6 uztura bagātinātas uzkodas, kuras jūsu bērni patiks

Pavārmāksla bērniem var būt nomākta, tāpēc es domāju, ka es noorganizē dažas no savām mīļākajām bērnu uzkodu idejām. Tajos ir visas veselīgas sastāvdaļas un tās ir viegli sagatavojamas. Bērni mīlēs šos ēdienus, un tas būs arī pieaugušajiem. Šīs receptes ir arī ideāls, lai jūsu bērni aktīvi darbotos virtuvē, kas ir lielisks veids, kā motivēt picky eaters, lai ēst veselīgākus pārtikas produktus.

Mājās Hummus

Jums var būt vieglāks laiks, kad bērni ēst neapstrādātus dārzeņus, ja dodat viņiem kaut ko garšīgu, piemēram, iegremdēt. Hummus ir izgatavots no aunazirņiem un sezama sēklu pastas (tahini), tādēļ tas ir bagāts ar veseliem taukiem, šķiedrvielām un proteīniem. Hummu var pasniegt arī ar pita maizi, ceptiem čipsiem vai krekeriem.

Humša sastāvdaļas:

Visu pārtikas produktu sastāvdaļu maisīt un kalpot ar burkānu šķēlītēm, brokoļu ziedlapiņām un mazuļu tomātiem.

Svaigi augļu smoothie

Smoothies ir līdzīgi milkshakes, tāpēc tie ir lieliski piemēroti mazulim ar saldu zobu. Svaigu augļu un pilnvērtīga jogurta kombinācija dod šīm sulu olbaltumvielām, antioksidantiem, kalciju un šķiedrvielu.

Viena kokteiļa sastāvdaļas:

Blend visas sastāvdaļas ar ātrgaitas maisītāju, līdz gluda, apmēram 15 līdz 30 sekundes.

Kraukšķīgi grauzdēti zirņi

pākšaugi , zirnīšiem ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet kaloriju daudzums nav liels. Grauzdēšanas zirņi liek viņiem jauku krīzi. Paprikas un čili pulveris pievieno mazliet garšu.

Viņi ir vienkārši un jautri.

Sastāvdaļas grauzdētiem zirnīšiem:

Uzkarsē krāsni līdz 400 grādiem pēc Fārenheita. Apvienot visas sastāvdaļas lielā bļodā un mētāt, kamēr nātru vienmērīgi pārklāj. Izkaisiet uz sīkdatņu loksnes un cepiet cepeškrāsnī 35 līdz 40 minūtes līdz zeltaini brūnai un kraukšķīgai.

Pizza Bagels

Pizza ir mazulis mīļākais, bet tauki un kalorijas var izkļūt no rokām, ja jūs kalpojat visu picu. Šīs picas bagelītes ir labs kalcija avots. Izmantojiet pilngraudu bageles papildu šķiedrvielām.

Sastāvdaļas 4 picu banāniem:

Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem pēc Fārenheita. Ielieciet četras bagelu pusītes uz cepšanas lapas un katra virspuse ielieciet ar karstu (vai divu) picas mērci. Sieru un pīrāgu vienmērīgi sadala starp bagelu pusēm. Cep cepeškrāsnī apmēram 10 minūtes, līdz siers ir burbuļs un sāk kļūt brūns.

Avokado Jogurta Dip

Šeit ir garšīgs veggie kritiens, kas ir augsts kalcijs un veselīgi mononepiesātinātie tauki, bet nav pārāk augstas kalorijas. Lieliski piemērots kalpošanai ar svaigu veggiju plāksni vai arī to var izmantot ar ceptiem mikroshēmām.

Sastāvdaļas avokado jogurta iegremdēšanai:

Apvieno visas sastāvdaļas, izņemot sāli un piparus, un sajauc tos, kamēr tās parasti tiek sajauktas. Garšo un pievienojiet sāli un piparus pēc saviem ieskatiem un atkal sajauciet, līdz maisījums ir gluds.

Ķiršu kaļķu saldētava Pops

Ķirši un laimi ir lieli C vitamīnā, tāpēc šie saldie ēdieni ir piemēroti jūsu bērniem. Jums būs nepieciešams veidņu komplekts. Plastmasas pākšaugu veidnes ir lētas un viegli atrodamas veikalos, vai arī jūs varat padarīt savu ar maziem papīra glāzītēm un sīpoliem.

Sastāvdaļas 6 ķiršu kaļķu saldētavām:

Ielieciet visas sastāvdaļas ātrgaitas maisītājā un sajauciet, līdz gluda. Ieliet pelē. Pievienojiet ābolu spieķi un iesaldējiet vismaz 5 stundas.