Ja jūs mēģināt uzturēt veselīgu uzturu, jūs droši vien jau zināt, ka uzkodas un mikroshēmas ir pilnas ar taukiem un kalorijām. Bet vai visas mikroshēmas ir veselīgas? Kamēr jūs nevarat atrast uzkodas, kas labvēlīgi ietekmē veselību, ir dažas izvēles, kas ir labākas nekā pārējās.
Veselīgākie uzkodas un čipsi
| Garden Veggie Straws Uztura fakti | |
|---|---|
| Apmēram 38 soli (28 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 130 | |
| Kalorijas no tauku 63 | |
| Kopējais tauku daudzums 7 g | 11% |
| Piesātinātie tauki 0,5 g | 3% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 250mg | 10% |
| Ogļhidrāti 16g | 5% |
| Diētiskās šķiedras 0,5 g | 2% |
| Cukuri 0,5 g | |
| Proteīns 0,5 g | |
| Vitamīns 0% · vitamīns C 4% | |
| Kalcijs 0% · Dzelzs 12% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Daudzi veseli ēdieni izvēlas saprātīgas porcijas Garden Veggie Straws, kad tie vēlas kraukšķīgu, sāļu uzkodu. Kaut arī šī uzkoda pārtika sniedz dažus priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālajiem kartupeļu čipsiem vai siera pīrāgu, ēdot veggie salmiņos nav tas pats, kas ēst dārzeņus.
Sensible Portions uzkodas ir izgatavotas no kartupeļu cieti, kartupeļu miltiem, kukurūzas cieti un citām aromatizētāju sastāvdaļām. Uzkodas nodrošina nedaudz mazāk tauku nekā tradicionālie kartupeļu čipsi, bet nesniedz veselības priekšrocības, ko iegūstat, ēdot svaigas veselas veggijas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
Tātad, kā Veggie Salmi salīdzina ar citiem populāriem uzkodu ēdieniem? Lielākā daļa uzkodu šķeldas vai mikroshēmas ir aptuveni viena unce vai 18 mikroshēmas.
- Viena porcija Lay's Ceptu kartupeļu čipsu satur 120 kalorijas, 2 gramus tauku, nulles gramus trans-taukus, 23 gramus ogļhidrātu un 2 gramus cukura.
- Viena porcija jūras sāls kartupeļu popchips nodrošina 120 kalorijas, 4 gramus tauku, nulles gramus trans taukus, 19 gramus ogļhidrātu, 0 gramus cukura un vienu gramu proteīna.
- Viena porcija no Pringles Reduced Fat Original nodrošina 140 kalorijas, 7 gramus tauku, 17 gramus ogļhidrātu un 1 gramu olbaltumvielu.
Jūsu labākais, meklējot kraukšķīgu uzkodas mikroshēmu, varētu būt Beanitos. Viena porcija no Beanitos cepta melnā un baltā pupa Ādas skārda satur 90 kalorijas, 2 gramus tauku, 0 gramus transtauku, 19 gramus ogļhidrātu, 1 gramu cukura un 5 gramus olbaltumvielu.
Vismaz veselīgie uzkodu chip varianti
Lielākā daļa tradicionālo uzkodu mikroshēmu nodrošina no 150 līdz 200 kalorijām uz porciju.
- Viena porcija no regulāriem kartupeļu čipsiem nodrošina 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 2 gramus olbaltumvielu.
- Viena porcija Cheetos Crunchy nodrošina 150 kalorijas, 10 gramus tauku, 13 gramus ogļhidrātu, 1 gramu cukura un 2 gramus olbaltumvielu.
- Viena porcija no Fritos Original Corn Chips piedāvā 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 2 gramus olbaltumvielu.
- Viena porcija no Pringles Original nodrošina 150 kalorijas, 9 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 1 gramu olbaltumvielu.
Un, lai gan jūs domājat, ka popkorns ir veselīgāka izvēle, tas var nebūt gadījumā, kad jūs pērkat fasētu šķirni. Viena porcija Smartfood White Cheddar Popcorn satur 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 14 gramus ogļhidrātu, 2 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu.
Cepta pret ceptu: kāda ir labāka?
Veselības ekspertu vidū notiek apspriedes, par kurām labāka (vai sliktāka) diēta, ceptas šķeldas vai ceptas šķeldas. Ceptu čipsu aizstāvji norāda uz to, ka cepta pārtika ir lielāka piesātināto tauku, kopējā tauku un kaloriju daudzumā.
Ceptu šķeldu ventilatori saka, ka viņu produkti parasti nodrošina mazāk nedabisku un apstrādātu sastāvdaļu. Tātad, kas ir pareizi?
Fakts ir tāds, ka mikroshēmas ir tukšas kalorijas avots - neatkarīgi no tā, vai tās ir ceptas vai ceptas. Ja jūs baudīsit šīs uzkodas, jūs nevarēsiet gūt nekādus veselības vai uztura priekšrocības. Šie pārtikas produkti arī mēdz palielināt jūsu ikdienas nātrija un cietes devu. Tātad veselīgākais uzkodu ēdiens jums, iespējams, ir tas, ka jūs, iespējams, ēst mazāk.
Diezgan bieži mums ir jāpārēd pārtika, kuru mēs uztveram kā veselīgu vai vismaz veselīgāku . To sauc par veselības halo efektu.
Mēs uzskatām, ka daži pārtikas produkti vai nu dod labumu, vai mazina kaitējumu, tāpēc mēs esam mazāk uzmanīgi, cik daudz pārtikas mēs ēdam .
Lai saglabātu veselīgu ēšanas programmu uz ceļa , pārbaudiet savu porcijas lielumu un mēģiniet ēst tikai nelielu daudzumu neatkarīgi no tā, vai mikroshēmas ir ceptas vai ceptas.
Labākais veids, kā uzglabāt uzkodas par veselīgu uzturu
Ticiet vai nē, tas, kā jūs ēdat (ieskaitot mikroshēmas), var ietekmēt uzturu. Pētījumi ir atklājuši, ka, ja mēs ēdam uzkodas virtuvē, tas var ietekmēt jūsu kopējo dienas kaloriju daudzumu . Tātad, kur jums vajadzētu uzglabāt jūsu uzkodas? Eksperti saka, ka viņiem vajadzētu palikt tukšā vietā.
- Vislabāk ir augsti skapji vai zemas skapīši. Ja jums ir jāstrādā nedaudz grūtāk, lai nokļūtu jūsu iecienītākajās uzkodas, jūs nevēlaties mierīgi atļauties.
- Neuzglabājiet uzkodas uz letes. Jūsu virtuves skaitītājs ir sliktākā vieta, kur uzglabāt mikroshēmas un uzkodas. Kāpēc Jo jums būs vairāk kārdinājumu ēst, ja jūs neesat izsalcis, ja jūs redzat šos pārtikas produktus biežāk.
- Saglabājiet uzkodu ēdienus oriģinālā somā vai kastē. Kaut arī mikroshēmu uzglabāšana atjaunojamā plastmasas traukā var palīdzēt saglabāt to svaigāku ilgāk, jūs izlaižat etiķeti Nutrition Facts, kad izmejat iepakojumu. Turot mikroshēmas oriģinālajā traukā, jums ir regulāri jāatgādina par kaloriju un tauku gramiem, kā arī par standarta apkalpojošo izmēru.
Visbeidzot, kad jūs izvēlaties baudīt iecienītākās mikroshēmas vai uzkodas, nekad ēst tieši no soma. Ir gandrīz neiespējami izsekot, cik daudz jūs ēdat, kad pamudiniet uzkodas no iepakojuma. Tā vietā ņemiet tikai nelielu daudzumu mikroshēmu un ievietojiet to traukā.