Termins "negatīvais sadalījums" attiecas uz sacīkstes otrajā pusē ātrāk nekā pirmajā pusē. Tā ir taktika, kā darboties, kā arī citiem sporta veidiem, piemēram, peldēšanai. Varat veikt negatīvus sadalījumus jebkuram brauciena attālumam, sākot no 5K līdz maratoniem, un izmantot to treniņu braucieniem. Tas visbiežāk tiek izmantots kā sacīkšu stratēģija tālsatiksmes sacīkstēm, piemēram, pusei vai pilnam maratonam.
Piemēram, ja jūs izmantojat maratonu un palaižat pirmās 13,1 jūdzes plkst. 2:01:46 un pēc tam palaist otro 13,1 jūdzi plkst. 1:59:30, tev ir negatīva sadale.
Negatīvu sadalīšanu bieži sauc par ideālu veidu, kā vadīt tālsatiksmes sacīkstes, piemēram, pusi vai pilnu maratonu. Daudzi braucēji rīkojas pretēji, pārāk strauji izejot sākumā, un tad sacensības otrajā pusē ievērojami palēnina. Tā ir izplatīta kļūda, jo sākumā jūs jūtaties atpūtušies un spēcīgi, tāpēc ir vilinoši ātri iziet. Skrējēji domā, ka viņi "ieliek laiku bankā", taču stratēģija bieži vien tiek aizkavēta, jo pirmā pusgada laikā tiek uzkrāta enerģija, un viņi jūtas noguruši pēdējā laikā.
Lai panāktu negatīvu sadalījumu, ir vajadzīga liela disciplīna un prakse gan apmācībā, gan pašā sacensībā. Lielākā daļa cilvēku to nevar izdarīt pirmajā maratonā. Bet, vispārīgi, ja jūs varat noturēt un saglabāt savu enerģiju sacensību pirmajā pusē, lai otrajā pusē varētu strādāt ātrāk, jūs kopumā veiksit daudz labāk.
Pozitīvi
Konservatīvs temps sacensību sākumā dod jūsu muskuļiem vairāk laika iesildīties . Daudzas lielas sacīkstes pirmajās pāris jūdzēs ir ļoti pārpildītas, tādēļ jūs jebkurā gadījumā varat darboties nedaudz lēnāk. Negatīva sadalījuma veikšana samazina arī risku sitienēt pusi vai pilnīgu maratonu.
Turklāt sacīkstes otrajā pusē ātrāk un spēcīgāk darbojoties, ir daudz patīkamāka pieredze nekā crashing and slogging caur pēdējām jūdzēm.
Negatīvi
Visbiežāk sastopamie skrējēju plāni bieži vien notiek nepareizi. Jums ir jāspēj precīzi palikt strauji, lai pat mēģinātu negatīvi sadalīt. Jums vajadzētu izmantot laika lietojumprogrammu vai Garmin, lai pārliecinātos, ka jūs sasniedzat mērķus.
Mazu sacīkšu sākšana nedaudz lēnāk var būt sarežģīta, jo jūs sajutīsiet enerģiju un jūs varētu justies neapmierinātam, ka citi braucēji iet tevi. Negatīva dalīta puse vai pilnīgs maratons, kas prasa lielu pacietību, var būt grūts garīgais izaicinājums, lai paceltu.
Vēl viens trūkums ir tāds, ka kurss reljefs vai apstākļi var nebūt labvēlīgi negatīvai sadalei. Kaut arī jūs, iespējams, esat noturējuši kursu pirmajā pusē, jūs varat atklāt, ka vējš, siltums, dehidratācija, kalni, skrējēju trokšņi vai citi faktori audzē savas neglīti galvas muguras pusē. Tagad jūs nevarat paātrināt savu paredzēto negatīvo split tempu.
Praktiski negatīvi sadalīti
Ja plānojat izmantot sacīkšu dienas negatīvās sadalīšanas stratēģijas, izmantojiet to treniņos. Mēģiniet pabeigt dažus no saviem garajiem braucieniem, pacelšot tempu otrajā pusē.
Jūs varat arī izmantot stratēģiju ar dažiem īsākiem maršrutiem. Reizi nedēļā vienu no saviem īsākiem braucieniem veiciet viegli pirmajā pusē un iegūstiet savu paredzēto maratona gaitu otrajā pusē. Apmācības laikā izcilu spēku noturēšana ne tikai sagatavo jūs garīgi un fiziski, lai slēgtu negatīvu dalījumu sacensību dienā, bet tas arī palielinās jūsu vispārējo uzticības līmeni.
Avots:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucija A, Garatachea N. Dzimumakta un līmeņa ietekme uz maratona pacing stratēģiju. Ieskats no Ņujorkas pilsētas sacīkstēm. Int J Sports Med. 2014. gada oktobris; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.