Pētnieki saka, ka jums vajadzētu būt skeptiskiem par priekšrocībām, ko dod aktīva sēdēšana uz bumba
Vai vingrošanas bumba kā galda krēsls var palīdzēt jums attīstīt galveno izturību un labāku stāju? Teorija ir tāda, ka, sēžot uz vingrošanas bumbas, jūsu ķermenis nepārtraukti maina pielāgojumus ar posturāliem muskuļiem, vēdera dobumiem, gļotādas un kāju muskuļiem. Tā ir "aktīvā sēde", nevis sliktā stāja, kuru mēs attīstām pat ergonomiskos galda krēslos.
Vienā pētījumā konstatēts, ka tie, kuri biroja telpā izmantoja bumbu kā krēslu, domāja, ka tas uzlaboja stāju, līdzsvaru un enerģijas līmeni. Bet dažādos citos pētījumos nav konstatēts ievērojami palielināts galveno muskuļu aktivācija un enerģijas patēriņa atšķirības. Jūs nevarētu sadegt ievērojamas kalorijas, vienkārši sēžot uz nestabilas virsmas. Tas var arī nebūt pietiekami, lai mazinātu pārāk ilgu sēdes risku veselībai .
Brīdina zema muguras sāpēm, sēdējot uz stabilitātes bumbas
Vienā pētījumā konstatēja, ka gandrīz puse no tiem, kuri to izmantoja, dažus sāpījušus ziņoja, lietojot to. Stuart McGill, doktors. "Samazinātos sāpju traucējumus" brīdina par izmantot vingrinājumu kā krēslu, ja Jums ir muguras sāpes. Ja, lietojot vingrošanas bumbu kā krēslu, rodas palielināts sāpes mugurā, apspriedieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un apsveriet lietošanas pārtraukšanu.
Vai sēž uz bumbu ergonomisks?
Tie, kas izstrādā un pārdod ergonomiskus rakstāmgaldu krēslus, kas katrs maksā simtiem dolāru, protams, piesargā jūs no tā, izmantojot 15-30 dolāru vingrinājumu.
Protams, cilvēkiem ar muguras sāpēm un citiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem ir jāievēro piesardzība, mainot krēslus sēžu stundām.
Jums ir jāiegūst pareizā izmēra bumba. Jūsu augšstilbiem vajadzētu būt nedaudz slīpam uz leju, nevis 90 grādiem. Bet bumba nedrīkst būt tik augsta, ka jūs galu galā līdzsvarojat savus plaukstas locītavu klaviatūras.
Pētījumu pētījumos nav izteikti priekšrocības par stabilitātes lodītes kā krēsla izmantošanu. Tomēr daudzi fizioterapeiti, kinezioterapeiti un personīgie treneri izmanto stabilitātes bumbiņas kā krēsli. Varbūt tas ir iedoma, bet tas ir viens ar daudziem pārveido starp nodarbībām un terapijas ekspertiem.
Veidot laiku pakāpeniski
Sākot lietot bumbu, jums vajadzētu sākt ar pusstundu vai mazāk un katru dienu palielināt savu laiku, lai uzzinātu, kā jūs to paciest. Tā vietā, lai izmantotu tikai bumbiņu krēslu, jūs varat vēlēties mainīt ergonomisko galda krēslu, bumbiņu krēslu un citus aktīvo darbstaciju veidus. Treniņu paliktņi vai Desktscle-desk-cikla trenažieris ir citas alternatīvas, kas palielinās aktivitāti.
Vingrojumi uz bumbu
Kad esat izmantojis bumbu, ir viegli vienkārši atgriezties no galda un veikt dažas ab crunches. Bumba neizraisa gūžas sāpes, jo tas var notikt, lietojot paklājiņu, un jūs neizjaucat savus matiņus, jo galva nepieskart matu vai grīdu.
- Iesācēja bumba treniņš spēkam, stabilitātei un līdzsvaram
- Fiziskās balles izvēle un izmantošana
- Kā izdarīt bumbu kraukšķīgus
> Avoti:
> "Zema sāpju traucējumi" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Nepatīkams sēž darbavietā - Vai ir fiziskas aktivitātes priekšrocības? American Journal of Health Promotion . 2015, 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sēdeklis uz stabilitātes lodēm: biomehānikas novērtējums darba vietā. Arodveselības un higiēnas žurnāls . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Mainot veidu, kā mēs strādājam: enerģijas izmaksu paaugstināšana ar darbavietu alternatīvām. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.