Sienas slaidi ir efektīvs veids, kā nostiprināt savus četrgalvu muskuļus, ko biežāk sauc par "kvadrociklu". Tie ir lielie muskuļi augšstilbu priekšpusē, kas palīdz iztaisnot ceļus. Tie ir ļoti aktīvi, kad paceļas kāpnēm un pacelšanās no sēdvietas. Sienas slīdēšanas vingrinājumi darbojas arī gūžas muskuļos un teļu muskuļos.
Šis uzdevums ir slēgtas ķēdes uzdevums; jūsu kājas paliek saskarē ar zemi visu laiku.
Ja Jums ir grūtības ar funkcionālo kustību vai ir bojājumi ar apakšējo ekstremitāšu, fiziskā terapija var palīdzēt jums pilnībā atveseļoties. Jūsu rehabilitācijas laikā jūsu fizioterapeits var noteikt zemākus extemriety stnrethtening vingrinājumi. Sienas slaids var būt viens no šiem vingrinājumiem. Un jauka lieta par sienas slaidu: to var viegli izdarīt patstāvīgi kā daļu no mājas treniņu programmas. Lai veiktu vingrinājumu, jums nav nepieciešami īpaši instrumenti vai mehānismi.
Ja jūs pirms tam nekad nav pabeidzis sienas slīdni, sāciet viegli. Sāciet ar zema reps ar pieciem, pieaugot līdz desmit vai piecpadsmit atkārtojumiem, jo kvadrātveida muskuļu spēks uzlabojas. Šis pasākums jāveic vienreiz dienā efektīvai nostiprināšanai.
Lai gan sienas slaidi ir viegli, ja jums ir savainojums, tas ir uzdevums, kas rehabilitācijas procesā nevajadzētu darīt pārāk agri.
Pirms turpināt apspriest šo uzdevumu ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
Kā veikt sienas slaidu
Lai efektīvi veiktu sienas slaidu, izpildiet šos norādījumus:
- Uzstādiet vertikāli ar muguru pret sienām un kājām plecu platumā.
- Lēnām salieciet ceļus, bīdiet atpakaļ uz leju pa sienu piecas reizes, līdz jūsu ceļgali ir saspiesti 45 grādu leņķī. (Nelieciet pārāk daudz tālāk par šo, jo tas palielinās spriedzi jūsu ceļgalos.)
- Turiet šo pozīciju 5 sekundes.
- Sāciet ceļus iztaisnot par pieciem, pagriežot sienu, līdz esat pilnīgi vertikāli ar ceļiem taisni.
- Atkārtojiet iepriekš minētās darbības vēl piecas reizes.
- Daži cilvēki izmanto terapijas bumbu aiz muguras, lai veiktu sienas slaidu. Lai to izdarītu, vienkārši ievietojiet Šveices bumbu starp tevi un sienu pirms sākuma.
Progress lēni un apstājieties, ja sākat sajust sāpes vai grūtības. Atcerieties, lai pirms jebkādu aktivitāšu veikšanas reģistrējieties pie ārsta.
Kad jūs progressi veicat ar sienas slaidu vingrinājumu, jums vajadzētu atvieglot piecelšanos no krēsla, klibēt vai nolaisties pa kāpnēm vai vienkārši staigāt. Jūsu kvadrāta muskuļi ir atbildīgi par tik daudz funkciju apakšējās ekstremitātēs, un sienas slaids vingrinājums ir ļoti funkcionāls uzdevums.
Tā kā šis vingrinājums kļūst vieglāk, palieliniet atkārtojumu skaitu, ko veicat katru dienu. Tāpat kā jūsu kvadrocikli kļūst stiprāki, varat veikt dažas lietas, lai pievienotu papildu izaicinājumu treniņam. Dažas lietas, ko jūs varat darīt, padara sienas slaidu daudz sarežģītāku:
- Mēģiniet vienu kāju sienas slīdņus
- Vai sienas slaids, paturot svarus jūsu rokās.
- Stāviet uz nestabilas virsmas, piemēram, spilvenu, veicot sienas slaidu.
Lai gan tas galvenokārt ir stiprināšanas uzdevums, šī aktivitāte var arī palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru.
Sienas priekšmetstikliņi ir ķermeņa masas fizioterapija, lai palīdzētu stiprināt savus kvadrocikli un visas zemākās ekstremitātes. Vingrinājums ir ļoti funkcionāla kustība, un, kad jūs iekļaujat sienas slaidu savā ikdienas rutīnā, jums jāiepazīstas ar straujajiem mobilitātes ieguvumiem. Ja Jums ir grūtības pārvietoties vai ja Jums ir traumēts apakšējais ekstremitāte, sazinieties ar savu ārstu un fizioterapeitu. Jūsu PT var noteikt sienas slīdņus, lai palīdzētu jums labāk pārvietoties un uzlabot vispārējo funkcionālo mobilitāti.