Toe statīvs ir līdzsvarojoša poza, kas parādās Bikrama jogas secībā, un tā ir tikusi pieņemta arī citās jogas praksēs. Šeit ieraksts ir pusi lotosa koka laba iemesla dēļ. Ja jums ir grūtības ar stāvošās puses lotosa stāju, jums būs grūti iekļūt kājās. Apmācīsim dažus gurnu celmus . Nav daudz jogas pozu, kas prasa nepieciešamo pēdu stiprību, tāpēc tas ir labs veids, kā pievērst uzmanību šai novārtā atstātajai zonai, kā arī radīt līdzsvara izaicinājumu.
- Poses veids : stāvēšana, balansēšana
- Pazīstams arī kā : Padangustasana Bikram Joga
- Ieguvumi : atver gūžas, stiprina pamatni un kājas.
- Piesardzība : ja jums ir ceļgala problēmas, rīkojieties uzmanīgi. Izlaist to, ja tas izraisa ceļa sāpes.
Instrukcijas
- Uzkāpiet uz labās kājas un pietuviniet kreiso pēdu uz labo gurnu pusi lotosa koku variācijas. Paņemiet vairāk elpu, lai noteiktu savu līdzsvaru.
- Sāciet labo ceļgalu, turiet kreiso pēdu augšstilba augšdaļā. Tajā pašā laikā paceliet labo papēdi tā, ka līdz tam laikam, kad esat tupējusī stāvoklī, jūs arī esat augšā pa labo kāju bumbu.
- Kā jūs uzņemat tupēt, vērsiet savu labo papēdi jūsu starpdzemdību, lai papēdis būtu centrēts zem ķermeņa, nevis tikai labajā sēžamvietā.
- Atļaujiet pirkstu galiem nokļūt pie grīdas pie jums, ja jums tas nepieciešams līdzsvaram. Nostipriniet savu vēderu un strādājiet, lai paceltu vienu vai abas rokas no grīdas, līdzsvarojot labās kājas bumbu.
- Ja jūs iegūstat līdzsvaru, uzlieciet abas rokas uz anjali mudru un mēģiniet noturēt piecas dziļas ieelpas un izelpas.
- Pacelieties atpakaļ uz pusi lotosa koku un kratojiet abas kājas, pirms mēģināt otru pusi.
Iesācēju padomi
- Ja jūsu gurni neļauj tev veikt pusi lotosa, jūs varat strādāt, lai līdzsvarotu nūju ar paceltiem papēžiem un ceļos kopā.
Pievienojiet izaicinājumu
- Ja esat gatavs izaicinājumam, mēģiniet ieiet un izkļūt no stāja, neļaujot rokām pieskarties grīdai.