- Pazīstams arī kā : baložu variācijas
- Poses veids : slēpju nazis, muguras josta
- Priekšrocības : Izstiepj gurnus, kvadrociklu un plecu daļu
Baložu poga atveras pakāpeniski. Ja jūs nevarat gluži redzēt, kā jūs gribētu iegūt no baložu sagatavošanas versijas, ko jūs, iespējams, darījāt jogas nodarbībās līdz galējam baložam galējai mugurpusei, sirēna rada, kas rada trūkstošo saiti.
Ir viens galvenais saskaņošanas punkts, kas ir vērts turpināt.
Kad pārejat no atvieglinātas baložu sagatavošanas priekšējās reizes uz aktīvākām pēdu versijām (sirēna un balodis), jums ir jāmaina veids, kā jūsu kājas mijiedarbojas ar grīdu. Priekšējā nolokāmā baložā jūsu kājas pamatā kūstos grīdā, kad jūs mēģināt atbrīvot jebkādu spriedzi jūsu gurniem. Kad jūs nākat vertikāli, jums jāmaina kāju trajektorija no lejas uz grīdu uz augšu uz griestiem. Tas prasa, lai jūs stingri piestiprinātu augšstilbiņus un izometriski tos piestiprinātu viens pret otru. Kā jūs to izdarīsit, jūsu gurni, iespējams, arī nāk tālāk no grīdas. Tas ir labi. Tas dod jūsu sirēnai zināmu stabilitāti, lai jūs neuzvelkieties un tādējādi atpūstos pie priekšējās daļas mugurpuses.
Pat ja jūs neesat pilnīgi gatavs virzīties uz sirēklu, sāciet eksperimentēt ar savām kājām, kā aprakstīts iepriekš.
Instrukcijas
- Sāciet baložu sagatavošanā ar labo kāju uz priekšu.
- Izlieciet muguras ceļgalu (šajā gadījumā kreisajā pusē) un kreiso pēdu satveriet kreiso pēdu.
- Bīdiet savu kāju savā kreisā elkona ķeksī. Jūs varat apstāties šeit vai pārcelt uz nākamo soli.
- Sasniedziet labo roku taisni uz griestiem. Izlieciet elkoņu, nometiet labo roku aiz galvas
- Sasveicini savas rokas. Nospiediet galvu aizmugurē labajā rokā.
- Centieties nevis nokrist uz labās puses jūsu priekšā. Uzglabājiet krūškurvi virzienā uz paklāja priekšu.
- Atlaidiet savu kāju, lēnām nolaidiet kāju ar vadību un atkārtojiet pozu ar kreiso ceļgalu uz priekšu.
Iesācēju padomi
- Pietura pēc otra posma. Strādājiet pie tā, lai jūsu ķermenis tiktu pacelts pret ķermeni, lai izstieptu četrstūri.
- Vai arī sasniedzat labo roku labajā ķermeņa pusē, lai uztvertu kreiso potīti. Ar abām rokām, kurās ir potītes, atkal atveriet kreiso pēdu.
Uzlabotie padomi
- Mermaid pose ir laba sagatavošana un ieejas punkts pilnam baložam.