Šīs programmas ir domātas īpaši tīkam
Pusaudžu gadi ir grūti. Neskatoties uz to, ka jūs iztērējat ceļu caur bieži sastopamo vidusskolu attiecību, skolas, nākotnes plānu un ģimenes dzīves pasauli, jūs esat iestrēdzis cilvēka ķermenī un smadzenēs, kas nav pilnīgi pieaugušais, bet vairs nav vecāks, bērns. Pieaugušie gadi arī dod jums pirmo patieso brīvības garu, atverot izvēles pasauli - jums ir izvēle turpināt sportu vai koncentrēties uz citām interesēm. Jums ir izvēle iegūt pēcskolas darbu vai sarunāties ar draugiem. Jums ir izvēle noteikt prioritāti fiziskām aktivitātēm vai atteikties no pastaigas, spēka treniņiem vai skeitbordiem par labu automašīnu braucieniem un laika pavadīšanai, spēlējot video spēles.
Diemžēl pētījumi liecina, ka, kad pusaudžiem tiek dota izvēle starp nabadzīgām darbībām vai kaut ko aktīvi, viņi parasti noliecas uz bezdarbību. Faktiski Džona Hopkinsa Universitātes pētnieku 2017. gada augusta pētījumā konstatēts, ka 19 gadus veciem vīriešiem ir aptuveni tāds pats fiziskās aktivitātes apjoms kā 60 gadus veciem. Arī 2016. gada ASV Bērnu un jauniešu fiziskās aktivitātes ziņojuma kartē atklājās, ka tikai 7,5 procenti no 12 līdz 15 gadus veciem un 5,1 procentiem no 16 līdz 19 gadus veciem vīriešiem atbilst pašreizējām fiziskās aktivitātes norādījumiem, aicinot katru dienu vismaz 60 minūtes vidēji smagas fiziskās aktivitātes.
Skaidrs, ka tīņi nespēj veikt nepieciešamo darbību, bet risinājumus ne vienmēr ir viegli sasniegt, un pieaugušie ne vienmēr sniedz labākos piemērus, ja runa ir par veselību un fiziskām aktivitātēm. Pat tie, kas to dara, ne vienmēr spēj uzturēties vai motivēt pusaudžus. Atpakaļ, kad es izklaidēju atpūtas centrus, es spilgti atceros vēl vienu centra vadītāju, kas teica man, "pusaudžiem nepatīk to ieprogrammēt." Tas bija mēles-in-vaigu komentārs, bet tā pazuda pareizi.
Pusaudži ne vienmēr labi reaģē uz pieaugušo iejaukšanos, un viņiem, protams, nepatīk piespiest ievērot pieaugušo stila izklaides plānus. Pusaudžiem ir vajadzīgas iespējas, kas ir paredzētas viņu unikālajai demogrāfiskajai situācijai. Kvalitatīvus risinājumus joprojām ir grūti panākt, bet vairāk organizāciju pastiprina, lai piedāvātu fitnesa nodarbības un programmas īpaši pusaudžiem. Pārbaudiet iepakojuma līderus.
1 - Jazzercise GirlForce
Pieaugušajiem Jazzercise var uzskatīt par novecojušo tendenci no 80. un 90. gadiem, bet tāpat kā visu, kas no šīm desmitgadēm ir atgriezusies un populāra pusaudžu pulcētai, tā arī oriģināls deju fitnesa padarījums. GirlForce ir klases programma, kas īpaši paredzētas jaunām sievietēm vecumā no 16 līdz 21 gadiem, kas apvieno mūsdienu deju horeogrāfiju ar kikboksu un Pilates kustībām, viss ir iestatīts uz Top-40 mūziku no tādiem māksliniekiem kā Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld un OneRepublic.
Piedāvājot klasi tikai meitenes šajā vecuma grupā, Jazzercise nodrošina drošu vietu jaunām sievietēm, lai tās sviedītu, vienlaikus sazinoties ar saviem draugiem un vienaudžiem. Labākais? Klases tiek piedāvātas bez maksas līdz 2017. gadam, tāpēc dod priekšrocības, kamēr piedāvājums joprojām ir labs. Jūs varat arī sazināties ar citiem dalībniekiem, sekojot un atzīmējot #GirlForce pakalpojumā Instagram.
2 - Rising Gymja Warrior
Amerikāņu Ninja kareivju stila treniņi ir populāri gandrīz katrā vecuma grupā, taču tie ir īpaši piemēroti pusaudžu grupai, kas mazāk interesējas par atkārtojumu un komplektu skaitīšanu, kā arī daudz jautrības. Gymja Warrior ir novatorisks uzņēmums ar divām šķēršļu kursu stila studijām, kas atrodas Masačūsetsas ziemeļu krastā.
Katru nedēļas nakti šajās telpās ir izveidota "Rising Gymja Warrior" klase, kas paredzēta speciāli zēniem un meitenēm vecumā no 11 līdz 17 gadiem. "Tīņi paši bauda klasi, jo viņi pat nejūtas kā viņi strādā," saka Gymja Warrior īpašnieks Shahab Afsharian. "Šī ir lieliska grupu aktivitāte tīņi."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Kaut arī AquaMermaid nav īpaši iznācis un apzīmē tās Mermaid Fitness klases kā "tikai pusaudžiem", viss, kas nepieciešams, ir vienīgais izskats milzīgā, valkājamajā neramīnei, kas papildina klases funkciju, lai uzreiz atzītu, ka pusaudzes meitenes tiks piesaistītas darbība, piemēram, lido ar medu. Patiesībā FinFun.com, līderis kategorijā "Nāra dzīvesveids" un peldošo astes veidotājs norāda, ka nāru sporta nodarbības ir viens no karstākie treniņiem 18 līdz 24 gadu vecumam.
"Mermaid Fitness ir stingra aqua fitnesa aktivitāte, kas izmanto daudzus sinhronizētas peldes kustības," saka Nora Kaitis, profesionāla mermaid ar AquaMermaid Chicago. "Mēs darbojas sešās pilsētās visā ASV un Kanādā, un mēs iesakām šīs klases tīņām kā lielisks veids, kā sazināties ar saviem draugiem." Tas, protams, palīdz, ka slidošana pa ūdeni, valkā bezmalaino asti, liek justies graciozi un skaisti.
4 - Ailey Studios izklaides deju nodarbības
Ja jūs atrodaties Ņujorkas apgabalā un esat ļoti ieinteresējies dejot, skatīties ne tālāk par The Ailey Studios pusaudžu pagarināšanas programmām. Ailey Studios, kas ir Alivin Ailey amerikāņu deju teātra nams, visu gadu piedāvā svētdienas, pusaudžiem raksturīgas nodarbības, piemēram, Brodvejas džeza, hip hop un baletu. Klases ir atvērtas visiem spēju līmeņiem un deju foniem studentiem, un tie ir piemēroti tiem, kuri ir vecumā no 12 līdz 17 gadiem.
Nedaudz vecākiem pusaudžiem (no 16 un vecākiem) pagarināšanas programma piedāvā arī ikdienas deju fitnesa nodarbības visās lietās, sākot no Rietumāfrikas dejas līdz Capoeirai līdz Salsai. Lielākajā daļā gadījumu nav nepieciešama pieredze, un tiek gaidīti absolūti iesācēji.
5 - Les Mills dzimis pārvietot
Les Mills ir bijis ilgstošais pieaugušo studiju stila piemērotības līderis, taču viņi ir pievienojuši saviem pieaugušajiem paredzētu programmu "Born to Move". Klases tiek turētas īsā laikā, tikai 30 līdz 45 minūtes, un tajā ietilpst viss, sākot no cīņas mākslas un sporta kondicionēšanas līdz deju un joga, viss tiek iestatīts uz populāro mūziku.
Atšķirībā no GirlForce, Born to Move, ir paredzēts gan puišiem, gan gals, un tas ir ideāli novietots uz 13 līdz 16 gadus veco demogrāfisko stāvokli. Klātienes studijas tiek lēni izvērstas, jo instruktori apgūst horeogrāfiju, bet pilnvērtīgie treniņi ir pieejami arī bez maksas, izmantojot Les Mills pēc pieprasījuma. Tikai pārliecinieties, ka meklējat videoklipus ar zaļajiem tagiem pusaudžiem, jo jaunākiem bērniem ir atsevišķi dzimuši.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids ir CrossFit-sankcionēta programma, kas paredzēta bērniem vecumā no 3 līdz 18 gadiem. Protams, neviens no saviem prāta neprata, ka trīs gadus veci vecāki vienā un tajā pašā sporta klasē kā 18 gadus veci, tāpēc lielākā daļa kastes nodalīt šādas programmas "bērnu" klasēs un "pusaudžu" klasēs. Pusaudžu klases nav tik atšķirīgas no grūtajiem, uz pieaugušajiem orientētiem WOD CrossFit ir zināms , bet tie lielu uzsvaru liek uz mehāniku un konsekvenci pirms pacelšanās intensitātes.
Šī ir lieliska iespēja pusaudžiem, kuri vēlas veidot muskuļu masu un uzticību trenera uzraudzībā. Ja CrossFit vietnē nevarat atrast konkrētu informāciju par pusaudžiem draudzīgām programmām, kuras reizēm ir grūti orientēties, zvaniet uz vietējo CrossFit lodziņu, lai redzētu, ko tās piedāvā.
7 - HASFit pusaudžu svara zuduma programma
HASFit, labi pazīstama tīmekļa vietne un YouTube kanāls, kas piedāvā pilnas slodzes treniņu un uztura programmas, piedāvā pieaugušajiem paredzētu svara samazināšanas programmu, kas dalībniekiem ir pilnīgi bez maksas. 100% tiešsaistes programma ir ideāli piemērota pusaudžiem, kam nav pieejas studijai vai sporta zālē, un kuri vēlas izmēģināt 30 dienu programmu. Papildus pieciem nedēļas treniņiem dalībnieki var arī lejupielādēt un izpildīt sniegto ēdienu plānu.
Vārds no
Kaut arī sporta zāļu un fitnesa centru vidū ir daudz draudzīgu fitnesa programmu, ir svarīgi atcerēties, ka jums nav jāpiedalās sporta nodarbībās vai jāpievienojas sporta komandai, lai tās būtu piemērotas un veselīgas. Ja jūs mēģināt izdomāt, kā aktīvi iesaistīties, vispirms nosakiet visas interesantas darbības, piemēram, skeitbordus, pārgājienus, klinšu kāpšanu vai dejas, kā arī izpētes iespējas jūsu reģionā.
Pat ja jūs nejūtas ērti pievienoties klasē ar pieaugušajiem, jūs varat pieĦemt darbā draugu, lai to izmēģinātu, vai apsvērt privātu nodarbību. Tāpat neignorējiet sociālo mediju priekšrocības. YouTube, Instagram un SnapChat ir draudzīgas draudzības kopienas, kas ļauj viegli identificēt, uzzināt un izmēģināt dažādus ekspertu veiktos treniņus. Vienkārši pārliecinieties, vai esat pārliecinājušies, ka jūsu sekojošie konti tiek mitināti personām, kuru vietnēs ir sertifikāti.
> Avoti:
> ASV 2016. gada ziņojums par bērnu un jauniešu fizisko aktivitāti. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Vecuma ietekmes atkārtota novērtēšana uz fiziskajām aktivitātēm visā dzīves laikā". Profilaktiskā medicīna . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017. gada jūnijs.