Ja jūs neesat griezies atvērtā ūdenī uz klāja ar kanoe, kajaku vai stand-up paddleboard, tas, iespējams, ir tikai laika jautājums. Saskaņā ar brīvdabas fonda 2015. gada īpašo ziņojumu par paddlesportēm pieaug līdzdalība, un gandrīz 22 miljoni amerikāņu, kas 2014. gadā nokļūst ūdensceļos, ir trīs miljoni vairāk nekā 2010. gadā, kad pirmais pētījuma gads bija pabeigts.
Kāpēc Vai Paddlesports kļūst populārs?
Bet, ja laivas vienmēr ir bijušas tur, un ūdensceļi vienmēr ir bijuši tur, kāpēc paddlesports tikai sāk ieņemt nozīmīgu nostāju amerikāņu patērētāju kolektīvajā prātā, it īpaši tiem, kas interesējas par piemērotību? Tas ir grūts jautājums, uz ko jāatbild, bet tas droši vien ir atkarīgs no kultūras un tehnoloģiju kombinācijas. "Paddlesports iegūst lielu tvaiku, daļēji pateicoties trīs faktoriem: pieejamībai, pieejamībai un pieejamībai," saka Jimmy Styks SUP padomes zīmola mārketinga vadītāja Joshua Silva. "Tā kā tehnoloģijas un ražošana ir uzlabojušies, zīmoli ir spējuši piegādāt kvalitatīvus produktus par labu vērtību. Pulēšanas plāksnes, piemēram, sākās kā augstākās klases epoksīda plāksnes, kas bieži vien maksā vairāk nekā 1500 USD. Tagad ar izpūšanu un piepūšamo konstrukciju augsti - kvalitāte, izturīgas plāksnes var atrast par 500 ASV dolāriem. "
Papildinot to ar ūdensceļu pieejamību, Silva norāda, ka lielākā daļa cilvēku dzīvo 15 jūdžu attālumā no ūdenstilpes un nacionālā kultūra, kas aptver aktīvu dzīvesveidu, un jums ir rūpniecība, kas ir sagatavota un gatava augt ātri. "Paddlesports ir ļāvis cilvēkiem izkļūt uz ūdens, neieguldot kuģī," saka Silva. "Ieejas barjera ir daudz zemāka nekā sportisks, piemēram, veikborda vai ūdensslēpošana, un cilvēkiem, kuriem ir vairākas aktivitātes, ir neliela mācīšanās līkne. Cilvēki, kuri nekad agrāk nav atraduši pakaļgalu, var viegli uzņemt."
Fitnesa entuziasti ir ātra mācīšanās līkne un zemas ieceļošanas izmaksas, jo īpaši tādām aktivitātēm kā stāvvietas paddleboarding, kas, šķiet, ir tik pievilcīgi. Apkārtnē, kur boutique fitnesa nodarbības bieži maksā vairāk kā 20 ASV dolārus par popu, peldkostīma noma uz pāris stundām aptuveni par tādu pašu cenu šķiet diezgan saprātīga. Un jūs nevarat noliegt sociālo mediju lomu fitnesa kultūrā. "Paddlesports vienkārši izskatās patiešām foršs darīt," saka Mandy Enright, reģistrēta dietologa un SUP Joga, fitnesa un Paddle instruktoru ar Endless SUP uzņēmums. "Viens no iemesliem, kādēļ cilvēki mīl savu klasi, ir iegūt attēlus, lai parādītu saviem draugiem." Nav nekā tāda, kāda ir Instagram pic perfektā iespaidā, lai iedvesmotu cilvēkus izmēģināt kaut ko jaunu.
Bet, izņemot Instagram gatavo vidi un tikko pievilcīgu cenu punktu, paddlesports ir arī lielisks veids, kā uzlabot savu vispārējo piemērotību. Tiem, kuri ienīst sporta stundas pavadīšanas stundās un meklē veidus, kā gūt labumu ārpusē, paddlesports piedāvā pievilcīgu priekšrocību klāstu.
Paddlesports piedāvā zema ietekmes sirds un asinsvadu ieguvumus
Kad jūs domājat par sirds un asinsvadu aktivitātēm, jūs, iespējams, domājat par tādām lietām kā pastaigas, braukšana, riteņbraukšana vai lēkšana ar virvi. Taču paddlesports, piemēram, airēšana, braukšana ar kajaku, stāvvietas paddleboarding un kanoe lai arī varētu palielināt sirds un elpas līmeni, lai varētu kvalificēt kā mērenu līdz augstas intensitātes aktivitāti.
Faktiski saskaņā ar Fizisko aktivitāšu apkopojumu - plaša spektra darbību, kas izmantojami epidemioloģiskajos pētījumos, apkopošana par vielmaiņas ekvivalentu (MET vērtības), lai piešķirtu intensitātes vienības dažādām aktivitātēm, ir jāpārliecas par braukšanu ar kajītēm, kanoe laivām un kanoe ir līdzīgs MET atkarībā no tā, cik smagi jūs spiežat sevi, ietvertās vērtības ir mērenas vai mērenas intensitātes. Tas nozīmē, ka jums ir jādarbojas tikpat grūti (un jāsadedzina par tādu pašu daudzumu kaloriju), lai baidoties ar mērenu intensitāti, kā arī staigāt pa 4 jūdzēm stundā.
Paddlesports arī dod priekšroku, piedāvājot mazu treniņu. Tas padara viņus par lielisku starpkvalificēšanas iespēju cilvēkiem ar zemākas ekstremitātes traumām vai hroniskām sāpēm. Turklāt, lai smaiļošana, airēšana un kanoe laišana, jūs patiešām izmantojat sēžot - jaunu ideju, ja jūs izmantojat, lai saistītu kardio ar aktivitātēm, kas uztur jūsu kājām.
Paddlesports Iesaistīt augšējo ķermeni
Ir jābūt diezgan acīmredzamam, ka, ja jūs izmantojat rokas, lai pavelktu oars caur ūdeni, tad jūsu ķermeņa augšdaļa gūs labumu. Bet atkal šīs pozīcijas paddlesportē citā gaismā nekā citas kopīgas sirds un asinsvadu darbības, piemēram, skriešana, lecamaukla un riteņbraukšana, un katra no tām balstās uz apakšējo ķermeni, lai iedarbinātu kustību.
Vienā 2015. gada pētījumā, kas publicēts Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnālā, konstatēts, ka elitārām sievietēm kayakers bija daudz lielākas kontrakcijas spējas mugurā un plecos nekā aktīva sievietes, kas nebija kayakers. Citiem vārdiem sakot, ja jūs meklējat kādu darbību, kas var palīdzēt izgriezt ķermeņa augšdaļu un plecus, vienlaikus nodrošinot sirds un asinsvadu treniņu, ir labs izklaides veids.
Paddlesports Iesaistīt Core
Ķermeņa ķermeņa muskulatūras iesaistīšanās paddlesportu laikā var nebūt tik izteikta kā ķermeņa augšdaļa, bet tas ir ne mazāk svarīgi. Kad jūs iegremdējat bradāt vai burbuļus ūdenī, izmantojot savu augšējo ķermeni, lai velkot to pret jums, kad jūs virzāt ūdenslīdēju uz priekšu, jūsu galvenie muskuļi - vēdera muskuļi, muguras lejasdaļa un pat gurni - ir jāiesaistās, lai novērstu jūsu rumpis no griešanas vai šūpošanās. Būtībā jūsu pamatfunkcijas ir kā enkuri jūsu ekstremitātēm, veicot bārdas. Un jo vairāk jūs iesaistīsit paddlesportā, jo spēcīgāks būs jūsu kodols.
Vienā 2013. gada pētījumā, kas publicēts " Procedia Engineering", konstatēts, ka stāva , gurnu un ceļa stabilizatori pētījuma dalībniekiem parādīja augstu muskuļu iesaistīšanās laikā stand-up paddleboarding. Pēc tam Sportszinātņu žurnālā publicētajā 2015. gada pētījumā pētījums tika veikts vēl soli, atzīmējot, ka elitārie stāvošie paddlejotāji parādīja augstāku statisko un dinamisko pozāro kontroli un izometrisko maģistrāļu izturību nekā brīvā dabiskā sporta laukuma spēlētāji, savukārt atpūtas grupā bija augstāks līmenis nekā mazuļa kontroles grupai.
Šī pastiprinātā aktivizēšana var uzlabot līdzsvaru un veiktspēju citās aktivitātēs, un tas var tikai novest pie tā, ka jūs esat cerējis uz to, ka jūs esat gatavi.
Paddlesports ir viegli modificēts visiem līmeņiem
Tā kā paddlesports ir ar zemu iedarbību saistītas aktivitātes, tās ir viegli pieejamas cilvēkiem gandrīz jebkura fitnesa līmenī. Silva norāda uz stand-up paddleboarding kā acīmredzamu piemēru: "Paddleboarding skaistums ir tas, ka ikviens to var izdarīt. Tas ir lielisks ģimenes vai sociālais notikums vai konkurētspējīgākiem cilvēkiem tas var būt jautri veids, kā uzspiest fiziskos ierobežojumus," Saka Silva. "Daži cilvēki dod priekšroku atpūtai paredzētām airplikām, piemēram, izbraucot pa ezeru vai braucot pa upi ar draugiem. Citi vēlas uzlabot savu piemērotību un izmantot paddleboarding kā starpklases." Viņš norāda, ka SUP joga un SUP sacensības ir divi veidi, kā patiešām izaicināt sevi.
Un ar visiem paddlesports, jūs varat padarīt darbību apgrūtinošāku, mainot savu vidi. Whitewater paddleboarding gatavojas pārbaudīt jūs tādos veidos, kas kreisēšanas uz ezera nekad nevarēja. Brauciens pret pašreizējo ir daudz grūtāks nekā airēšana ar strāvu. Kayaking okeānā, pret viļņiem un plūdmaiņas, ir vairāk biedējošu, nekā klusu jauncelt lejā. Ir gandrīz bezgalīgi veidi, kā pielāgot treniņu, lai atbilstu jūsu interesēm un spēju līmenim.
Paddlesports piedāvā iespēju sadarboties ar dabu
Āra trenažieris ir labs prātam, ķermenim un dvēselei, un tas faktiski var izraisīt plaukstas pagarināšanu par vairāk nekā vienu minūti no kopējā vingrinājumu katru nedēļu. Vismaz tiek minēts 2012. gada pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnālā . Pētnieki secināja, ka gados vecāki pieaugušie, kas vismaz reizi nedēļā izmantojuši ārpusi, uzkrājuši ievērojami vairāk nodarbību minūtes nekā tie, kas veica tikai telpās. Ir tikai kaut kas tāds, kā iziet ārā un sazināties ar dabu, kas pacelina garu un liek jums turpināt atgriezties vairāk.
Padomi darba sākšanai
Pirms jūs izbeidzat un ieguldāt vairākus simtus dolāru augstākās klases pārnesumā, ir labi izmēģināt ūdeņus, tā sakot, ar klasēm un instrukcijām. Kayaking un stand-up paddleboarding ir visvieglāk pieejamie paddlesports tur, un, ņemot vērā, ka stand-up paddleboarding ir viens no visstraujāk augošajiem sporta veidiem valstī, jums būtu diezgan viegli atrast sertificētu instruktors vai outfitter jūsu reģionā.
"Meklējiet paddleboarding nodarbības, kuras vada sertificēts instruktors. Pasaules Paddle asociācija piedāvā sertificētu instruktoru datu bāzi, taču jūs varat arī ar vietējo ūdenssporta pārstāvi pārbaudīt," saka Silva. Bet viņš piebilst, ka jūs varētu vēlēties apskatīt lielākus brīvdabas notikumus, piemēram, CamelBak Pursuit Series, kas ļauj cilvēkiem izmēģināt dažādas dažādas aktivitātes brīvā dabā drošā vidē ar apmācītiem instruktoriem. Tādā veidā jūs varētu izmēģināt savu roku ar paddleboarding, kanoe, sērfošanu un kempings, visi vienā notikumā kontekstā.
Ja jūs nolemjat iznomāt kuģa vai kajaku un doties uz ezeru, okeānu vai upi, vispirms veiciet savu pētījumu. "Uzziniet dziļumu, kā arī to, kas atrodas zem virsmas," saka Jess Amendola, SUP Joga Centra īpašnieks Sv. Augustīnā, Floridā. "Uzmanieties no austeru gultām vai gruvešiem plūdmaiņas apstākļos. Ūdens kartes lielākajai daļai vietņu var atrast tiešsaistē, taču jums vajadzētu arī izpētīt vējus, plūdmaiņas un radarus, lai precīzi zināt, kas notiks jūsu piedzīvojumu laikā."
Tāpat kā jebkurā āra ekskursijā, ir svarīgi ļaut vismaz vienai personai pazīt detalizētus plānus un, kad jūs plānojat būt mājās. "Kad dabiskā daba, jūs nekad nevarat pilnīgi prognozēt, kas var notikt, tādēļ esiet drošībā," saka Amendola. "Visbeidzot, atcerieties elpot un paskatīties apkārt. Izbaudiet skaisto apkārtni un vienmēr atstājiet savu vietu tīrāka nekā tad, kad tur nokļuvis."
> Avoti:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Sievietes augstākā līmeņa sievietes neiromuskulāro profilu, kas novērtēti ar tenziomikogrāfijas palīdzību". Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. 2015. gada marts.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Āra fiziskā aktivitāte un pašnovērtējama veselība vecākiem pieaugušajiem, kas dzīvo divos ASV reģionos", Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Triekas un kāju muskuļu aktivitāte, veicot bradu sērfošanu". Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013. gads.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profilēšanas sporta Stand-paddleboarding." Sporta zinātņu publikācija . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. 2015. gada augusts. Http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jūlijs 2012.