Kāpēc sportistiem nevajadzētu paļauties uz viņu šķidruma aizstāšanas vajadzībām
Cik daudz ūdens sportai vajadzētu dzert nodarbības laikā? Vai slāpes ir precīzi jāpārdomā hidratācijas vajadzības?
Amerikas sporta sporta medicīnas koledža (ACSM) izdeva paziņojumu, kurā ziņots par Medicīnas institūta (IOM) ziņojumu, kurā noteikts uztura līmenis ūdenī, sāli un kāliju, un piebilda, ka sportistiem un citiem aktīviem cilvēkiem ir lielāka vajadzība pēc šķidruma.
Zemāk ir teksts no sākotnējā presei no ACSM:
Kaut arī lielākā daļa ziņojuma galveno uzmanību pievērš iedzīvotāju ikdienas šķidruma prasībām, ACSM eksperti atzīmē, ka slāpes nav vislabākais rādītājs, cik lielā mērā šīm personām ir jāmaina šķidruma un nātrija zudumi pēc ilgstošas fiziskās aktivitātes un / vai siltuma iedarbības. Fluids pirms, pēc un pēc treniņa ir svarīga ķermeņa temperatūras regulēšana un ķermeņa šķidruma aizstāšana, kas zaudēta ar sviedriem.
"Šis ziņojums ir svarīgs, jo tas novērš dažus izplatītus maldīgus priekšstatus par šķidruma un elektrolītu patēriņu. Tomēr ir svarīgi precizēt ziņojumā izmantotās frāzes" ikdienā ". Ikdienas šķidruma uzņemšanu galvenokārt regulē uzvedības faktori, piemēram, ēšanas ēdieni vai pat pastaigas pa ūdens strūklaku. Slāpība ir svarīga fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās, it īpaši karstos vides apstākļos, "sacīja ACSM prezidents W.
Larry Kenney, Ph.D. "Tomēr skaidra un svarīga veselības ziņa ir tā, ka tikai slāpēšana nav labākais indikators dehidratācijai vai ķermeņa šķidruma vajadzībām."
Dehidratācija, ko izraisa šķidruma nepareiza nomaiņa fiziskās slodzes laikā, var izraisīt siltuma izkliedes pasliktināšanos, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru un paaugstināt spiedienu uz sirds un asinsvadu sistēmu.
Dehidratācija ir potenciāls drauds visiem sportistiem, it īpaši tiem, kuri nav aklimatizēti pret smagām aktivitātēm karstajā vidē.
Lai samazinātu siltuma izsīkuma un citu siltuma saslimšanas veidu potenciālu, Kenneja un citi ACSM eksperti iesaka nomainīt ūdens daudzumu, kas saistīts ar svīšanu, veicot treniĦu, ar ātrumu, kas ir tuvu vai vienāds ar svīšanu. To var paveikt sportisti, kas sevi sver pirms un pēc treniņa. Šis ieteikums ir balstīts uz pamatotiem zinātniskiem datiem un klīnisko pieredzi, kas attiecas uz sportistiem, kas cieš no siltuma izraisītām saslimšanām.
Ziņojumā arī pieminēti aktīvie cilvēki, izvairoties no pārmērīga šķidruma patēriņa, kas ārkārtējos gadījumos var izraisīt hiponatriēmiju . Lai gan hiponatriēmija ir reta parādība, tas ir bīstams stāvoklis, kas var rasties, kad sportisti dzer pārāk daudz ūdens, atšķaidot ķermeņa nātrija līmeni. To visbiežāk novēro ilgstoši izturības sportisti, piemēram, tie, kas piedalās maratonos un triatlonos. ACSM pašreizējās hidrēšanas pamatnostādnes attiecas uz šo draudu papildus biežāk sastopamajai dehidratācijas problēmai un sniedz ieteikumus, kas var palīdzēt novērst gan sportista veselības apdraudējumu.
Parasti personām, kas piedalās ilgstošās vai smagās fiziskās aktivitātēs (ieskaitot gan fizisko aktivitāšu, gan darba apstākļus), ir jāturpina ievērot pašreizējās hidrēšanas pamatnostādnes. Ūdens un sporta dzērieni nav bīstami sportistiem, ja tie tiek patērēti kā ieteikts - apjomā, kas ir tuvu sviedru zudumiem. Ūdens jo īpaši nomierina slāpju sajūtu pirms ķermeņa šķidruma nomaiņas, tādēļ slāpēm nedrīkst būt vienīgais noteicošais faktors, cik daudz šķidruma tiek patērēts šādos apstākļos.
"Atkarībā no slāpēm, lai noteiktu aktīvās personas šķidruma nomaiņas vajadzības, ir nepietiekama, jo īpaši vecākiem treniņiem.
Kamēr mēs esam vecumā, slāpēja kļūst par pat nabadzīgāku ķermeņa šķidruma vajadzību rādītāju, "teica Kenneja.
Līdzīgā veidā IOM ziņojuma vadlīnijas par hronisku nātrija daudzumu nevajadzētu jaukt ar ieteikumiem, ka sportisti brīvi sāli baro savus pārtikas produktus un patērē sporta dzērienus, kad tie aklimatizējas vai tiek izmantoti karstajos apstākļos. Kaut arī kopējā nātrija līmeņa samazināšanās diētā ir labs padoms lielākajai daļai iedzīvotāju, sportistiem ir īpaša vajadzība atjaunot zaudētos nātrija veikalus īstermiņā.
ACSM pozīcijas statuss, vingrinājumi un šķidruma aizvietošana ir ceturtais oficiālais paziņojums par šķidruma aizvietošanas vadlīnijām un ieteikumiem šķidruma uzņemšanai un siltuma traumas profilaksei fiziskās slodzes laikā.