Putu ķermeņa veltņi ir iekārtas, kas sākotnēji tika izmantotas rehabilitācijas apmācībā, kuras pārcēlās uz fiziskām darbībām, piemēram, stabilitātes lodītes un vingrošanas joslas . Tie ir lēti, viegls un daudzpusīgs, padarot tos ideāli piemērotus mājas treniņam vai studijai. Tie ir vienkārši lielblīvuma putu cilindri. Vingrināšanas veltņus var pielietot visdažādākajos nolūkos, piemēram, stiepšanās, sevis masāža, ķermeņa atbalsts un stabilitātes vingrinājumi.
Stretch, Exercise un vairāk ar Foam Body Roller
Veltņi ir tie baltie cilindri, kurus redzat Pilates centra un sporta zāļu stūros. Daudzi Pilates pasniedzēji savā klasēs iekļauj putu veltņus, un tas ir ideāls veids, kā iegūt idejas par to izmantošanu. Bet viņi uzaicina eksperimentus un jūs patiešām nevarat pieļaut kļūdu, ja vien jūs nemēģināsit stāvēt uz tā, neko tuvumā, lai palīdzētu jūsu līdzsvaram.
Masāžas rīks
Vai jums patīk tas, kad masāža patiešām izpaužas tieši tajā vietā, kur jums ir nepieciešams atbrīvot? Nu, mēģiniet velmēt šo muskuļu vai vietu uz putu veltņa. Paziņojums es teicu "uz veltņa", nevis "ar veltni". Tas nozīmē, ka jūs patiešām novietojat savu ķermeņa svaru uz veltņa un uzmanīgi ieveido un pavelciet slodzi.
Ķermeņa daļas prop
Piemēram, mēģiniet to ievietot zem ceļgaliem. Novietojiet muguru atpūtai un ļaujiet putu veltnim atbalstīt jūsu mazliet izliektus ceļus. Šī pozīcija palīdzēs pagarināt un atslābināt mugurkaulu.
Ir daudz citu veidu, kā izmantot putu veltņus kā rekvizītus, bet tas ir mans mīļākais. Citās vietās, kur jūs varētu redzēt putu veltni, ko izmanto kā ķermeņa atbalstu, ir zem gurniem vai atbalstīt locekli.
Stiept atbalsts
Viena no ļoti jaukām lietām par putu veltņa izmantošanu kā stiepšanās atbalstu ir tas, ka jums ir izliekta virsma, uz kuras jāstrādā.
Bet jūs neesat tālu no zemes, un izgāšanas iespējas ir pavisam sliktas (atšķirībā no vingrošanas bumbām), lai jūs varētu patiešām atpūsties savā strijā. Jūs varat atrast daudzus radošus veidus, kā strādāt ar putu veltni. Piemēram: Sēdiet ar kāju taisni un veltni zem teļa (neaizsedziet ceļus). Uzkāpjot uz priekšu pa kāju, jūs iegūsit jauku papildu stieni.
Stabilitātes vingrinājumi
Pilates ir slavens ar to, ka izmanto nestabilas virsmas pamatnes nostiprināšanas potenciālu. Tā kā cilvēks cenšas uzturēt līdzsvaru, strādājot ar nestabilu virsmu, visas dziļās muguras un vēdera muskuļus tiek pieņemti darbā, lai palīdzētu uzturēt līdzsvaru. Pilates pasniedzēji izgudro daudzus veidus, kā uzlabot ķermeņa vingrinājumus un mīmiku aprīkojumu vingrinājumus ar putu veltņiem. Daži, kurus jūs varat izmēģināt, ir vingrinājumi, piemēram, dēlis vai push-up , kas ar rokām tiek veikts uz putu veltņa, nevis grīdas.
Putekļu veltņa pirkšana
Putu ķermeņa veltņi ir dažādu garumu un diametru. Populārākais izmērs ir 36 collu garš un 6 collu diametrā. Lielākā daļa no tām ir izgatavotas no augsta blīvuma iepakošanas putām, kas nesaspiež zem ķermeņa svara, lai gan virsma ir pietiekami mīksta, lai tā būtu ērta, kā uz vienas ruļļu ķermeņa daļas.
Laika gaitā putu veltņi mēdz "ielauzties" un vidū var kļūt lobīti vai sabrukt. Daži cilvēki neuztraucas par šo efektu savos veltņos - tādi, piemēram, kā salauzt jūsu kurpes vai jūsu ideālā vieta uz dīvāna, taču tas nav tik patīkami, kā atrast studiju darbā tādu veltni. Ja jūs domājat, ka jūsu putu veltnis ir ļoti noderīgs, jūs varat ieguldīt nedaudz dārgākos veltņos, kas izgatavoti no slēgta elementa putām vai īpaši blīvuma EVA putām.