1 - Kā izveidot vairāk apmierinošu salātu
Sānu salāti ir 2014. gadā. Man patīk ēst lielu salātu pusdienām vai vakariņām. Problēma? Dažas salāti ir vienkārši garlaicīgi. Jūs varētu pat mēģināt pārāk grūti, lai cīnītos ar šo garlaicību, uzpūšot ar tauku slānis vai pārsēju. (Protams, jūsu salāti vairs nebūs garlaicīgi, bet kalorijas būs tik augstas, ka jūs varētu arī ēst cheeseburger!) Šeit ir daži padomi, lai izveidotu veselīgu salāti jūs patiešām alkt.
2 - Kad Leafy Met Scoopy
Viens veids, kā padarīt salātus vairāk apmierinošu? Padariet to lielu. Veids, kā padarīt to ļoti lielu? Apvienojiet divus salātus vienā. Nē, es nepiedāvāju jums ķiploku Cobb salātus virs Cezārijas salātiem. Es runāju par sakapātu romiešu vai aisberga salātu gultas papildināšanu ar saliekamiem, deli stila salātiem. Jūsu maltītei būs krēmveida garšīgi salātu salāti ar lapu zaļumu pildījumu. Plus, nav nepieciešams mērci! Bet nelieciet ēdienu uz šo salauzto salātu. Tie bieži tiek pakļauti taukiem. Izveidojiet savus savārstētus salātus ar taukainiem garšvielām un liesu gaļu vai jūras veltēm.
Padoms. Pievienojiet nelielu krīzi, lai līdzsvarotu mitruma pakāpi. Izmantojiet dabiski kraukšķīgas, zemas kalorijas dārzeņus, piemēram, burkānus, gurķus un jicamu.
3 - pagrieziet pēdējās vakariņas šodienas pusdienās
Vēl viens lielisks veids, kā padarīt salātus, kas nav snoozefest? Iekļaujiet citu ēdienu, kas jums patīk! Jūs būsiet pārsteigti par to, cik labs garais atlikums garšo, kad tos ieliek salātos. Ja jūs pagatavojat gaļas lapu , sakapājiet to un izmantojiet to kā olbaltumvielu uz jūsu salātiem. Vai arī pievienot fajita veggies "n cāļa jūsu zaļumiem - radošs un taupīgs!
Jūs varat arī izmantot savas iecienītākās receptes kā iedvesmu: čezburga salāti, taco salāti un salāti, kuru iedvesmoja liellopa teriyaki un Hawaiian pizza.
4 - iegūt krāsainu
Izaiciniet sevi izmantot pēc iespējas vairāk krāsu produkcijas sadaļā. Jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk uzturā būs jūsu salāti, un jo lielāks tas būs! Vēl viens plus ir tas, ka, meklējot krāsas novedīs jūs uz jauniem augļiem un veggies: bietes, dzeltenā skvošs, violets kāposti, mandarīnu apelsīni, mellenēm, granātābolu sēklas. Izklaidējies!
Padoms. Pievienotajam proteīnam domājiet balts. Cieti vārītas olu baltumi ir lieliski salāti.
5 - apmainīt dressing
Pat viegla mērce var pievienot daudz kaloriju jūsu salātiem, ja neesat piesardzīgs. Lielākajai daļai pudelēs uzskaitītais ēdamais lielums ir 2 ēdamkarotes, bet tas ir diezgan mazs daudzums, īpaši, ja jums patīk liela izmēra salāti, piemēram, man. Tāpēc man patīk izmantot jautras zemas kalorijas alternatīvas. Atdzesējiet savus zaļumus ar aromatizētiem etiķiem: gan balzamiko, gan garšvielu rīsu etiķi bieži ir pieejami garšīgos augļu aromātos. Vēl viena iespēja? Salsa! Tik daudz yum, un ir plašas plašas iespējas: viegla, pikanta, dienvidrietumu - pat ananāsu.
6 - Up Crunch Factor
Ja jūs nevarat dzirdēt sev ēst savu salātus, jūs darāt to nepareizi. Zemu kaloriju kraukšķīgie pievienojumi padarīs jūsu salātus par 62 procentiem vairāk apmierinošu un jautrāku. Turklāt, kļūstot radošiem ar savu krīku, jūs palīdzēsiet izvairīties no dreaded crouton. Es mīlu brokoļu cole slaw - izmantot to kā pamatu, vai sajauc to ar salātiem. Citas zemas kraukšķības? Āboli, zaļie paprikas un cukura gliemeži. Man pat bija zināms, ka lieto augstas šķiedrvielu klijas graudaugu, lai apmainītu ceptas nūdeles un sasmalcinātas ceptas tortilla čipsas, nevis ceptas tortilla sloksnes.
7 - Aizliegiet materiālus, kurus jūs ienīst un iegūstat radošus
Jūsu salāti nav jūsu boss! Ja jūs izvairieties no salātiem, jo jūs ienīdat spinātus, nomainiet to ar sasmalcinātu romiešiem. Ja jūs nevarat atvest sev vaigu šķēlēs, nepievienojiet kārpu. Vai jūs domājat, ka mājās salātu skavas, piemēram, tomāti un sasmalcinātie burkāni, tiek izspēlēti? Izmēģiniet kaut ko jaunu. Cepiet dažus grauzdētus bruņurus kāposti, tvaicēti bok choy vai liofilizēti edamame.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!