Pārmaiņas no standarta uz vasaras laiku vasarā un atkal rudenī var izjaukt miega modeli. Tātad ceļos pa pāris laika zonas.
Jūsu ķermenis laika gaitā pielāgosies, bet ēdieni un dzērieni, kurus jūs lietojat, var palīdzēt jums labāk nomierināties naktī. Šeit ir pieci miega veicinoši padomi, tostarp tas, ko izvairīties un ko pievienot diētam. Noklikšķiniet uz slīdrādītāja bultiņas, lai redzētu vairāk.
1 - Iet uz kafijas, soda un enerģijas dzērieniem
Kofeīns ir pirmā lieta, ko ņemt vērā, ja jums ir grūtības gulēt. Pat ja jūs neesat šķērsojis laika zonas, pārāk daudz kafijas dzeršanas pēcpusdienā vai vakarā var traucēt miegu.
Kofeīna paraduma iziešana nav viegla vai ērta. Daudzi cilvēki cieš no atcelšanas simptomiem, piemēram, galvassāpēm, miegainībai, gripai līdzīgām sajūtām , aizkaitināmībai un koncentrācijas trūkumam, kad viņi atsakās no kofeīna aukstas tītara.
Jūs varat izvairīties no šiem simptomiem, pakāpeniski atņemot. Mēģiniet sajaukt bezkofeīna kafiju ar regulāru kafiju. Palieliniet krāšņu daudzumu dažu nedēļu laikā pirms ceļojuma.
2 - Nederiet pārāk daudz alkohola
Kaut arī mazliet alkohola var likt atpūsties un miegainībai, jūsu iecienītākie pieaugušie dzērieni pārmērīgi iekļūst, var izraisīt ļoti nemierīgu neērtību. Jūs varat viegli aizmigt pietiekami viegli, nakts vidū bieži miega traucējumi, kas ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, kad jūs mēģināt pielāgoties laika maiņai.
Stick uz vienu dzērienu. Tas ir vienāds ar 12 unces alus, piecas unces vīna vai vienu dzērienu no šķidruma. Vai arī izlaist spēcīgu potables pavisam.
3 - Ēd Light vakariņu laikā
Vakariņas, kuras tauku un olbaltumvielu saturs ir smags, var izraisīt gremošanas traucējumus un grēmas, un tas neveicina labu miegu. Izvairieties no krēmveida mērcēm, ceptiem ēdieniem un lieliem gaļas izcirtņiem. Saglabājiet porcijas mazajā pusē - nelieciet sevi.
Izvēlies kaut ko vieglu, piemēram, cepto paltusu un spinātu, un abi no tiem ir augsti triptofānā, un jūsu ķermenim ir nepieciešams ražot serotonīnu - hormonu, kas veicina relaksāciju. Hītes ir arī augsts triptofāns.
Citas iespējas ietver salātus kā ēdienu, nelielu zupas bļodu un pilngraudu maizes šķēlīti vai jauktu dārzeņu šķīvi.
4 - dzert tortu ķiršu sula
Tartā ķiršu sula ir augsta melatonīna - tas, ko jūsu organisms dabiski rada, lai regulētu miegu. Papildu melatonīns no ķiršu sulas var palīdzēt uzlabot miegu kvalitāti un ilgumu.
Nepatīk tējas ķirši? Valrieksti ir arī augsti melatonīnā. Vai arī jūs varat veikt ātru iepirkšanās ceļojumu un uzņemt melatonīna pudele s - ievērojiet norādījumus par etiķeti un, ja jums ir kādi veselības stāvokļi, vispirms sazinieties ar ārstu.
5 - Ēciet ogļhidrātu bagātu gulētiešanas uzkodu
Maza gulētiešanas uzkoda, kas ir augsta komplekso ogļhidrātu daudzumā, var palielināt serotonīna līmeni un palīdzēt jums atpūsties. Graudaugi un piens, zemesriekstu sviests un ķiploku sviestmaize, vai siers, augļi un krekeri ir labi ieteikumi, kamēr izvēlaties gudri. Piemēram, izvēloties zemesriekstu sviestu, kuru izgatavojat tikai no zemesriekstiem, tikai no augļiem izgatavotu želeju un pilngraudu maizi, veidojot savu sviestmaizi. Uzmanieties, lai veiktu viedus uzkodas izvēli .
> Avoti:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Cūku ķiršu sula (Prunus cerasus) ietekme uz melatonīna līmeni un uzlabota miega kvalitāte." Eur J Nutr. 2012. gada decembris; 51 (8): 909-16.
> Nacionālais miega fonds. "Veselīgi miega padomi".
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Četrpadsmit labi raksturota kofeīna izdalīšanās simptomu faktors trīs grupās." Psihofarmakoloģija (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkohols traucē miega homeostāzei." Alkohols. 2014. gada 11. novembris: S0741-8329 (14) 20115-7.