Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 255
Tauki - 11g
Carbs - 20g
Proteīns - 21g
Kopējais laiks 30 min
Pagatavošana 10 min , Cook 20 min
Porcijas 2 (2 tases katra)
Uzmundrinoša, maiga vistas un dārzeņu nevajadzētu būt pirmā lieta, ko domājat, kad jūs mēģināt ēst veselīgi. Paņemiet tos un pievienojiet lielu garšas devu vakariņām, kas ir gan labs jums un ātri izdarīt. Viss, kas nepieciešams, ir dažas sastāvdaļas un liela kastrolīte.
Imburs un ķiploki ir divi no maniem iecienītākajiem garšvielām, lai pievienotu aromātu jebkurai traukai. Izlaižiet pulveri un dodieties uz jaunām versijām - tas padara milzīgu atšķirību! Turklāt, liesās vistas, sparģeļu un brūnie rīsu kombinācija nodrošina olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai saglabātu jums pilnīgu un apmierinātu laiku. Vienkārši piesātināts zemā nātrija sojas mērce pievieno jauku garšas garšu bez pārāk daudz nātrija, tāpēc jūs varat saglabāt asinsspiedienu pārbaudē.
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote zema nātrija sojas mērce
- 2 ēdamkarotes rīsu etiķa
- 1/3 tase ūdens
- 1 tējkarote sezama eļļa
- 1 ēdamkarote kukurūzas ciete
- 3 ķiploka daiviņas, maltas
- 1 ēdamkarote ingvera pastas (vai rīvētu svaigu ingveru)
- 1 ēdamkarote citrona zest
- 1 ēdamkarote olīveļļas, sadalīta
- 1 8 līdz 10 unces vistas krūtiņas bez ādas bez kauliem
- 1/2 vidēji sīpoli, sagriezti
- 1 mārciņa sparģeļus, sagriež 1 collu gabaliņos
- Garšvielām: sakapātus zaļus sīpolus un sezama sēklas
Sagatavošana
- Sasmalciniet visas mērces sastāvdaļas. Atlikt malā.
Vistas krūtiņu sagrieziet 1 collu kubiciņos un sasmalciniet dārzeņus.
Sildiet pusi no olīveļļas lielā pīrāga vidējā siltumā. Samaisiet eļļā līdz mīkstam, apmēram 5 minūtes. Noņemiet no pankūka.
Pievieno atlikušo eļļu un pārvērš siltumu vidēji augstiem. Pievienojiet vistu un pavārs, pagriežot, līdz visas puses ir brūnās, apmēram 10 minūtes. Pievieno sparģeļus un gatavo, maisot, līdz sparģeļi ir spilgti zaļi.
Pagrieziet siltumu vidēji zemam un pievienojiet sīpolus un mērci. Pavārs, maisot, līdz mērce sabiezē un sīpoli tiek sasildīti.
Sadaliet 2 plāksnes un apkaisa ar sasmalcinātu zaļo sīpolu un sezama sēklām (pēc izvēles). Pasniedziet ar vārītu brūnu rīsu vai kinovu.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Ja jums ir citi dārzeņi, kas jums jāizlieto, piemēram, burkāni, sēnes vai cukīni, pievienojiet tos.
Ja vēlaties, jūs varat izmantot liesas liellopu gaļas, cūkgaļas vai garneļu vistas vietā. Izmantojiet zemu nātrija tamari, nevis sojas mērci, bez lipekļa.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Man patīk iegādāties ingvera pastas produkcijas sadaļā pārtikas preču veikalā. Tas padara sagatavošanas darbu tik vienkāršu, lai jūs varētu daudz vakariņas uz galda daudz ātrāk.
Sagatavojiet visu, pirms sākat gatavot vieglāko ēdiena gatavošanas pieredzi.
Pasniedziet ar vārītu brūnu rīsu vai quinoa, lai apgrieztu ēdienu.