumas, pārmērīgas lietošanas, slikta ceļa locītavas novietošana vai muskuļu nelīdzsvarotība. Tas noved pie berzes un berzes zem ceļa kauka, kas izraisa skrimšļa virsmas bojājumus. Sajūta ir trulas sāpes ap vai zem ceļa kauka, kas pasliktinās, staigājot pa kāpnēm vai kalniem, kāpšana pa kāpnēm vai citu masu nesošo darbību.
Dažādi Tenisa sāpes un traumas
Citas nelielas traumas, kuras varat iegūt, spēlējot tenisu, ir:
- Blisteri. Šie šķidrumu pildīti maisiņi uz ādas virsmas parasti rodas uz rokām vai kājām no kurpēm vai ar rakešu turēšanu.
- Aizkavēta muskuļu sāpīgums. To sauc arī par DOMS, šīs muskuļu sāpes , stīvums vai sāpes rodas 24-48 stundas pēc īpaši intensīvas fiziskās aktivitātes vai jaunas programmas.
- Pamatiņa fascīts. Tas ir visizplatītākais sāpju cēlonis papēdes apakšā, un pirmās pakāpes no rīta to parasti nosaka sāpes.
- Stresa lūzumi. Šīs kājas lūzumi bieži ir pārmērīgas vai atkārtotas ietekmes uz cietas virsmas rezultāts.
Plecu, plecu, plaukstu locītavas un elkoņu ārstēšana
Ja jums rodas locītavu sāpes ceļos, plecos, plaukstu locītavās, potītēs vai elkoņos, varat izmēģināt citus līdzekļus mājās, tostarp:
- Atpūta
- Ledus vai auksts spiediens uz pietūkumu, īpaši pirmajās 48 stundās
- Kompresija ar elastīgu pārsēju
- Pacelšanās, ja tas ir tavs ceļgalis vai potīte, jebkurā laikā, kad tu sēžat
- Vingrinājumu stiprināšana
Ja sāpes ir smagas, tas ilgst ilgu laiku un / vai tas traucē ikdienas aktivitātēm, noteikti zvaniet savam ārstam.
Kā palīdzēt izvairīties no traumām
Daudzi sporta ievainojumi rodas pārmērīgas lietošanas, nepietiekamas atpūtas, nepietiekamas iesildīšanās vai sliktas kondicionēšanas dēļ. Jūs varat ievērot šos drošības pasākumus, lai novērstu tenisa traumas:
- Pirms spēlēšanas rūpīgi sasilst
- Atlaidiet spēli, kad esat pabeidzis spēlēt
- Valkājiet pareizās tenisa kurpes ar izturīgām zolēm
- Izmantojiet labu tehniku un spēlē ar noteikumiem
- Pirms spēles sākuma iztīriet laukumus un pārbaudiet, vai ir slidenas vietas vai gruži
- Pirmās palīdzības komplekts ir pieejams rokā
- Saņemiet atbilstošu atgūšanu
- Palieciet hidrātu
- Turpiniet izmantot vingrinājumus
> Avoti:
> Mayo klīnika. Sprain: Pirmā palīdzība. Atjaunināts 2017. gada 28. septembrī.
> Ortho Info. Sprains, celmi un citi mīksto audu traumām. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. Atjaunināts jūlijā 2015.
> Sporta traumu klīnika. Rotatora aproce