Pašsaprotēšana var ietekmēt sportista sporta sniegumu
Viens no vienkāršākajiem sporta psiholoģijas jēdzieniem attīsta pozitīvu pašpārliecinātību. Tas ir arī viens no visgrūtākajiem sporta psiholoģijas prasmēm.
Kas ir paša diskusija?
Visu dienu lielākā daļa cilvēku strādā ar sevi. Ja jūs faktiski pārtraucat un klausās šos ziņojumus, jūs varat uzzināt, kā jūs kaut ko paveicat vispār. Cik reizes konkrētajā dienā jūs atradīsit sev psiholoģisku rehearsing sliktāko iespējamo iznākumu, vai stāsta sev, ka jūs nevarat kaut ko darīt, vai tas ir pārāk grūti?
Ja jūs esat 5K palaist vidū un kāds cits no jums šautra, vai šī mazā balss jūsu galva iedrošina jūs vai atvašu tevi?
Rokas paņemšana mūsu pašu sarunā ir viena no vissmagākajām lietām, ko daudzi no mums centīsies, neatkarīgi no tā, vai mēs spēlējam sportu vai nē. Patiesībā, attīstot pozitīvu pašpārlūkošanu, ir daudzu uzmanību pievērstu programmu pamatā. Sportista vidū negatīvās iekšējās ziņas un domas ir vieni no lielākajiem avotiem, kas veicina sacīkstes, un trauksmes sniegumu .
Kā praktizēt pozitīvu pašu sarunu
Tātad, kā mēs varam samazināt šos negatīvos ziņojumus? Sporta psiholoģijā mērķis ir aizstāt negatīvo paštēlu ar daudz pozitīvākiem ziņojumiem.
Basketbola spēlētājs, kurš brīvi strādā, kurš stāsta: "Es nedomāju padarīt šo grozu", būs jāmaina negatīvais apgalvojums ar pozitīvu "I'm going to make this shot". Lai arī tas var šķist, ka tas var darboties, laika gaitā un ar atkārtošanos sportists var attīstīt jaunu ieradumu domāt pozitīvus apgalvojumus un domas un sagaidīt pozitīvāku rezultātu.
Tas ir šis saikne starp vārdiem un ticību, kas ir šīs tehnikas galīgais mērķis.
Vēl viens svarīgs faktors pozitīvai paštēlei ir tas, ka tam jābūt iespējamam un ticamam. Brīvā atlase ir tikpat daudz iespējama kā trūkstošais, tāpēc sportists var uzskatīt šo ziņojumu par ļoti dziļu līmeni.
Sakot sev, ka jūs būsiet nākamajā NBA visās zvaigznēs, nebūs tādas pašas ietekmes, jo (1) nav nekādu tūlītēju atgriezenisko saiti, lai pastiprinātu pašreklāmu, un (2) ziņa var nebūt ticama, un tādēļ , maz ticams, ka tas uzlabos pašnovērtējumu vai efektivitāti sportistam.
Pētniecība atbalsta teoriju, ka sportists, kas nepārtraukti darbojas pozitīvā pašpārliecināšanā, uzlabos viņa vai viņas sporta sniegumu . Apgrūtināšana pret negatīvu garīgo attieksmi ir drošs veids, kā samazināt sniegumu un panākumus sportā.
Positīvās pašpārliecinātības veidošanas posmi
- Izvēlies mantru
Lai sāktu veidot pozitīvāku paštēlu, izvēlieties vienu no divām mantrām, kuras jūs varat izmantot mācību laikā. Tas varētu būt vienkāršs apgalvojums, piemēram, "es jūtos spēcīgi" vai mantra "Go, Go, Go" vai cita vienkārša, pozitīva frāze, kuru jūs varat atkārtot atkal un atkal. - Praktiski vairāki scenāriji
Kad esat izveidojis paradumu atkārtot šo frāzi praksē līdz brīdim, kad tas ir automātiski, sāciet paplašināt dialogu, lai jūs būtu labi pazīstami un ērti paziņojumi par dažādām situācijām jūsu sporta laikā. Piemēram, ja jūs braucat ar velosipēdu un nokļūstat kalnā, jūs varētu teikt: "Es esmu liels kalna alpīnists" vai arī "Esmu to izdarījis agrāk, un tas ir iespējams". Ja jūs nokļūsiet no iepakojuma, jūs varat teikt: "Jebkas var notikt, un es noteikti to neesmu iznācis. Neizlaida."
- Izveidojiet pozitīvu garīgo attēlu vai vizualizāciju
Izvēlētajām frāzēm un vārdiem jābūt tiem, kurus jūs varat nekavējoties izsaukt un radīt vizuālu priekšstatu par sevi, darot tieši to, ko jūs sakāt. Attēls kopā ar vārdiem ir jaudīga kombinācija, kas rada pozitīvu vēstījumu, kas saistīta ar ticību.
Avoti
Hatzigeorgiadis, A., et al. Pašpārlūks un sporta veiktspēja Meta-analīze. Psiholoģijas zinātnes perspektīvas 2011. gada jūlijs, sēj. 6 Nr. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Vispārēja trakta traucējuma izziņas terapija. Trauksmes traucējumu žurnāls, 2007. gada jūlijs.