Vitamīns B-6 vai piridoksīns ir B-kompleksa vitamīnu ūdenī šķīstošās grupas ģimenes loceklis. Tas ir vajadzīgs olbaltumvielu un glikozes metabolismam, un jums ir nepieciešams vitamīns B-6, lai iegūtu hemoglobīnu, kas ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, kas satur skābekli visās ķermeņa daļās.
Lai nodrošinātu veselīgu imūnās sistēmas darbību, ir nepieciešami pietiekami daudz vitamīna B-6, jo tas palīdz saglabāt jūsu aizlikts, liesu un limfmezglu veselību.
Tas ir nepieciešams arī normālai nervu sistēmas funkcijai.
Vitamīns B-6 atrodams gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes produktos, ieskaitot zivis, gaļu, augļus, pākšaugus un daudzus dārzeņus.
Zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļas Nacionālās akadēmijas nosaka gan vīriešiem, gan sievietēm ikdienas uztura uztura (DRI) daudzumu vitamīna B-6. Nepieciešamība mainās atkarībā no vecuma, un sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams nedaudz vairāk nekā sievietes, kas nav grūtnieces.
Šīs DRI norāda summu, kas nepieciešama personai, kura pašlaik ir labā veselībā, tādēļ, ja jums ir kādi veselības stāvokļi, ārsts var palīdzēt jums noteikt, vai jūs saņemat pietiekami daudz vitamīna B-6 no diētas.
Vīrieši
1 līdz 3 gadi: 0,5 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 0,6 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 1,0 miligrami dienā
14 līdz 30 gadi: 1,3 miligrami dienā
31 gadi: 1,7 miligrami dienā
Sievietes
1 līdz 3 gadi: 0,5 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 0,6 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 1,0 miligrami dienā
14 līdz 50 gadi: 1,3 miligrami dienā
51 gadi: 1,5 miligrami dienā
Sievietes, kas ir grūtnieces: 1,9 miligrami dienā
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 2,0 miligrami dienā
Vitamīns B-6 deficīts
Tā kā tas ir atrodams šādos plaša spektra pārtikas produktos, gandrīz ikvienam ir pietiekami daudz no uztura. Patiesais vitamīna B-6 deficīts ir reta, un to parasti papildina citi B kompleksa vitamīnu trūkumi. Alkohols paātrina B-vitamīna zudumu organismā, tāpēc alkoholiķiem var būt tendence uz trūkuma simptomiem.
Vecākiem pieaugušajiem, kuru diētas ir maz, var kļūt nepietiekams arī vitamīns B-6.
Kas par uztura bagātinātājiem?
Vitamīnam B-6 ir ieteicami dažādu apstākļu, tostarp karpālā kanāla sindroma, depresijas, galvassāpju un pirmsmenstruālā sindroma, atvieglojumi. Bet pētījumi nav nodrošinājuši pietiekamu klīnisko pierādījumu klāstu, lai varētu sniegt ieteikumus.
Papildu B-6 samazinās homocisteīna līmeni asinīs. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar augstu sirds un asinsvadu slimību risku. Diemžēl papildinājumi nešķiro šo risku. Nešķiet, ka arī uzlabotu kognitīvo funkciju.
B-vitamīns var palīdzēt samazināt nelabumu un vemšanu grūtniecēm. Tipiskā deva ir daudz zemāka par UL, parasti diapazonā no 10 līdz 25 miligramiem dienā. Tomēr, pat pie šī drošā līmenī, pirms B-6 vitamīna piedevu lietošanas Jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Toksiskums B-6 vitamīns
Saskaņā ar ASV barības piedevu biroja datiem ilgstoša ilgstoša ilgstoša ilgstoša lielu devu lietošana vitamīna B-6 var izraisīt smagu un progresējošu sensoro neiropātiju, kam raksturīga ķermeņa kustību kontroles zudums.
Ir ziņots par nervu bojājumiem cilvēkiem, kuri lietojuši vienu līdz sešus gramus piridoksīna ilgāk nekā vienu gadu.
Bojājums ir atgriezenisks, ja barošana tiek pārtraukta. B-6 toksicitāte var izraisīt arī ādas bojājumus, jutīgumu pret gaismu un kuņģa-zarnu trakta simptomus, piemēram, sliktu dūšu un grēmas.
> Avoti:
Nacionālās zinātņu akadēmijas, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļa. "Diētiskās atsauces devu tabulas un pielietojums".
Nacionālie uztura bagātinātāju biroji. "Vitamīns B-6 Diētiskās piedevas faktu lapa profesionāļiem."