Apple siera etiķis vai ACV ir dažādi ieguvumi, sākot no diabēta palīdzības, lai atvieglotu gremošanu. Daži cilvēki zvēru ar savu ikdienas šāvienu vai eliksīru, kas ir būtiska viņu labsajūtas režīma sastāvdaļa.
Ņemot vērā tā popularitāti, nav pārsteigums, ka ap ābolu sidra etiķi ir izveidota diēta. Manuprāt, ņemot ābolu sidra etiķi pirms maltītes palīdz zaudēt svaru, un pat ir pieejamas tabletes un piedevas.
Bet vai tas patiešām palīdzēs svara zudumam?
Pētījums par ābolu sidra etiķi svara zudums: vai tas var palīdzēt?
Viens no nedaudzajiem pētījumiem, lai pārbaudītu ideju, tika veikts Japānā. 12 nedēļu ilgajā pētījumā 175 cilvēki, kurus uzskatīja par aptaukotiem, iegāja vai nu dzērienu, kas satur vienu vai divus ēdamkarotes ābolu sidra etiķa vai dzērienu bez etiķa (bet ar pievienotu lakātu, lai atdarinātu etiķa garšu).
Pētījuma beigās tiem, kuri bija patērējuši etiķa dzērienus, bija neliels ķermeņa masas samazinājums, salīdzinot ar tiem, kuriem bija bez etiķa dzēriens. Grupa, kas ņēma vienu ēdamkaroti etiķa, zaudēja 2,7 mārciņas pēc 12 nedēļām, un tie, kas paņēma divus ēdamkarotes, zaudēja 4,2 mārciņas. Tomēr četras nedēļas pēc pētījuma lielākā daļa dalībnieku bija atguvuši daļu vai visu svaru.
Citā pētījumā dzēriens ar ābolu sidra etiķi bija saistīts ar svara zudumu, tomēr tas bija ļoti neliels pētījums un dalībnieki arī bija par 21 dienu zemu kaloriju diētu.
Pirms cietes ēdienreizes jebkura veida etiķa lietošana var palēnināt cukura līmeņa asinīs palielināšanos pēc ēdienreizēm. Diabetes pētījumu un klīniskās prakses pētījumā publicētajā 2017. gada pārskatā pētnieki analizēja iepriekš publicētos pētījumus un secināja, ka etiķis var būt efektīva glikozes un insulīna līmeņa samazināšanai pēc ēdienreizēm.
Padomi par Apple Sidra etiķa lietošanu
Ja jūs apsverat izmēģināt ābolu sidra etiķi, daži eksperti iesaka ierobežot devu ne vairāk kā četras ēdamkarotes dienā, atšķaidīt ar ūdeni vai lietot pārtikā.
Varat pievienot ābolu sidra etiķi vairākos veidos. Daži cilvēki pievieno tējkaroti uz glāzi ūdens un dzēriens pirms ēšanas. Varat arī izmēģināt switchchell (atspirdzinošu dzērienu ar ābolu sidra etiķi, ingveru un citām sastāvdaļām).
Ja jums nepatīk dzert ābolu sidra etiķi, mēģiniet ēst salātus ar ābolu sidra etiķa pārtiku pirms cietes miltiem. ACV ir labs aizvietotājs pudelēs mērci, kas bieži vien ir ar kaloriju, cukura un tauku saturu.
Lai gan ir pieejamas ābolu sidra etiķa tabletes, tās var saturēt dažādus etiķskābes daudzumus.
Iespējamie blakusparādības
Ābolu sidra etiķis (šķidrā veidā vai tabletes formā) var kairināt un ievainot gremošanas ceļu, barības vadu un citas gremošanas trakta daļas, it īpaši tad, ja tas ir koncentrēts vai lielā daudzumā.
Ir ziņots par zemu kālija līmeni un kaulu minerālu blīvumu ar pārmērīgu, ilgstošu ābolu sidra etiķa patēriņu.
Vismaz vienā gadījuma pētījumā konstatēts, ka ābolu sidra etiķa skābums var mazināt zobu emalju.
Dzeršana atšķaidīta un caur salmiem var palīdzēt, samazinot tiešu kontaktu ar zobiem.
Cilvēkiem, kam ir tādi apstākļi kā gastroparese, čūlas, hiatal trūce, GERD un zems kālijs, var būt jāizvairās no ābolu sidra etiķa, un tas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem (piemēram, diurētiskiem līdzekļiem un sirds un cukura diabēta ārstēšanai), tādēļ ir ieteicams konsultēties Jūsu veselības aprūpes speciālists regulāri apsveriet ābolu sidra etiķi.
Vārds no
Svara zudums var būt viena no vissvarīgākajām lietām, ko veicat savai veselībai. Mēs visi zinām, cik grūti tas var būt, bet zaudēt lieko svaru var palīdzēt jums justies labāk, gulēt labāk un samazināt savu risku sirds slimībām un citiem veselības stāvokļiem.
Lai gan ir iespējams, ka etiķis var piedāvāt dažas priekšrocības, praktiski nav pētījumu par ābolu sidra etiķi svara zudums. Viena pētījuma rezultāti liecina, ka jebkurš efekts, iespējams, ir izsmalcināts, un jebkurš svars, kas zaudēts, var atgriezties pēc etiķa apstāšanās.
Citi veiktie pētījumi ir bijuši mazi vai arī ir bijušas dažas problēmas ar pētījuma plānojumu.
Lai gan ābolu sidra etiķis mājās gatavotajā salātu mērcē vai citās receptēs palielina aromātu, būtu prātīgi izlaist to kā stratēģiju ilgstošam svara zudumam par labu plānam, kas pārvalda veselīgu ēšanu ar regulārām fiziskām fiziskām aktivitātēm un dzīvesveida izmaiņām. Saglabājot pārtikas dienasgrāmatu, katru vakaru dabūjot astoņas miega stundas, kā arī pārbaudot stresu, var arī palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru.
> Avoti:
> Balliett M, Burke JR. Antropometrisko mērījumu, ķermeņa sastāva, asinsspiediena, lipīdu profila un testosterona pārmaiņas pacientiem, kas piedalās ar zemu enerģētisko ietekmi uz uzturu. Žurnāls par Chiropractic Medicine. 2013; 12 (1): 3-14.
Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T. Etiķa uzņemšana samazina ķermeņa svaru, ķermeņa tauku masu un seruma triglicerīdu līmeni obese japāņu tēmās. Biosci Biotechnol Biochem. 2009 Aug, 73 (8): 1837-43.
> Shishehbor F, Mansoori A, Shirani F. Etiķa patēriņš var mazināt postprandial glikozes un insulīna atbildes reakcijas; klīnisko pētījumu sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Diabēts Res Clin Pract. Maijs 2017: 127: 1-9. The
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.