Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 198
Tauki - 5g
Carbs - 30g
Proteīns - 8g
Kopējais laiks 30 min
Pagatavošana 30 minūtes , gatavot 0 min
Porcijas 10
Iepakošanas pusdienas dažreiz var justies garlaicīgi. Jazz to uz augšu ar šiem veselīga pinwheel wraps, ka ne tikai izskatās labi, bet arī ir jautri ēst un saglabās jums sajūta apmierināts.
Abas pupas ( saldie pākšaugi ) un tumši lapu zaļumi ir viegls veids, kā palielināt šķiedru devu, un tie ir gan labie folātu avoti, gan B vitamīni, kas palīdz veidot sarkanās un baltas asinsķermenīšnas kaulu smadzenēs. Pupas satur arī cieti, ko veselas baktērijas izmanto resnās zarnas, lai iegūtu īsas ķēdes taukskābes, kas, šķiet, aizsargā resnās zarnas šūnas.
Sastāvdaļas
- 10 8 collu tortiljas (pilngraudu milti)
- 2 1/2 tases melnās pupiņas (atdzesētas, no vienas 16 oz cukura)
- 2 1/2 tases arugula (vai spināti)
Sagatavošana
1. Ielieciet tortiliju uz plāksnes vai griešanas dēļā.
2. Visā vienā tortilla pusē izklājiet 1/4 glāzi atdzesētas melnās pupiņas. Ievietojiet 1/4 tase rukūlijas vai spinātu lapu pāri pupiņām.
3. Sākot no viena gala, cieši pievelciet tortilju. Atlikt malā. Atkārtojiet ar atlikušajiem tortiliešiem, pupiņām un zaļumiem, līdz viss ir izlietots.
4. Katru velmētu tortilju aptiniet plastmasas aptinumā un ledusskapī, līdz to ir gatavs lietot.
5. Lai kalpotu, sagrieziet katru velmētu tortiliju 1/2 collu gabalos.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Mēģiniet to padarīt ar zemesriekstu sviestu un ogām vai ricotta, melnie pipari un shaved cukini. Mērķis iepakot kaut ko no vismaz 2 vai 3 dažādām pārtikas grupām, lai līdzsvarotu jūsu ēdiena uzturu. Šajā receptē jūs iegūstat cieti no tortilla, proteīnus no pupiņām (vai zemesriekstu sviestu vai ricotta), kā arī dārzeņus vai augļus no zaļumiem (vai cukīni vai ogas).
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Nedēļas nogalē noformējiet partiju, un jums un jūsu ģimenei visu nedēļu būsiet pusdienas, kas būs gatavas gatavoties. Tie ir arī lieliski, lai padarītu kā ēstgribu jūsu nākamajā vakarā.