Viens no labākajiem veidiem, kā jebkuram sportistam uzlabot viņa paātrinājumu, maksimālo ātrumu un veiklību, ir likt sprintam pret pretestību. Šī apmācības tehnika ir bijusi jau desmitiem gadu, bet aprīkojuma un rīku attīstība padara metodes sprinta pretestības treniņu praktizēšanai vairāk plaši izplatītas, drošākas un pat jautrākas. Neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai treneris, iespējams, vēlēsities pievienot dažādus šos pretstatītus sprinta vingrinājumus triku treniņu somā.
Kāpēc Sprint pret pretestību?
Galvenais šo treniņu iemesls ir palīdzēt sportistiem izveidot funkcionālo spēku, lai radītu ātrāku paātrinājumu un sasniegtu lielāku maksimālo ātrumu. Izturīga apmācība palīdz sportistiem palielināt to ātruma un izturības attiecību, kas uzlabo viņu spēju radīt lielāku spēku sprinta starta laikā vai jebkurā ātrā paātrinājumā braucot. Tas izklausās sarežģīti, bet tas ir diezgan vienkāršs jēdziens. Jo vairāk jaudas sportists rada, piespiežot to pret zemi, jo ātrāk viņi virzās prom no zemes. Tas ir atslēga sprintam.
Tāpat kā citu spēka formu apmācības gadījumā, vislabākais veids, kā veidot muskuļus, ir pārslodze, strādājot ar nogurumu un pēc tam ļaujot tai atpūsties un atjaunoties. Tas parasti notiek svaru telpā, un tas darbojas labi. Patiesībā, squats un deadlifts ir ideāls, lai izveidotu jaudu. Bet svara telpu apmācība ne vienmēr veido funkcionālo izturību , un tas ne vienmēr ir atkarīgs no lielāka ātruma laukā.
Strādājot ar funkcionālo spēku, jaudu un ātrumu, sportists izmanto tādus pašus muskuļus tādos pašos kustības modeļos kā sporta laikā. Veicot sportā izmantoto kustību, ne vienmēr ir viegli atrast veidu, kā pārslodzes muskuļus. Divi no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir palielināt vai nu sportista ķermeņa svaru, izmantojot svara vestes, vai arī palielināt pretestību kustībai.
Daži no labākajiem veidiem, kā palielināt pretestību kustībai, ietver svaru raktuvju, izpletņu, kalnu, kāpņu un pat smilšu izmantošanu.
Kā Sprint pret pretestību
Vissvarīgākais faktors veiksmīgai sprinta pretestības apmācībai ir palielināt sportista vilkšanu, nemainot labu braukšanas mehāniku un formu. Tas bieži notiek, kad sportisti un treneri treniņu principos pāriet uz priekšu. Lai saglabātu pareizu formu, sportisti ļoti lēni jāpievieno pretestība un jāpievērš uzmanība formas izmaiņām. Tiklīdz tiek traucēta braukšanas forma, šāda veida apmācība samazināsies. Viens īkšķa noteikums ir pievienot ne vairāk kā 10 procentiem pretestību un pārliecināties, ka slodze nerada sportistu lēnāku par 5 procentiem no viņa vai viņas maksimālā, un-pretoties ātrumu.
Speed Parachute Sprints
Sprintēšana ar izpletni, kas piestiprināta pie sportista ar drošības jostu, ir lielisks veids, kā sākt pretoties sprinta treniņiem. Šie izpletņi var pievienot mazu vai lielu pretestību un reti ietekmē skriešanas formu. Lai partneris būtu pienācīgi piepūšams, partnerim jāuztur izpletnis sprinta sākumā. Ātrie izpletņi rada pārslodzi sprintā sprintā izmantotajiem muskuļiem.
Jo ātrāk sprints, jo lielāka pretestība tiek radīta, tāpēc izpletņi rada vienmērīgu un vienmērīgu pretestību. Vispārīgi ieteikumi ir izmantot 20-50 gadu lielu sprintu, kas tiek atkārtotas trīs līdz desmit atkārtojumos ar ilgu atpūtu starp sprints. Daži treneri ir atlēti atbrīvojuši skrejru pēc 20 metriem, lai radītu papildu ātruma lūzumus.
Svars ar āboliem
Izmantojot svaru ragavas vai citādi velkot svaru, kamēr sprints ir, rada nemainīgu slodzi uz muskuļiem, kurus izmanto paātrināšanai un ātruma sprintam. Tas ir galvenokārt sprinta treniņu un svara treniņu kombinācija. Kad tas ir izdarīts pareizi ar atbilstošu formu, svara ragavas ir lielisks mācību līdzeklis.
Urbju pamatstruktūra ir tāda pati kā, izmantojot ātruma izpletni. Lielākā daļa svara ragavas jāraida uz zāles vai kūdras, un svara daudzums ir jāmaina, lai pielāgotos virsmas pretestībai. Vēlreiz neizmantojiet tik daudz svaru, lai jūsu ātrums samazinās vairāk par 5 procentiem no tavā sprinta ātruma vienādā attālumā.
Svars Vest Sprints
Sviedru vesti var palielināt pretestību arī sprinta treniņos. Kamēr tiek saglabāta forma un ātrums, lielākā daļa sportistu var redzēt labus rezultātus, izmantojot labi aprīkotu vesti. Vēl viena iespēja ir valkāt svara vesti, kamēr kāpne vai kalns darbojas, vai arī, veicot lēcienus un zemes treniņus . Ātrākie sportisti parasti sākas ne vairāk kā piecas līdz astoņas mārciņas svara. Vingrinājumu apgūšanas laikā treniņi prasa arī treniņus, kā arī stiprina spēku un izturību, izmantojot dažādus sportiskos kustības modeļus.
Kāpņu un kalnu skriešanas sprints
Ja jums ir ierobežotas iekārtas, kalnu un kāpņu urbji var arī nodrošināt labu pretsparu sprinta treniņu. Kaut arī tas nevar imitēt kustības modeļus noteiktā sportā, tas radīs pilnīgu ķermeņa pārslodzi un palīdzēs sportistam izveidot funkcionālu un dinamisku izturību un spēku. Sāciet lēnām, lai izvairītos no ievainojumiem vai sāpēm , kā arī pakāpeniski palielinātu intensitāti un laiku. Izmantojiet atgriešanās fāzi kā atveseļošanos, nevis sprint atpakaļ uz leju. Atkārtojumi būs atkarīgi no kāpņu garuma, tādēļ strādājiet ar savu treneri, lai noteiktu vislabāko kārtību.
Smilšu sprints
Smiltis ir viena no vissarežģītākajām virsmām, kur praktizēt sprinta treniņus. Mīkstāks smilts, jo vairāk spēks sportists būs jāsagatavo, lai virzītu uz priekšu. Tas prasa arī vairāk enerģijas, lielāku līdzsvaru un lielāku spēku nekā cieta virsma. Smilšu sprinta negatīvie momenti ir tādi, ka gandrīz neiespējami uzturēt pareizu kustības formu virsmas bīdes virzienā. Tātad, lai gan tas ir killer treniņš, un būs jāveido ātrums un jauda, tas nav ideāls visiem sportistiem. Īpaši intensīviem sportistiem apsveriet iespēju pievienot smilšu kalnu sprints, un tad sagatavojieties ciest.