Kādas ir speedwalking sekas, salīdzinot ar vienkārši pastaigāšanos? Jūs, iespējams, esat vienkārši pastaigājuši ar to, kas juta kā dabisks temps. Bet tad doties pastaigā ar draugu, kam ir ātrāks solis, un jūs saprotat, ka jūs nevarat turpināt šo tempu. Vai cilvēki, kuri staigā ātrāk, gūst vairāk labumu no viņu pastaigām?
Kādas ir ātruma pastaigas priekšrocības?
Kādas ir īstas pastaigas ātrākas priekšrocības, ja jūs joprojām ietiet vienā un tajā pašā attālumā?
Džeimss Sundvists, medicīnas un sporta mūzikas institūta direktors sniedz šādu atbildi:
- Palielina sirdsdarbības ātrumu uz augstāku sirds ritma zonu. Viegla staigāšana bieži tiek veikta gaismas intensitātes zonā, kamēr ātrgaitas ceļš paaugstina sirdsdarbības ātrumu vidēja intensitātes zonā un var pat palielināt to intensīvā zonā.
- Nogurina treniņa mērķi no svara zuduma, lai palielinātu sportu un izturību.
- Izmantojot plašāku kustību spektru, palielinās jūsu muskuļu un locītavu elastība.
- Ļauj jums pabeigt tādu pašu attālumu mazāk laika.
- Toni muskuļiem.
- Palielina ietekmi. Tas ir divvirzienu zobens. Lielāka ietekme var radīt vai saasināt ievainojumus. No plus puses var veidot stiprākus kaulus un palēnināt osteoporozi.
- Regulāri iet 150 minūtes nedēļā vidēji intensīvā intensitātes zonā, kas dod jums priekšrocības samazinātos veselības apdraudējumus.
Jūsu pastaigas ātruma mērīšana
Kā jūs varat zināt, cik ātri jūs ejat?
Jūs varat izmantot kājās un palaišanas progr, GPS fitnesa monitorus vai vienkārši staigāt pa izmērīto kursu, vienlaikus paturot laiku. Uzziniet, kā noteikt, cik ātri jūs staigājat . Jūs varat arī izmantot kājāmgājēju ātruma kalkulatoru, lai redzētu, cik ilgi jums būs jābrauc dažādos attālumos.
Kalorijas, ko mēnesī gājuši, mēnesī
Ja jūs nezināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt par jūdžu ar dažādu ātrumu, skatieties pastaigas kaloriju diagrammas, kas sadedzinātas pa gājiena attālumā .
Šīs diagrammas ir balstītas uz MET pētījumu, kas mēra dažādās aktivitātēs iztērētās kalorijas dažādos ātrumos.
Walking Calories pēc ātruma
Sekojošā diagramma tika veidota ar skaitļiem, ko savās grāmatās sniedza divi gājēju eksperti. Tie var neatbilst numuriem, kurus redzēsiet MET staigāšanas kaloriju kalkulatorā. Numuri par pastaigām līdz 5 mph nāk no Gary Yankers Full Book of Exercise Walking . Numuri, kas paredzēti pastaigai vairāk nekā 5 mph, nāk no Hovarda Džeikobsona, kas piedalījās Racewalk un Fitness . Norādītie skaitļi bija 150 lbs. Lai ekstrapolētu uz citiem svariem, tika izmantots pieaugums / samazinājums par 10% par katru 15 mārciņu.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 kal. | 80 kal. | 93 kal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 kal. | 145 kal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Ko darīt, ja jūs nolemjat sākt darboties vietā? Maksimālā efektivitāte ejot ir aptuveni 4 mph. Straujāka attīstība noved pie mazāk efektivitātes un vairāk kaloriju sadedzināšanas. Skrējējiem maksimālā efektivitāte ir aptuveni 6 mph. Pie ātruma mazāk nekā 5 mph, skrējēji sadedzina vairāk kaloriju nekā staigulīši.
Pie 5 jūdzēm stundā kaloriju apdegums ir gandrīz vienāds. Ar ātrumu, kas lielāks par 5 jūdzēm / stundu , racewalkers sadedzina 20 līdz 30 procentus vairāk kaloriju. Plašāku informāciju par to, kā darbojas, sadedzina vairāk kaloriju nekā ejot .
Ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, jums labāk būtu staigāt mērenā tempā, kur jūs elpot nedaudz grūtāk, bet bez grūtībām sarunāties. Vidējs temps dod ķermeņa laiku, lai atbrīvotu un glabātu uzglabāto cukuru un taukus, nevis pāriet uz anaerobā metabolismu un dedzinot tikai pieejamos cukurus un muskuļus. Vairāk: pastaigas tauku degšanas zonā
Vai esat gatavs staigāt ātrāk?
- Kā staigāt ātrāk : izmantojiet šos padomus par poza, kustību uz rokām un kustību pa pēdu, lai palielinātu pastaigas ātrumu.
- Kā Racewalk : Izmantojiet olimpisko sacīkšu sacīkšu tehniku ekstremālai pastaigas ātrumam.