Pat tad, kad jūs darāt visu iespējamo, lai mēģinātu novērst kaitinošas kāju krampjus , dažreiz tie joprojām skar tevi skrējiena vidū vai lielās sacensībās. Labā ziņa ir tā, ka stiepšana ir stratēģija, kurai ir lieli panākumi, lai atvieglotu krampjus.
Ja jūs pēkšņi saskaras ar šķebinošu, vidēji ilgu krampumu jūsu teļš, četrstūris vai gals, šeit ir daži posmi, lai atbrīvotos no tiem, lai jūs varētu atgriezties pie skrējiena.
1 - teļa striju
Teļš muskuļi ir kopēja vieta krampjiem. Lūk, ko darīt, ja jūsu teļš muskuļi pēkšņi krampj uz augšu, kamēr jūs izmantojat.
- Pārejiet uz ceļa vai ceļa pusi, pie kura jūs atrodaties, un pārtrauciet darboties.
- Veiciet soli uz priekšu, kad nesaskanat kāju.
- Paplašiniet savu ķermeņa kāju taisni aiz muguras ar savu kāju uz priekšu un jūsu papēdi uz zemes. Jūs varat izmantot sienu vai koku, lai atslābtu pret, bet tas nav nepieciešams.
- Jūsu priekšējā daļa būtu saliekta. Lēnām pārvietojiet savu svaru uz šo kāju, līdz jūs jūtaties stiept jūsu krampji teļu.
- Ja jūs nejūtat stiept, pārvietojiet savu ķermeņa kāju vēl dažus collas, bet pārliecinieties, ka jūs turat jūsu pakaļējās kājas papēdi uz grīdas.
- Izjūt stiept šīs kājas teļš un turiet 15 līdz 30 sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet.
- Ja jūs esat nosliece uz stingriem teļiem, kā profilakses līdzekli varat arī izdarīt stingrību jūsu otrajā kājā.
2 - Quad Stretch
Kvadricikli (priekšējie augšstilba muskuļi) ir vēl viens traucējošs laukums stīgas dalībniekiem. Ja jūsu kvadrāts pēkšņi aizķerties un krampji skriešanās laikā, izmēģiniet šo striju:
- Pārvietojieties uz ceļa pusi vai skriešanas ceļu. Uzstādiet taisni (nelieciet uz priekšu), paceliet mugurpuses kāju pēdu pakaļ aizmugurē un paceliet savu kāju ar roku uz šīs puses.
- Viegli paceliet papēdi pret savu pakaļējo daļu, sajūta izstiepums jūsu četrstūrī.
- Turiet otru kāju taisni un mēģiniet saglabāt jūsu ceļgalus tik tuvu, cik vien iespējams.
- Turiet stieni 15 līdz 30 sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet.
- Ja jūs esat nosliece uz stingriem kvadrocikli, kā profilakses līdzekli varat veikt arī citas kājas striju.
3 - Hamstring Stretch
Parastā redzamība maratona pēdējās jūdzēs ir skrējējs, kas greifers ar savām gals (augšstilba aizmugurē) ar sāpīgu izteiksmi uz viņa vai viņas sejas. Hamstring ir ļoti izplatīta vieta krampēšanai, it īpaši vēlu sacensību posmos. Lūk, ko darīt, ja jūs ciešat no vidēji ilga gūžas locītavas krampji.
- Pārvietojieties uz ceļa pusi vai skriešanas ceļu.
- Sit ar savām kājām, kas šķērso, un jūsu kājām ārā. Jūsu krampji ir jāatrodas aiz otras kājas.
- Lēnām noliecieties ar savu aizmugurējo ceļu taisni.
- Sasniedziet kājas vai atvelciet ķermeni kājās.
- Turiet stieni 15 līdz 30 sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet.
- Ja jūs esat nosliece uz saspringto locītavu locītavu, kā profilakses līdzekli varat arī izdarīt stingrību jūsu otrajā kājā.
Ja šī stiept nedarbojas tik labi, kā jūs cerējat, un jūs varat nokļūt uz zemes, izmēģiniet šo gurnu stiept .
Skatīt arī: