Padomi traumu un sāpju ārstēšanai un novēršanai
Volejbols ir lielisks sporta veids visu vecumu un līmeņu spēlētājiem. Bet, tāpat kā jebkurā sporta veidā, tas var izraisīt ievainojumus. Lielāko daļu volejbola traumu parasti var klasificēt kā hronisku (pārmērīgu) traumu vai akūtu (traumatisku) traumu. Uzziniet par kopējiem ievainojumiem un skatiet dažus padomus par to novēršanu.
Bieži pārāk volejbola traumām
Pārmērīgas lietošanas traumas rodas laika gaitā sakarā ar stresu uz muskuļiem, locītavām un mīkstajiem audiem bez pienācīgas ārstēšanas ilguma.
Tās sākas kā mazs, nagsošs sāpes vai sāpes, un tās var kļūt novājinošas traumas gadījumā, ja tās agri netiek ārstētas.
- Plecu tendinīts, bursīts un sirdsdarbības sindroms
- Saldēta puse (lipīgs kapsulīts)
- Tenisa elkonis (sānu epikondilīts)
- Elkoņa bursīts
- Wrist tendinīts
- Ahileja tendinīts
- Ceļa osteoartrīts
- Muguras muskuļu celmi
- Sāpes mugurā
Biežas akūtas volejbola traumas
No otras puses, akūtas vai traumatiskas traumas rodas pēkšņas traumas, spēka vai trieciena dēļ, un tās var būt diezgan dramatiskas.
- Saplēstas rotācijas manžetes
- Plecu dislokācija
- Plecu atdalīšana
- Randas sastiepums
- Pirkstu lūzums
- Potīšu sastiepums
- Ahileja cīpsla pārrāvums
- Hamstera stieņi vai asari
- Muskuļu sastiepumi un celmi
- Herniated disks
Ceļa traumas
Volejbolā vilnas traumas ir mazāk izplatītas, bet, kad tās notiek, tās parasti ir saistītas ar saitēm vai skrimšļiem.
- Saslimšanas traumas: cīņai ar ceļa locītavu ievainojumi ir ļoti bieži sastopami sportā, kas prasa apstāšanos un uzsākšanu vai ātri mainīt virzienu. Šie ekstremālie spēki uz ceļa var izraisīt saplēstas saites. Visbiežāk ievainoti ir priekšējā krustojošā saite (ACL) un vidējā ķermeņa saite (MCL), taču var būt ievainota arī mugurējās gredzena saite (PCL) un sānu ķermeņa ligums (LCL). Cietojošie saišu ievainojumi ne vienmēr izraisa sāpes, bet parasti rada skaļu "pop". Lielākā daļa šo ievainojumu tiek apstiprināti ar MR. Arthroscopic operācija dažkārt ir labākais veids, kā atrast daļēju asaru.
- Reizē ielautais skrimšlis (meniskus traumas): Rūgtais ceļa skrims parasti ir saplēsts menisks. Šie mazie "c" formas skrimšļi veido kā spilvenus starp augšstilba kaulu (augšstilbu) un smailīti (apakšstilba kaulu). Tur ir viens ārā (sānu menisks) un viens ceļa iekšpusē (mediālais menisks). Asins plīvurs bieži rodas, pagriežot, pagriežot, palēninot vai pēkšņi iedarbojoties. To var identificēt ar dažādām manuālajām pārbaudēm, ko ārsts var veikt, lai noteiktu saplēsto skrimšļu.
- Chondromalacia: Šis termins attiecas uz ceļa kauka malas mīkstināšanu un pasliktināšanos. Jauniem sportistiem parasti tas ir ievainojums no traumas, pārmērīgas lietošanas, slikta ceļa locītavas novietošana vai muskuļu nelīdzsvarotība. Tas noved pie berzes un berzes zem ceļa kauka rezultātu bojājums skrimšļa virsmai. Sajūta ir trulas sāpes ap vai zem ceļa kafijas, kas pasliktinās, ejot pa kāpnēm vai pauguriem, kāpšana pa kāpnēm, cita svara pieauguma aktivitāte.
Cits volejbola sāpes un traumas
Šīs kopējās sporta traumas var redzēt arī volejbola spēlētājiem.
- Blisteri: Blisteri ir šķidruma pildīti maisiņi uz ādas virsmas. Viņi bieži rodas uz rokām vai kājām berzes dēļ.
- Aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS): šīs muskuļu sāpes , stīvums vai sāpīgums rodas 24 līdz 48 stundas pēc īpaši intensīvas fiziskās aktivitātes vai ja sākas jauna fitnesa aktivitāte.
- Pamata fasciīts : pēdu fascīts ir visbiežākais sāpju cēlonis papēdes apakšā un parasti tas tiek definēts ar sāpēm pirmajās no rīta
- Stresa lūzumi: Stresa lūzumi kājā bieži ir pārmērīgas vai atkārtotas ietekmes rezultāts uz cietas virsmas
Padomi volejbola traumu profilaksei
Daudzi sporta ievainojumi rodas pārmērīgas izmantošanas, nepietiekamas atpūtas, nepietiekamas iesildīšanās vai sliktas kondicionēšanas dēļ.
Lai novērstu volejbola traumu profilu, ieteicams veikt šādus drošības pasākumus:
- Pirms spēlēšanas rūpīgi sasilst.
- Nēsājiet kurpes ar izturīgām zolēm.
- Izmantojiet labu tehniku un spēlē ar noteikumiem.
- Pirms spēlē iztīrīt tiesas. Pārbaudiet, vai nav slidenu plankumu vai gružu.
- Pirmās palīdzības komplekts ir pieejams rokā.
- Saņemiet atbilstošu atgūšanu .
- Palieciet hidrātu.