Ja jūs nezināt, ogas ir labākās! Ne tikai viņi ir garšīgi, bet šie mazie puiši arī iepako milzīgu uztura perforators. Pilna ar antioksidantiem un vitamīniem, tiem ir zems kaloriju daudzums un tie ir ļoti veselīgi. Viņi pat patīkami izskatās! Pateicoties to šķiedrvielu piepildīšanai, tie ir ideāli piemēroti ikvienam, kas vienmēr izjūt izsalkumu . Šeit ir trīs ogas iepakotas receptes, lai jūs varētu turpināt.
Šokolādes un zemesriekstu sviesta pildītas zemenes
Visa recepte: 148 kalorijas, 4,5 g tauku (1,5 g sat. Tauku), 187 mg nātrija, 21,5 g ogļhidrātu, 5,5 g šķiedrvielu, 11,5 g cukuru, 10,5 g olbaltumvielu
Šī uzkoda ir deserts spin ar PB & J. Tas ir viegli, kā var tikai pīķēt tikai trīs sastāvdaļas, un tas ir gatavs pēc 10 minūtēm! Būt brīdinājums: jūs varat dubultot (vai trīskāršot) recepti, tādēļ jums nav jādala.
1. Vidējā traukā apvienojiet 1/4 tase pulverveida zemesriekstu sviestu ar 2 ēdamkarotes ūdens. Sajauciet, līdz gluda, vienāda, bieza un krēmīga. Vajadzības gadījumā samaisiet ūdeni ar 1 tējkaroti soli.
2. Šķēle stublāju beidzas pie 6 zemenēm, 1/2 collu zem stumbra, atklājot atveri katrā ogu. Izmantojiet šauru karoti, lai noņemtu apmēram pusi miesas ogu iekšpusē, tādējādi izveidojot telpu pildījumam.
3. Karote PB maisījumu plastmasas maisiņa apakšējā stūrī, noņemiet tā stūra galu, lai izveidotu nelielu caurumu, un caurulīt maisījumu caur caurumu zemenēm.
4. Viegli nospiediet 1 tējkaroti minokokolādes šķeldas PB maisījumā. Sāciet uzkodas!
Beyond Berry Mango Smoothie
Visa recepte: 122 kalorijas, 0g kopējais tauku saturs (0g sat. Tauki), 2mg nātrija, 31.5g ogļhidrātu, 4g šķiedrvielu, 25g cukuru, 1g proteīna
Smoothies ir viens no labākajiem zemu kaloriju veidiem, kā baudīt ogas. Šis ķirbis apvieno zemenes ar mango, debesīs veiktu maču.
Padoms. Pērkot saldētus augļus, pārliecinieties, ka nav pievienots cukurs.
1. Pievienojiet maisītājam šādas sastāvdaļas: 3/4 glāzes saldētas mangozas šķēlītes (daļēji atkausēta), 1/2 tase sasmalcinātu bezsēklu gurķu, 5 saldētas zemenes (daļēji atkausēta), 12 piparmētru lapas, 1/2 tējkarotes svaigas laima sulas, 1 bezalkoholisko saldinātāju pakete (piemēram, Truvia), 1 glāze sasmalcinātā ledus (apmēram 6 ledus gabaliņos) un 3/4 tase ūdens.
2. Ja nepieciešams, samaisiet to lielā ātrumā, līdz tas ir vienmērīgs, apturiet un maisot.
3. Ielejiet, sautējiet un izbaudiet!
Hot 'n augļu kvinojas kauss
Visa recepte: 252 kalorijas, 5,5 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 295 mg nātrija, 45,5 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 8 g cukura, 7,5 g proteīna
Pārvietojies pa auzu! Sakiet sveicinu quinoa savā brokastu bļodā. Jā, jums var būt brokastu kvinoju. Tas ir pilnīgs proteīns, kas nozīmē, ka tajā ir visas aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Kvinoja ir maiga garša, tāpēc iegūstiet saldo ogu! Ielādējiet tos, un jums ir kāda laba maltīte! (PS Ja auzu pārslu ir vairāk jūsu ātruma, izveidojiet milzīgu bļodu bez milzīgas kaloriju skaita.)
1. In nonstick pot, apvienot 1/4 tase termiski neapstrādātas quinoa (rūpīgi izskaloti) ar 1 iepakojumu bez kaloriju saldinātājs (piemēram, Truvia), 1/8 tējkaroti kanēlis un sīka svītra. Sajauciet ar 3/4 tasi nesaldinātā vaniļas mandeļu pienu un 1/3 tase ūdens.
2. Uzvāra un pēc tam pazemina līdz vārīšanās temperatūrai. Uzkarsējiet un samaisiet, līdz lielākā daļa šķidruma ir uzsūcas, un quinoa ir pilnībā pagatavota 12 līdz 14 minūtes.
3. Katru mellenēm, avenēm un zemenēm samaisiet 1/4 tase. Tas ir ogu sprādziens jūsu mutē!
Sāciet ogu iekļaušanu ikdienas dzīvē, un jūs darīsiet savu ķermeni labā stāvoklī. Piesakies saldētavas ejai, kad jūs to nopērkat; saldētas ogas parasti ir lētākas nekā svaigas, un tās lieliski darbojas receptēs!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!