1 - Pārtika, kas palīdzēs jums zaudēt taukus
Pielāgošana veselīgam uzturs ir grūts - mums vajadzīga visa papildu motivācija, ko mēs varam iegūt. Pievienojot taukus saturošu pārtiku jūsu maltītēm, "n uzkodām ir divkāršs pienākums: tie ir veselīgi papildinājumi sev un sev, un tie palīdz sadedzināt kalorijas. Izmēģiniet šo:
2 - Berserk pupiņām
Viena pupa, divas pupas, sarkana pupa, zilas pupiņas. Un kad es saku "sarkans" un "zils", es domāju "pinto" un "flotes". Neatkarīgi no pupiņu veida ir jūsu personīgais mīļākais, jūs varat paļauties uz vienu lietu - eksperti uzstāj, ka tas būs lieliski, palīdzot jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Pupas ir visapkārt pārsteidzošas, jo tajās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Ēšanas proteīns ir viens no labākajiem veidiem, kā iedrošināt ķermeni sadedzināt taukus: tas veicina vielmaiņu un palīdz justies pilnīgi un enerģiski. Kur ir šķiedra? Pētījumi liecina, ka uztura šķiedras var palīdzēt regulēt jūsu apetīti un palēnināt jūsu gremošanu, un abi ir piemēroti svara kontrolei. Papildus šīm flotes un pinto pupiņām, krājas uz citām tauku dedzinošām pupiņām, piemēram, sojas pupiņām, garbanzo pupiņām, melnajām pupiņām, baltajām pupiņām, pupiņām un lima pupiņām.
Bonuss: Pupiņas ir neticami budžeta draudzīgas. Kas tas nemīl?
3 - uzliesmots zivīm
Bet ne tikai jebkura zivs! Kaut arī lielākā daļa jūras velšu produktu ir gudras izvēles, tie nav visi tauku sadedzināšanas superzvaigznes, piemēram, laši un tunzivis. Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka laši un tunzivis ir lieliski omega-3 taukskābju avoti. Kāpēc jums vajadzētu rūpēties? Tā kā ne tikai omega-3 palīdz izaugt jūsu matus un nagus, tie stimulē jūsu organisma proteīnu hormonu, ko sauc par leptinu, kas pietuvina jūsu metabolismu un regulē jūsu apetīti. Kas ir par suši?
4 - izsalcis par veseliem graudiem
Vai esat dzeguze par ogļhidrātiem? Nu tad ļaujiet man iepazīstināt savus jaunos labos draugus: kvinoju, brūnos rīsus, auzu un kukurūzu. Šie pārtikas produkti tiek uzskatīti par veseliem graudiem (tos nedrīkst sajaukt ar rafinētiem baltajiem carbiem, kas būtībā ir pretēji taukus saturošiem pārtikas produktiem), un tos saturošs pārklājums dezinficē jūsu ķermeņa daļu ar tik nepieciešamo šķiedrvielu un sarežģītiem ogļhidrātiem. Tas ir "kompleksais" elements, kas palīdz sadedzināt taukus: 1) sarežģīti ogļhidrādi tiek sadalīti lēnāk nekā vienkāršā šķirne, kas nozīmē, ka jūsu enerģijas līmenis nesaskritīs; 2) tie uztur jūsu insulīna līmeni vienmērīgi, kas ir labs, jo insulīna spieķi veicina jūsu ķermeņa pakārt uz tauku. Paaugstiniet un spīdiet un sadedziniet taukus ar vienu no mūsu štāpeļšķiedrām, augu auzu bļoda .
5 - delicious piena produkti
Ja kvinoja ir tavs jaunais labākais draugs, jogurts ir jāiet tuvu sekundei. Piena produkti satur gan olbaltumvielas, gan kalciju, kas palīdz saglabāt jūsu muskuļu masu neskartu, veicinot svara zudumu. Vēl viens labas ziņas par piena produktiem: pētījumi liecina, ka no divām mazkolorozo diētu dalībnieku grupām grupa, kas iekļāva piena produktus savā uzturā, zaudēja vairāk svara nekā piena produktu grupa. Un, ja jums ir vairāk iemeslu augt piena ūsas, pētījumi rāda, ka dažās vieglās piena produktu sastopamās probiotikas cīnās ar taukiem.
Piena produkti var būt biedējoši, jo tie parasti satur taukus, bet nav grūti pielipt piena, jogurta un siera taukiem un vieglām šķirnēm. Tur ir tik daudz delicious iespēju.
6 - Gatavs sarkanajiem vīnogām (un vīnam)
Tā kā mums būtu vajadzīgs vēl viens iemesls, lai dzert sarkanvīnu. Esmu saglabājis vislabāko par pēdējo: Nesenais pētījums liecina, ka sarkanais vīns (no ekstraktiem, kas atrodami noteiktā sarkanajā vīnogādā) var palīdzēt jūsu organismam cīnīties ar taukiem. Pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ēda diētu ar augstu tauku saturu, uzkrājuši mazāk tauku, ja viņi arī patērēja Muscadine vīnogas. Savukārt grupa, kas arī ēda diētu ar augstu tauku saturu, bet nezaudēja sarkanās vīnogas, uzkrāja tauku daudzumu, ko varētu sagaidīt, pamatojoties uz viņu izvēli par ēdienu. Rezultāti galvenokārt tiek attiecināti uz kaut ko sauc par ellagīnskābi, Muscadine vīnogām atrodamu savienojumu. Muscadine vīnogas galvenokārt audzē ASV dienvidaustrumos, un tās izmanto dažu amerikāņu vīnu ražošanai. Priekā!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!