Izvēlies savu izlasi
Vai jūs zināt, ka varat izmēģināt savu Pilates līmeni un stilu mājās? Izmēģiniet vienu treniņu trīs dažādos veidos, un jūs varēsiet izvēlēties pareizo Pilates klases klasi.
Treniņu stili ir individuāli un personīgi. Pastaigas pilates klasē var būt šoks. Atkarībā no instruktoru satura un piegādes, Pilates var būt pārāk sarežģīts vai pārāk vienkāršs.
Iepriekšējā rakstā es ierosināju, ka bieži vien ir trīs treniņu veidi; Gainers, Maintainers un Re-treneri. Jūsu tipa noteikšana var palīdzēt jums efektīvāk un efektīvāk veidot savu personīgo programmu.
Izmantojot vienu kustību, kas tiek piegādāts dažādos veidos, varat uzzināt, kas ir piemērots jūsu ķermenim. Tiem no jums, kas ir izmēģinājuši Pilates un daudz citu, kas nav, vienkāršs testa brauciens atklās jūsu personīgo Pilates vēlmi. Ņemiet vērā, ka jūsu fiziskās aktivitātes preferences ne vienmēr ir vienādas un laika gaitā tās var mainīties.
Simts
Apskatīsim simtu. Šis ir pirmais treniņš klasiskās Pilates sistēmas Mat. Šim simtiem ir tik daudz iespēju, kā ir instruktori. Esmu izvēlējies trīs, lai jūs varētu eksperimentēt un noteikt jūsu personīgo iecienītāko.
Ko darīt ar šo informāciju? Ļaujiet tai palīdzēt jums izvēlēties skolotāju un klasi.
Izmēģiniet visus trīs, pirms izlemjat par vēlamo versiju. Aprakstiet savas iecienītākās variācijas potenciālajam skolotājam, lai palīdzētu mācīt. Ja jūs izmēģināt nodarbības vai strādā mājās, meklēt instruktoru vai tiešsaistes resursus, kas ietver kustības, kas ir līdzīgas jūsu izvēlētajai variācijai.
Skolotājs manī būtu nepareizs, ja es nedotu jums vienu vērtīgu tibetu.
Sargieties! Jūsu iecienītākais vingrinājums var nebūt tas, kas jums patiešām ir labākais. Dažreiz mēs atturējamies no pieejas, kas ir lielākais izaicinājums.
Tagad pārejiet uz testa braucienu.
1. variants
Šī simt variācija ir tieši no Džozefa Pilates grāmatas "Atgriezties uz dzīvību" . Ja jūs parasti ir piemēroti un meklējat sportisku un enerģisku treniņu, tas ir jūsu variants. Koncentrējieties uz visu ķermeņa pilnīgu aktivitāti. Visas galvenās muskuļu grupas tiek atlaistas un darbojas vienlaicīgi, lai maksimāli palielinātu slodzi.
1. solis: Lieciet plakanu, ar kājām un izstieptiem ieroci. Vienā kustības laikā jūsu vēdera dobumi pavelk galvu, rokas un kājas uz augšu pie Mat. Kājas var pieaugt līdz 45 grādiem vai saglabāt zemu.
2. solis: sāciet elpas vilcienā enerģiski iesūknēt rokas uz augšu un uz leju. Jūsu rokas sūkņa laiks, lai pieci sūkņi būtu vienādi vienā inhalējumā, un nākamie pieci sūkņi atbilst vienam izelpojumam. Atkārtojiet desmit pilnu ciklu, līdz esat pie simts sūkņiem vai desmit pilnu elpu.
3. solis: pabeidziet spēcīgu. Ar pilnīgu vadību vispirms nolaist kājas un tad galvu un rokas.
Pāriet uz nākamo versiju.
2. variants
Atkarībā no jūsu ķermeņa vajadzībām un jūsu uzmanības centra, simts var risināt jūsu formu vēdera čokurošanās un elpošanas kontroles spējas .
Šajā variantā noteikti pievērsieties kustības kvalitātei, kā arī elpas un kustības koordinācijai. Ja esat uzmanīgs meklētājs un varat pārvietoties orientēties uz detaļām, šis ir jūsu labā.
Solis 1: Lie uz muguras ar kājām kopā un noliekti. Kājas paliek gludas. Ieelpot, lai sagatavotos.
2. solis: izelpojiet un nolieciet abdominālus, lai sāktu čokurošanos, lai jūs nonāktu cietā vēdera locīklī un sasniegtu rokas tieši virs paklāja. Nolaidiet sevi gludi atpakaļ ar izelpu. Atkārtojiet šo soli vēl divas reizes.
3. solis: trešajā cilnē uz augšu turiet pozīciju. Sāciet ieročus uz augšu un uz leju ritmiskā tempā.
Sinhronizējiet elpošanu ar sūknēšanas rokām. Ieelpojiet piecus sūkņus un izelpojiet piecus sūkņus. Darbiniet savu ceļu līdz pat simts sūkņiem. Neatkarīgi no tā, saglabājiet kontroli pār jūsu vēdera dobumiem. Pārliecinieties, ka rokas ir stingrs, kamēr jūs sūknējat un stingri strādājat kājas.
4. solis: turiet gala pozīciju, nedaudz palielinot spožumu, nolaidot to līdz sākuma pozīcijai.
Pāriet uz galīgo versiju.
3. variants
Abdomināli var būt visbiežāk nepietiekami izmantota vai nepareizi izmantota muskuļu grupa. Visu savas ikdienas aktivitāšu pārkvalificēšana, lai jūsu ķermenis kalpotu, ir lielisks pamats, lai uzlabotu vispārējo stāju un piemērotību. Ja jūs meklējat savienot dziļāk ar savu kodolu, jums patiks šī versija.
1. solis: salieciet plakanos ar saviem ceļiem saliektiem un kājām plakaniski. Ja vēlaties, novietojiet rokas uz vēdera, lai jūs varētu justies, ka jūsu muskuļi darbojas pareizi. Viegli pievelciet Abs, lai sāktu un, nemainot savu stāju, mugurkauls vai iegurnis, peld vienu kāju līdz pat "galda" vai 90/90 leņķim.
2. solis: pieturot otru kāju uz augšu, lai pievienotos pirmajai kājiņai. Elpojiet dabiski. Vēlreiz, nemainot rumpi, peldiet vienu kāju uz leju tieši virs paklāja. Nenovietojiet kāju atpakaļ uz paklāja. Sāciet maiņainas kājas, turklāt abas kājas lēnām pāri viena otrai, viena paceļ uz augšu, bet otra pāriet uz leju. Jūsu abs jāsamazina, un jūsu mugurkaulam jāpaliek visu laiku. Laiks elpu saskaņot ar savām kājām. Paņemiet piecus punktus, lai ieelpotu un paceltu kāju uz augšu, tad vēl piecas reizes, lai izelpotu un noliecu kāju uz leju.
Atkārtojiet 10 komplektus.
3. solis: ar pilnīgu kontroli peldiet abas kājas līdz jūsu sākuma pozīcijai uz paklāja.
Jūs esat pabeidzis!
Tāpat kā visas trīs versijas? Vēl labāk. Tev vienmēr būs Pilates treniņš.