Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 201
Tauki - 11g
Carbs - 19g
Proteīns - 8g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 5 minūtes , gatavot 5 min
Porcijas 4 (katra sviestmaize + 1/4 ābolu)
Slikts no PB & J ? Kā par franču tostu? Nogatavini divas tradicionālās receptes rīta brokastīs.
Sākot savu dienu ar barojošām sastāvdaļām, var noteikt veselīgu uztveri par dienu, palīdzot jums izdarīt labas izvēles katru ēdienreizi un uzkodām. Šī recepte lepojas ar augļiem kopā ar šķiedrvielām un olbaltumvielām - attiecīgi 16 procentiem un 18 procentiem no jūsu ikdienas mērķa vērtībām, un tas izlaiž sviestu un pievieno cukuru, tādējādi palielinot sirds veselības faktoru.
Sastāvdaļas
- 1 maza ābele, mizoti un plāni sagriezti
- 1/4 tējkarotes kanēļa
- 1 tējkarote citronu sulas
- 4 šķēles pilngraudu maize
- 4 ēdamkarotes mandeļļas sviesta
- 2 lielas olas
- olīveļļas izsmidzinātājs
Sagatavošana
- Maza mikroviļņu drošā traukā sajauciet ābolu šķēles ar kanēli un citronu sulu. Uzkarsē mikroviļņu krāsnī 45 sekundes.
- Iegremdējiet katru maizes gabalu pusi un sadaliet apmēram pusi ēdamkarotes mandeļļas sviestu katrā pusē.
- Sakārtojiet ābolu šķēles uz mandeļu sviestu virsū, pēc tam uzlieciet pārējo maizes pusi.
- Ielīmējiet olas vienā bļodā, kur āboli bija un pārspēja tos. Iemērciet četras sviestmaizes, ļaujot tām sēdēt un iemērc olu maisījumu apmēram divas minūtes.
- Izsmidziniet nelobītu pannu ar olīveļļas aerosolu un sakārtojiet sviestmaizes tajā vidējā siltumā. Ļaujiet viņiem pagatavot, pārklājiet apmēram 4-5 minūtes katrā pusē, līdz olu komplekti.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Āboli ir salds un kraukšķīgs pildījums šai receptei, bet jūtieties brīvi izmantot savu iecienītāko! Bumbieri un banāni ir divas iespējas, kas darbojas labi. Ja jūs lietojat bumbierus, mizojiet tos kā ābolus un izpildiet tos pašus norādījumus. Ja jūs lietojat banānus, izņemiet kanēli un citronu sulu un nedodiet tiem mikroviļņu, vienkārši sagrieziet tos un sakārtojiet tos uz maizes.
Šī recepte darbojas vienlīdz labi ar zemesriekstu sviestu vai citiem riekstu sviestiem. Izmantojiet savu iecienītāko .
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Izbaudiet brokastis ar vienu no šīm siltām dzērieniem:
- Kokosriekstu zelta piens : kurkuma, zelta garšviela, ir radoši apvienota ar kokosriekstu pienu atspirdzinošam dzērienam.
- Creamy Cocoa Matcha Latte : Izbaudiet antioksidantus, kas ir Matcha zaļās tējas pulverī, kā arī tos, kas ir nesaldināti kakao pulverī.
- 5 Garšvielu bagātīgais zelta piens . Izgatavojiet savu svaigi samaltu garšvielu maisījumu, lai izmantotu šajā zelta piena receptē.
- Kardamons Karstās kakao : Jums vajag tikai 4 vienkāršas sastāvdaļas šim dzērienam.
- Siltā ingversa garšvielu sidra tēja : aizpildiet savu virtuvi ar šajā receptē izmantotajiem sasilšanas aromātiem.