Vai esat dzirdējuši par kompresijas apģērbu? Augsto tehnoloģiju treniņu apģērbu nēsā augstākās izturības sportisti un sporta zvaigznes. Bet daži treneri valkā kompresijas apģērbus svara zudums . Vai viņi strādā? Ir daži kompresijas rīku ieguvumi cilvēkiem, kuri ir jauni fiziskām aktivitātēm un kuriem ir liekais svars. Bet jums vajadzētu zināt, ko specializēto apģērbu var un ko nevar darīt, pirms jūs ieguldīt.
Kas ir kompresijas apģērbs?
Kompresijas apģērbi izskatās tāpat kā vairums citu treniņu apģērbu, ko redzat sporta zālē vai sporta preču veikalā. Tomēr tas, kas padara to unikālu, ir tas, ka tas ir stingri plīts, lai atbalstītu un ierobežotu ķermeņa audus. Lai gan tas var netikt ērti, kompresijas zeķes, zeķubikses un topi dod jums sajūtu, ka tiek atbalstīta un "noturēta", bet ne sliktā veidā. Apģērbs joprojām ļauj ķermenim brīvi pārvietoties gan fiziskās aktivitātes laikā, gan pēc tā.
Daži kompresijas apģērbi tiek uzskatīti par "medicīniska rakstura" un tiek izmantoti medicīniskajos apstākļos pēc operācijas vai aprites problēmu risināšanai. Lielākā daļa komerciālo apģērbu, ko ražo sporta ražotāji (tādi, kādus jūs atradīsiet sporta preču veikalā), nav medicīniska rakstura un nodrošina lielāku kustību un komfortu jūsu treniņa laikā.
Kompresijas apģērbs svara zudumam
Lielākā daļa pētījumu par kompresijas rīkiem ir vērsti uz nopelniem nopietniem sportistiem.
Bet ir arī unikālas priekšrocības, lai izmantotu iesācējiem vai cilvēkiem ar lieko svaru . Fred Hernandez ir 2XU mārketinga direktors, uzņēmums, kas ražo kompresijas mehānismus vīriešiem un sievietēm. Viņš paskaidro, pirmkārt, ka viņa uzņēmums uzskata, ka visi trenažieri ir "nopietni" treniņi, un ka kompresijas rīki var būt īpaši noderīgi lielākiem ļaudīm un tiem, kas ir jauni treniņā.
"Mācībspēki, kuriem ir lielāks svars, varētu būt vairāk pakļauti atkārtotas lietošanas traumām, piemēram, autiņbiksītēm, celmiem, sastiepumiem un locītavu bojājumiem, īpaši, sākot jaunu apmācības režīmu. Kompresijas apģērbs strādā, lai saspiestu muskuļus pret cilvēka rāmi, lai mazinātu mikro muskuļus. asaras, ko izraisa muskuļu vibrācijas un svārstības. "
Īsāk sakot, viņš saka, ka lielākām ķermeņa daļām kustības laikā ir lielāks spēks, un kompresijas rīks var ierobežot šo kustību, lai novērstu ķermeņa daļēju nodilumu. Viņš saka, ka tas var būt arī ieguvums cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
"Lai gan mēs nekad nespēsim apgalvot, ka kompresijas apģērbs palīdz svara zudumā, tas noteikti var palīdzēt ikviena ķermeņa svara zuduma režīma īstenošanā. Pieņemot, ka šie treniņu veidi parasti ietver lielāku sirdsdarbības apjomu un intensitāti, var tikt izmantoti kompresijas apģērbi palīdzība, samazinot muskuļu bojājumus, ko izraisījusi atkārtota sirdsdarbības vibrācija, piemēram, braukšana vai vērpšana, un palīdzības atgūšana, pastiprinot asinsriti prāta laikā un pēc tās. "
Kā nopirkt saspiešanas apģērbu
Ja esat gatavs pirkt savu pirmo kompresijas rīku, Fredam ir daži padomi. Pirmkārt, viņš saka, ka lielums ir svarīgi, lai iegūtu maksimālu labumu.
"Kompresijas mērķis ir būt stingri, nevis ierobežojošs, bet noteikti pietiekami stingri, ka jūs jūtaties saspiests." Viņš arī piebilst, ka pēc ražotāja ieteikumu sniegs vislabākos rezultātus.
Tātad, kādus kompresijas apģērbus jums vajadzētu iegādāties? Tas var būt atkarīgs no jūsu ķermeņa un jūsu mērķiem valkāt pārnesumu. Lai iegūtu fiziskās aktivitātes ieguvumus treniņa laikā un pēc tā, Freds iesaka sākt ar kompresijas zeķbiksēm, jo jūsu kājas tiks iesaistītas vairumā svara zudumu sirdsdarbības. Turklāt viņš saka: "Jūsu kājas ir jūsu lielākā muskuļu grupa, un, lietojot kompresiju, tiks atgriezti maksimālie ieguvumi tiem, kas vēlas iegūt vislabāko vērtību un labumu."
Tomēr daži treneri var izvēlēties iegādāties kompresijas apģērbu augšējā ķermenī, lai ierobežotu treniņu laikā notiekošo "jiggle". Kompresijas virsma palīdzēs nostiprināt krūtīs, vēderā un rokās, lai sniegtu jums ērtu necaurlaidības sajūtu. Ja šis atbalsts palīdzēs jums ilgāk treniņu laikā, tad saspiešana var būt labs ieguldījums. 2XU topi ir aprīkoti ar piedurknēm, īsām piedurknēm un garām piedurknēm, tāpēc ir viegli atrast stilu, lai sniegtu jums nepieciešamo komfortu.
Neatkarīgi no tā, kādu kompresijas apģērbu jūs iegādājaties, atcerieties, ka svara zudums nebūs burvju lode. Kompresijas rīks nededzina vairāk kaloriju, un tas maigi nepalielinās jūsu metabolismu - treniņu rīki to nevar izdarīt. Bet, ja kompresijas rīks var jums ērtāk pārvietoties, tas var palīdzēt padarīt treniņus ilgākus vai biežāk izmantot . Ja tas tā ir, tad kompresijas rīks ir vērtīgs ieguldījums.
> Avoti:
> Dzimis DP, Sperlich B, Holmberga HC. "Viegli iedegties tumsā: kompresijas apģērbu efekti uz veiktspēju un atjaunošanu". Starptautiskais sporta sasniegumu žurnāls 2013. gada 8. janvārī.
> Lee Wallace, Katie Slattery un Aarons Coutts. "Kompresijas apģērbi: vai tie ietekmē sporta sniegumu un atveseļošanos?" Austrālijas sporta komisija 28. sējums 4. numurs.