Fosfokreatīns ir dabiska viela, kas uzlabo sportisko sniegumu
Fosfokreatīns, pazīstams arī kā kreatīna fosfāts, ir enerģijas avots muskuļu kontrakcijai, kas dabiski atrodas cilvēku un citu mugurkaulnieku skeleta muskuļu audos. Tas ļauj izpausties sprādzienbīstamā spēkā muskuļos, kas ilgst ne ilgāk kā astoņas līdz 12 sekundes. Tas ir organisks kreatīna un fosforskābes savienojums ar C4H10N3O5P molekulāro formulu
Fosfokreatīna enerģijas sistēma
Muskuļi ilgstošas muskuļu kontrakcijas pirmajās 10 sekundēs izmanto foskokrīta enerģētisko sistēmu, kas pazīstama arī kā anaerobā alaktīna sistēma. Tas ir anaerobs, jo tas neprasa skābekļa funkcionēšanu un alaktīnu, jo tas nesatur pienskābi.
Enerģijas sistēma, kas iedarbojas uz muskuļu kontrakciju, izmanto adenozīna trifosfātu (ATP). ATP ražo no glikozes caur glikolītiem. Bet mazs ATP tiek uzglabāts muskuļos, un ķermenis to lieto pirmajās pāris sekundēs, kad notiek muskuļu kontrakcija. Tas jāpapildina, izmantojot fosfokreatīnu, lai adenozīna difosfātu (ADP) pārvērstu par ATP muskuļu audu šūnu mitohondijās.
Lai izveidotu ATP, fosfokreatīns pārnes fosfāta molekulu uz ADP. Jaunizveidotais ATP tagad ir pieejams muskuļu kontrakcijai. Fosfokreatīna atlieku daļa ir kreatīns, ko aknas apstrādā kreatinīna veidā un izdalās caur nierēm un urīnu.
Ķermenis šo kreatīnu neizmanto fosfokreatīnā.
Fosfokreatīna cikls
Fosfokreatīna cikla beigās ir vērojams muskuļu nogurums. Pēc 10 sekunžu muskuļu kontrakcijas, muskuļi spēj izmantot anaerobās glikolīzes un aerobās glikolīzes ceļu, lai nodrošinātu enerģiju. Fosfokreatīns tiek reģenerēts aknās, aizkuņģa dziedzeros un nierēs.
Ātri raustās skeleta muskuļi uzglabā vairāk fosfokreatīna, lai tie būtu pieejami īsos intensīvas muskuļu kontrakcijas periodos. Lēni raustās skeleta muskuļi un sirds uzglabā mazāk. Līdz vidēja vecuma cilvēkiem muskuļos ir zemāks fosfokretinu veikals.
Kā sportista iestādes izmanto kreatīnu
Sportai un vingrinājumiem, kam nepieciešama sprādzienbīstama muskuļu kontrakcija, ir liela interese palielināt fosfokreatīna līmeni muskuļos, lai uzlabotu veiktspēju. Ja jums ir vairāk foskokrīta muskuļos, jūs varat izturēt ilgāku intensīvas muskuļu kontrakcijas laiku, pirms muskuļi ir noguruši un zaudē spēku. Svara palielināšana, sprinta, basketbola, futbola, hokeja, riteņbraukšanas, tenisa un sporta laukumi varētu būt izdevīgāka par fosfokreatīna fāzi. Vairāk nekā 100 metru dziesmu sprinteri galvenokārt izmanto enerģijas ražošanai paredzēto fosfokreatīna / ATP sistēmu.
Kreatīna papildinājums fosfokreatīna pastiprināšanai
Uztura kreatīna papildinājumi var palielināt kopējo kreatīna koncentrāciju muskuļos. Kreatīns dabīgā veidā sarkanā gaļā ir viens avots, lai gan tas nav pietiekami koncentrēts, lai palielinātu fosfokreatīna līmeni muskuļos virs normālas.
Lai paaugstinātu fosfokreatīna līmeni, tiek izmantota papildināšana ar kreatīnu.
Citas uzturvielas var palielināt kreatīna uzņemšanu ar muskuļiem, īpaši ogļhidrātiem, piemēram, glikozi un vienkāršiem cukuriem. Šī iemesla dēļ zemas carb diets var nebūt labākā izvēle sportistiem, kuri vēlas palielināt savu sprādzienbīstamo muskuļu spēku. Spēcīga fiziskā aktivitāte palielina arī diētas kreatīna uzņemšanu muskuļos.
> Avots:
> Kreatīns MedlinePlus. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.