"Es esmu tik nervozs par manu maratonu, par kuru es satraucos, es nevaru gulēt naktī agrāk. Vai miega trūkums naktī, pirms mans maratons ietekmēs manu sniegumu maratonā?"
Premaratona bezmiegs ir ļoti izplatīta problēma. Bet tik ilgi, kamēr jūs esat guvis labu miegu nedēļā, kas ved uz jūsu maratonu, jums būs labi atpūsties, un bezmiegs naktī pirms maratona neietekmēs jūsu sniegumu.
Pirms sacīkšu adrenalīna rush jums palīdzēs justies trausli un gatavs jūsu sacīkstēm.
Labas nakts miega soļi
Dažiem braucējiem ir grūti miega naktī, jo viņi ir noraizējušies par sacīkstēm. Tālāk ir minēti daži soļi, kas jāņem, lai mēģinātu samazināt trauksmi un atpūsties:
- Lai ierobežotu pirms sacīkstes satraukumu , pārliecinieties, vai esat nolikuši visu nepieciešamo naktī pirms maratona. Atcerieties "nekas jauns sacensību dienā" noteikums. Jūsu sacensību apģērbs un sacensību uzturs būtu viss, ko jūs esat izmēģinājis treniņbraucienos. Izmantojiet šo maratona iepakošanas sarakstu , lai pārliecinātos, ka neko neaizmirstiet.
- Ja jums ir jāpiedalās jūsu sacensībās laikā, kas ir agrāk nekā jūs esat pieradis, mēģiniet pakāpeniski pāriet miega režīmu dienās, kas ved uz maratonu, lai jūs dotos gulēt un pamodosieties agrāk. Tādā veidā tas nejutīsies ar dramatiskām izmaiņām, kad jūs mēģināt saceties sienā daudz ātrāk nekā parasti vakarā pirms sacīkstes.
- Pārliecinieties, ka esat pabeidzis ēst dažas stundas, pirms esat gatavs gulēt. Ja jūs ēdat pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jums var būt grūtāks laiks pēc miega.
- Sāciet vingrinājumu pirms gulētiešanas vakarā. Veiciet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot grāmatu, klausoties nomierinošas mūzikas vai saņemot karstu vannu pirms nakts pagrieziena.
- Ja jūs braucat uz citu sacensību laika joslu, izmēģiniet dažas no šīm darbībām, lai palīdzētu samazināt reakcijas ātrumu .
- Izvairieties no televizora skatīšanās vai dators vai tālrunis tieši pirms gulētiešanas. Iztērējot laiku sociālajos tīklos vai spēlējot datorspēles, būs grūtāk aizmigt.
Ja jūs mēģināt veikt šīs darbības, un jums joprojām ir problēmas, kas aizmiguši naktī pirms maratona, neierodieties un nedaru kaut ko, piemēram, skatieties TV vai staigājiet apkārt. Vienkārši gulējiet gultā, lai jūsu ķermenis, un jo īpaši jūsu kājas, joprojām kļūtu atpūsties. Mazāk gulēt, nekā jūs izmantojat, neietekmēs jūsu veiktspēju. Jūs faktiski būsiet pārsteigti par to, kā sacensību satraukums liek justies nomodā un gatavībā.