"Es māci uz pusmaratonu Floridā šā gada martā, bet es dzīvoju sniega Masačūsetsā. Kā es varu sagatavoties siltā laika skriešanās apstākļiem, kad manas mācības notiek, vienmēr ir aukstumā?"
Izkļūšana no aukstā laika un slēpošanas skriešanās siltā klimatā ziemā izskatās pievilcīga, taču tajā ir daži izaicinājumi treniņam. Lai aklimatizētu, ir svarīgi, lai jūs būtu gatavi sacensties siltākos laika apstākļos, kad jūs mācāties aukstā laikā .
Stīgas, kas ir aklimatizētas siltos laika apstākļos, sāk agrāk un intensīvāk svīst, nekā stīgas, kuras nav aklimatizējušās. Tā rezultātā viņu ķermeņi atdziest efektīvāk, tādējādi saglabājot sirdsdarbības ātrumu un zemāku ādas temperatūru. Aklimatizētais skrējējs varēs darboties ātrāk un ar mazāku piepūli nekā lokomotētājs, kurš nav aklimatizēts. Slimniekiem, kuri nav aklimatizēti, ir lielāks risks saskarties ar siltumu saistītām slimībām .
Lai aklimatizētu uz siltāku vidi, aizņem apmēram divas nedēļas. Lai gan mēs visi gribētu ierasties divas nedēļas agri siltā laika brauciena galamērķī, tas ne vienmēr ir iespējams. Tātad, kā jūs varat pielāgoties siltiem laika apstākļiem, kad tas joprojām ir sasalums jūsu apmācības vietā?
Skrejceļš darbojas
Kamēr jums ir pieeja skrejceliņam, jūs varat strādāt, lai panāktu aklimatizāciju. Skrejceļš darbojas arī ir laba iespēja eksperimentēt ar skriešanas apģērbiem, jo jūs, visticamāk, valkājat dažādas apģērba drēbes, nekā tu esi nēsājusi tavas dzesinātās treniņu laikā.
Ir svarīgi, lai jūs neredzētu neko jaunu sacensību dienā, tāpēc jums būs
Lai maksimāli izmantotu aklimatizāciju, jūsu iekštelpu braucieniem jābūt pēc iespējas tuvākiem jūsu sacīkstēm, jo jūs zaudējat ieguvumus, ja neuzturat siltumu. Tātad, nav jādara viss jūsu treniņs par skrejceliņu.
Apmēram trīs nedēļas pirms sacīkstēm pārvietojiet telpās vismaz trīs no jūsu braucieniem. Ja jūs apmāca pusi maratona vai maratona , pārliecinieties, vai vismaz viens no šiem treniņiem ir ilgstošs. Atkārtojiet vienu un to pašu rutīnu divas nedēļas pirms sacīkstes un veiciet vienu no saviem īsākiem braucieniem jūsu sacensību laikā. Nedēļas pirms jūsu sacīkstēm, veiciet tris treniņus telpās.
Pārliecinieties, ka jūs esat labi hidratēts nedēļas laikā pirms sacīkstēm, jo īpaši braucot pa savu sacīkšu galamērķi, un tiklīdz esat tur nokļuvis. Diena (vai dienas, ja jūs agrāk esat bijis) pirms sacīkstēm, staigājiet apkārt vai dodieties uz vieglu ārā, lai jūs pakļautos temperatūras un mitruma izmaiņām.