Uddiyana bandha ir vēdera slēdzene. Tas ir otra no trim interjera korpusa "slēdzenēm", ko izmanto asanas un pranayama praksē, lai kontrolētu enerģijas plūsmu (prānu) organismā. Katra bloķēšana noslēdz konkrētu ķermeņa daļu. Pirmais bloķētājs ir mula bandha (sakņu bloķēšana), bet trešais - jalandhara bandha (kakla slēdzene). Kad visi trīs tiek izmantoti kopā, to sauc par maha bandha, kas nozīmē lielisku slēdzeni.
Sanskritā uddiyana (kas ir izrunā oo-di-yana) nozīmē "lido uz augšu", kas diezgan precīzi apraksta vēdera ievilkšanas sajūtu, kas nepieciešama šī bandha. Uddiyana Bandha toņi, masāžas un attīra vēdera orgānus un dziļi iekšējos muskuļus.
Kā piesaistīt Uddijanu Bandha
Vienkāršāk iemācīties uddiyana bandha stāvoklī, jo vēders nav saspiests. Nāc pie kājām stāvēt tikpat platu kā joga mat. Nedaudz salieciet ceļgalus un pavelciet plaukstās uz augšstilbiem virs jūsu ceļgaliem. Turiet rokas taisni.
Sāciet, piesaistot mula bandha . Īsi sakot, to izdara, izveidojot iegurņa grīdu, kas sākta no starpenēm. Kad jums ir mula bandha, izelpojiet savu elpu, tad ievelciet nepatiesu. Lai to paveiktu, velciet vēderu uz augšu un uz augšu, nepieņemot gaisu plaušās. Pilnībā nojauciet vēderu, izveidojot to zem krūšu spraugas.
Ieteicams arī šajā brīdī izmantot jhalandara bandha. Centieties turēt šo pozīciju ar visām trim aktivitātēm, kas darbojas 10 reizes. Lai atbrīvotu, mīkstinātu vēderu un ieelpotu. Varat atkārtot šo treniņu trīs reizes.
Ja jūs šādā veidā nelieto vēdera muskuļus, sajūta ir samērā intensīva.
Jums nākamajā dienā var rasties sāpes abs. Kad jūs pieradīsit uz sajūtu, jūs varat sākt noskaidrot, kā iegurņa grīdas izveidošana mulā bandhā dabiski noved pie vēdera zīmēšanas un uz augšu, kas noved pie zoda piestiprināšanas, kas iedarbojas uz kakla slēdzeni. Tas ir kā bandhas strādā kopā.
Kad Uddijana Bandha
Ijengāras jogā , Bandha darbs parasti tiek veikts atsevišķi no Asana, bieži asana sesijas beigās. Ashtanga Joga piedāvā atšķirīgu pieeju. In Ashtanga, mula un uddiyana bandhas ir paredzēts izmantot visos posteņos. Tas ir viens no Ashtanga pamatprincipiem. Tomēr uddiyana bandha ir mazliet savādāk definēts Ashtanga avotos. To parasti raksturo kā vairāk par vēdera tonēšanu, kas vērš to uz mugurkaula, bet ne uz augšu un zem krūtīm. Tas ļauj normālai elpošanai parādīties, kamēr joslas ir aktivizētas.
Ja bandas tiek vispār mācītas citos jogas nodarbību veidos , tas parasti ir vairāk saskaņots ar Ashtanga metodi, it īpaši plūstošajos vinajas stilos, kas attīstījās no Ashtanga. Uddiyana bandha dažkārt tiek mācīta kā pranayama prakse , kas vairāk atbilst Ijengara pieejai.
Tomēr jogas nodarbībās tas ir diezgan izplatīts, lai saņemtu norādi, kas palīdzētu nomierināt vēderu un nabu virzīties uz mugurkaulu daudzās stāvošās un sēdošās pozās. To var uzskatīt par tradicionālās bandha prakses pēctecību.