Lielākā daļa no mums labi apzinās, ka ķermeņa tauku pārsvars ir slikts, pārāk bieži - mūsu veselībai, kā arī mūsu pašcieņa. Bet ideja, ka liekā svara dēļ pastāvīgi ir slikta veselība, pēdējos gados ir apstrīdēta vairākos veidos un vairāku iemeslu dēļ.
Aptaukošanās paradokss
Pirmkārt, lieli pētījumi ir radījuši iespēju, ka mazliet liekā svara faktiski varētu prognozēt labākus rezultātus veselības jomā nekā patiešām "liesa". To sauc par "aptaukošanās paradoksu", paradokss ir tāds, ka šķietamais pārāk lielais ķermeņa tauku saturs patiešām piešķir labums, nevis kaitējums .
Tomēr šķiet, ka tas nav taisnība; tur tiešām nav aptaukošanās paradokss. Drīzāk daudzos pētījumos nav izdevies atšķirt cilvēkus, kuri ir pietiekami veselīgi, lai saglabātu svaru, un agrīnās smagas slimības stadijās, kas vecākiem cilvēkiem mēdz izraisīt svara zudumu. Paradoksālā parādība, par kuru ziņots kā aptaukošanās paradokss, ir visnabadzīgākā parādība: cilvēki, kas slimo, visticamāk zaudēs svaru un mirs priekšlaicīgi nekā cilvēki, kas būtībā ir veselīgi.
Otrkārt, ir novērojums, ka ne visas aptaukošanās šķirnes rada līdzīgu risku. Tas noteikti ir taisnība. Jo īpaši jaunām sievietēm, kuras iegūst lieko svaru, īpaši ir tendence saglabāt taukus apakšējās ekstremitātēs. Savukārt hormonu, piemēram, testosterona un estrogēna iedarbības dēļ vīrieši un sievietes pēc menopauzes ir vairāk pakļautas vēdera tauku uzglabāšanai, kur tas ir saistīts ar daudz lielāku vielmaiņas kaitējumu.
Ir arī visas etniskās grupas, piemēram, Indijas iedzīvotāji, kas var būt īpaši pakļauti tauku nogulsnēšanai vēderā, un pats svarīgākais aknās, kur tas tieši veicina insulīna rezistenci.
Tā kā daži cilvēki var uzglabāt lieko ķermeņa tauku ar ļoti ierobežotu ietekmi uz vielmaiņas riska marķieriem, šī asociācija ir veicinājusi argumentu, ka liekā svara sezona ne vienmēr var būt slikta veselībai.
Vai fitnesa līdzsvaru aptaukošanos?
Visbeidzot, jau sen ir arguments, ka fitnesa potenciāls var pārvarēt taukainību.
Ja, citiem vārdiem sakot, jūs esat aptaukojušies, bet fit, fitnesa var pilnībā aizstāvēt pret jebkādu iespējamu kaitējumu taukainībai.
Tam ir vismaz divi iemesli, kāpēc šis apgalvojums ir svarīgs. Pirmais ir tas, ka gēnu un citu faktoru, gan zināmu, gan nezināmu dēļ daži cilvēki iegūst svaru ar ārkārtīgi vieglu un zaudē to ar ārkārtējām grūtībām. Dažus no šiem cilvēkiem esmu pieredzējis savā praksē gadu gaitā. Šīs grupas cilvēkiem ir iespējams daudz nodarboties, būt diezgan piemērotiem, un viņiem joprojām ir "pārmērīgi" ķermeņa tauki. Apgalvojums, ka fitnesa spēja atslābināties pret tauku saturu, kas radies ar šo ļoti pieredzi, un ir apsveicama ideja starp svara zudumu izturīgiem.
Otrais iemesls ir tas, ka mūsu kultūrai joprojām ir nopietna problēma. Nabadzība, neskatoties uz visiem iemesliem, kādēļ mums ir jāzina citādi, joprojām bieži sastopas ar uzbudinājuma un slinkuma domas. Nosakot, ka daži cilvēki ar lieko svaru ir diezgan piemēroti, un tādējādi ļoti pretstatā slinks, ir noderīgs atspēkojums uz šo populāro kļūdas.
Tomēr diemžēl šķiet, ka ideja, ka fitnesums var pilnībā kompensēt tauku saturu attiecībā uz veselības rezultātiem, šķiet, tāpat kā aptaukošanās paradokss, ir nepatiesa.
Pētījums
Pētījumā, kas tika ziņots Eiropas sirds žurnālā 2017. gadā, tika pārbaudītas saites starp ķermeņa svaru un vielmaiņas marķieriem, un koronāro sirds slimību vairāk nekā pusmiljons cilvēku sekoja vairāk nekā desmit gadus.
Autori vienkārši atrada, ka vielmaiņas riska faktoru klātbūtne, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai patoloģisks lipīdu vai glikozes līmenis asinīs, palielina sirds slimību risku neatkarīgi no svara. Tomēr viņi arī atzina, ka svara paaugstinātais ķermeņa masas indekss palielina sirds slimību risku neatkarīgi no šiem riska faktoriem. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēkiem ar liesu un lieko svaru bija vienādas vērtības asins lipīdiem, glikozes asinīs un asinsspiedienā, cilvēku ar lieko svaru joprojām bija ievērojami vairāk pakļauti sirds slimībām.
Šis pētījums nav pirmā reize, kad tika iesniegts atbildes raksts par "tauku, bet fit" jēdzienu.
Korejas pētījums, kas 2014. gadā publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, mums teica daudz vienādi: ķermeņa tauku pārsvars paaugstina kardiovaskulāro risku pat tad, ja parastos šī riska marķieri atrodas normālā diapazonā. Šajā pētījumā sirds slimību risks tika novērtēts, mērot kalciju koronāro artērijās.
Visā šeit ir mazliet sudraba uzliku, ja jums gadās būt kāds, kam ir liels svars, neskatoties uz fitnesa un ikdienas nodarbībām. Kaut arī liesa un fit ir veselīgākā kombinācija, tauku un fitnesa kombinācija ir labāka par to, ka abas nav. Citiem vārdiem sakot, plāniem cilvēkiem ar acīmredzamiem metabolisma risku faktoriem sirds slimību cenas ir sliktākas nekā cilvēkiem ar lieko svaru bez šiem marķieriem.
Takeaway
Runājot par uzņemšanas vēstuli, es domāju, ka tagad tas ir tāds pats kā 2014. gadā, kad pēdējo reizi šī tēma radīja virsrakstus. Nevelciet uzmanību uz savu svaru per se. Esiet aktīvs, jo tas ir labs jums, un tāpēc, ka tas jūtas labi. Ēd labi to pašu iemeslu dēļ. Atcerieties, ka ir daudz vieglāk iziet ārpus nodarbībām, nevis iztērēt garšīgu kaloriju, tādēļ pārliecinieties, ka gudri izvēlaties pārtiku.
Lielākoties tas, kas liek jums gūt labumu, arī aizstāv pret tauku saturu - varbūt ne pilnīgi, bet pietiekami labi. Labākās ilgstošās svara kontroles stratēģijas ir arī veselības veicināšanas stratēģijas. Labi lietojiet savu dakšiņu un kājas - un pieprasiet divkāršu labumu, kas ir mazāk taukaini, vairāk fitnesa.