Jūs esat dzirdējuši, ka ikvienam ir jādarbojas, bet, ja jums ir invaliditāte? Tas ir pietiekami grūti, lai rūpētos par pamatu, ja esat ratiņkrēslā vai kam ir citi fiziski traucējumi, daudz mazāk izmantot. Tomēr vingrinājumi ir vēl svarīgāki cilvēkiem ar invaliditāti. Tas saglabā jūsu ķermeņa spēku, dod jums enerģiju, uzlabo stresu un var palīdzēt samazināt nogurumu.
Galvenais ir atrast pareizo uzdevumu jūsu situācijai.
Ja jūs esat ratiņkrēslā
Parasti ratiņkrēslu lietotāji var koncentrēties uz pretestības vingrinājumiem, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas stiprumu un samazinātu jūsu ievainojumu iespējamību. Jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu klīrensu un norādījumus par jūsu labākajiem iespējām.
Treniņu resursi
- Vingrošanas video : viena vieta, kur sākt spēlēt, ir ar videoklipiem. NPHCAD ir saraksts ar ratiņkrēslu treniņu videoklipiem un var atrast dažas idejas vingrinājumiem šajā sēdes spēka treniņā vai šajā sēdošajā augšējā ķermeņa treniņā .
- Speciālizdevumi - ja jūs interesē darīt vairāk, iespējams, vēlēsieties padomāt par investīcijām dažās specializētās trenažierīcēs. Ratiņkrēslos cilvēkiem, kā arī roku cikliem un citām kardioaprīkojām ir pieejamas daudzas jaudas trenažieri.
- Darbs augšējā ķermeņa - Bet, neļaujiet trūkt īpašu aprīkojumu, lai jūs no treniņa. Ja jums ir augšdelma ķermeņa kustība, mēģiniet pacelt rokas tieši pretī, turiet dažas sekundes, tad nolaidiet. Pēc tam paceliet rokas uz sāniem (apstājoties plecu līmenī), turiet, tad nolaist. Vai abas no šīm nodarbībām 15 līdz 20 reizes un, kā jūs stiprināt, turēt vieglu roku svars. Vairāk augšējā ķermeņa vingrinājumi.
- Sporta ratiņi ratiņkrēsliem - ja jūs esat konkurētspējīgs, vēl viens variants ir mēģināt organizēt sportu. Sporta ratiņi ratiņkrēsliem var palīdzēt atrast sev līdzīgus pasākumus, tostarp basketbolu, loka šaušanu, žogiem un daudz ko citu. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai apmācītu konkrētu sportu vai pasākumu, NCHPAD var palīdzēt atrast fitnesa programmas jūsu reģionā.
- Jūsu ķermeņa elastības saglabāšana - lai izvairītos no traumām, ir svarīgi arī izstiepties un elastīgums. Konkrēti, jums vajadzētu izstiepties visus galvenos muskuļus augšējā ķermenī, ieskaitot plecus, roku, muguru un kaklu. Vingrojumi ratiņkrēsliem Lietotāji piedāvā vingrinājumu un stiepes piemērus, ko varat darīt jūsu ķermeņa augšdaļā, un tajā iekļauti padomi par atbilstošu formu.
Ja jums ir invaliditāte, jums ir jāstrādā daudz grūtāk un jārada daudz radošāka par treniņu. Runājot ar savu ārstu, fizioterapeits vai citi eksperti var palīdzēt jums atrast darbības, lai jūsu ķermenis būtu spēcīgs un aktīvs.
Redzes / dzirdes traucējumi
Cilvēkiem, kuriem ir redzes vai dzirdes traucējumi, ir daudz šķēršļu, kas jāpārvar ikdienas dzīvē, un tas notiek divas reizes, kad pievienojat fiziskās aktivitātes elementu. Tomēr ar aizēnotām sportistiem, piemēram, Marlu Runjonu, kas piedalījās 2000. gada Olimpiskajās spēlēs, aizvien vairāk cilvēku iesaistās sportā un fiziskajā aktivitātē.
Īpašas bažas attiecībā uz redzes un dzirdes traucējumiem ietver drošu izmantošanu.
Tāpat kā jebkurš jauns treneris, jūsu pirmais uzdevums ir jāuzsāk lēnām ar kardiovasēšanu un svara apmācības kārtību un pārliecinieties, vai izmantojat pareizu formu. Viens no risinājumiem ir pievienoties veselības klubam un pārbaudīt viņu personīgās apmācības iespējas. Treneris var palīdzēt jums virzīties gan trenažieru zālē, gan arī tev pieejamo aprīkojumu. Viņš vai viņa var jums parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumus, kā droši izmantot kardiogrāfijas iekārtas un nodot jums ikdienā, kas tev darbosies. Ja jums patīk ārā, apsveriet iespēju iesaistīties sportā. Aklu sportistu un dziļu sporta federāciju asociācija ir labs resurss redzes vai dzirdes traucējumiem. Tie piedāvā informāciju par organizācijām, kurām varat pievienoties, un konkrētiem veidiem, kā droši un efektīvi veikt treniņu. Vadošās acis ir vēl viena iespēja, ja jūs interesē, vai rokasgrāmata ir jums piemērots.
Dzīvošana ar invaliditāti var būt izaicinājums, un fiziskā aktivitāte var justies kā vēl viens slogs, lai pievienotu sajaukumu.
Tomēr ar nedaudzām vadlīnijām jūs varat nokļūt uz veselīgāku un mazāk stresa dzīvi.