Avokado ir gan mūžīgs, gan moderns. Zaļie augļi (piemēram, augļi) tiek izmantoti klasika, piemēram, guacamole un Cobb salāti, un tas pašlaik tiek parādīts neskaitāmos restorānu ēdienos. Bet, vai visuresošais avokado varētu būt labs arī jūsu svara zaudēšanas spēlei?
Pārskats par svara zaudēšanas prasībām
- Visizplatītākais apgalvojums, ka avokado ir piemērots mārciņu nomešanai, nāk no to augsta satura veselīgu tauku, kas, kā zināms, nomāc apetīti, izraisot svara zudumu.
- Arī pētījumi liecina, ka augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, piemēram, avokado, palielina pilnības sajūtu. Šīs sajūtas apmierinātība nozīmē, ka jums ir mazāka iespēja pārēsties, kas var izraisīt svara zudumu.
- Ir pat pierādījumi, ka veselīgi (vai nepiesātināti) tauki palīdz novērst cukura līmeņa asinīs palielināšanos, kas liek organismam saglabāt lieko kaloriju kā tauku vidējā daļā. Tas nozīmē, ka avokado var būt noderīga vēdera tauku kontrolei.
Veseli tauki un uztura šķiedrvielas ir saistītas ar sāta sajūtu. Satiety var samazināt lieko ēšanu. Ēšana retāk noved pie svara zuduma. Bet šie atribūti nav precīzi unikāli avokado.
Kaut arī avokado var būt veselīgs papildinājums jūsu uzturu, ir svarīgi apzināties, ka tie ir diezgan kaloriju blīvi. Neliels avokado (aptuveni četras unces) ir aptuveni 180 kalorijas un 17 g tauku. Un tur pilnīgi ir tāda lieta kā pārāk daudz tauku - pat veselīga veida.
Tikai tāpēc, ka avokado ir veselīga un apmierinoša nenozīmē, ka viņiem vajadzētu ēst ar pilnīgu pamestu.
Varētu ne tikai novērst svara zudumu, bet faktiski var izraisīt svara pieaugumu. Noteikti izbaudiet tos - tikai mērenībā!
Ja rodas šaubas, nosveriet to
Lai iegūtu visprecīzāko informāciju, nosveriet savu avokado daļu ar pārtikas skalu. Katrai uncei ir aptuveni 45 kalorijas, 4 g tauku, 2,5 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu un 0,5 g proteīna.
Virtuves svari ir lēti, un tie ir lieliski instrumenti svara regulēšanai. Ja jūs nevarat nosvērt savu avokado, šeit ir daži īsceļu aprēķini:
1-unce avokado ir vienāds ar:
- apmēram 2 ēd.k. biezpiena avokado
- apmēram 2 ēd.k. sasmalcināts avokado
- apmēram 1/4 mazā avokado
Padomi, kā pievienot avokado uz diētu
- Garšvielas un pārpilnība. Jūs varat sasmalcināt un sajaukt tos, lai padarītu izplatību par pilngraudu grauzdiņš, augstas šķiedras krekeri, sviestmaizes vai pat ābolu šķēles. Viena no manām iecienītākajām mazajām uzkodām ir augsta šķiedrvielu šķēlēs, ar zemu šķēlēs stieptu krekeri, kas papildināti ar garšvielām izspiesta avokado biezeni un saulē kaltētiem tomātiem.
- Olu papildinājums. Nedaudz sasmalcināts avokado piešķir daudz olu šķembu aromātu. Kukurūzas avokado ir arī pārsteidzoši garšīgs cieti vārītas olas baltās pusēs. Uz augšu uzlieciet to ar sasmalcinātu liesu bekonu, lai tas būtu ārkārtīgi atbilstoša uzkoda.
- Kā salātu pildītājs. Mazliet avokado jūsu salātiem padarīs to vairāk pildījumu un vairāk garšīgu. Jūs pat varat sajaukt kādu avokado ar beztauku jogurtu garšvielu mērci.
- Creamy guac iemērc. Guacamole ir garšīgs, bet pārāk viegli pārtaisīt to ar tradicionālo blīvu iegremdēšanu. Apvienot 1/4 glāzi beztauku vienkāršā grieķu jogurta ar tādu pašu daudzumu biezpiena avokado. Toss 1/8 tējk. katra sāls, ķiploku pulvera un čili pulvera, un jums ir Guac noteikums ar nopietni sagrieztu kaloriju skaitu.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!