Strādājiet tauriņus un augšstilbiņus ar svērtiem lungiem
Lunge būtībā ir milzīgs solis uz priekšu. Vingrojumu var veikt bez svara, ar hanteles, kas atrodas sānos vai plecu līmenī, vai ar stieni aiz kakla uz pleciem. Lunges strādā augšdelmu muskuļus un sēžamvietu muskuļus.
Lunges ar svariem prasa labu līdzsvaru, tādēļ, ja jums ir jautājumi, kas uztur jūsu līdzsvaru, sāciet, veicot uzdevumu bez svariem. Tas palīdzēs jums uzzināt pareizu formu, vienlaikus attīstot savu līdzsvaru, lai veiktu vingrinājumus, kas palīdzēs novērst traumas, pievienojot svaru.
Pirms mēģināt veikt šo uzdevumu, uzziniet vairāk par svara apmācības terminoloģiju un mācību aprakstu, ja jums nepieciešama pamatinformācija. Izdrukājiet šī uzdevuma formatētu kopiju. Skatīt citus hanteles vingrinājumus .
Sākuma pozīcija
- Izvēlieties hanteles ar svaru, kas ļaus jums pabeigt jūsu izvēlēto treniņu komplektu . Izmēģinājuma un kļūdas būs nepieciešamas, lai nokārtotu piemērotu svaru. Sāciet ar vieglu svaru. Kā jau minēts, ja jums ir grūtības līdzsvarot, sāciet ar svariem.
- Pacelieties taisni ar hanteli katrā rokā. Pakārt ieročus pie sāniem. Palmām vajadzētu saskarties ar augšstilbiem (āmuru satvēriens). Kājām jābūt nedaudz mazākam par plecu platumu.
Kustība
- Veikt lielu soli uz priekšu ar vienu kāju, noliekot pie ceļa, līdz priekšējais augšstilba virzās paralēli zemei. Aizmugurējā daļa ir saliekta pie ceļa un līdzsvars uz pirkstiem. Kājām, ar kurām jūs virzāties uz priekšu, nelieciet ceļgalu garām pirkstu galiem. Tas var saasināt ceļa locītavu, ja tas ir pārāk daudz.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet kustību ar otru kāju. Mainiet kājas, kamēr vingrošanas programma nav pabeigta.
Norāda uz piezīmi
- Kaut arī smaganu treniņus var veikt bez svara, trieciens ar svariem nodrošina papildu darbu muskuļiem. Jo īpaši sievietēm tas nodrošina labu svaru, kas ir tik svarīgs kaulu veselībai.
- Vingrojumu var veikt arī ar hanteles priekšpusi, vai ar stangru uz pleciem, aiz kakla. Šīs ir vairāk uzlabotas versijas.
- Lai panāktu labāku līdzsvaru, paceliet aizmugurējo pēdu pārāk tālu uz pirkstiem, līdz jūs izjūtat šo vingrinājumu. Jūs kļūsit labāks, kā jūs praktizēsit.
- Atcerieties: nelieciet priekšgala ceļgalu pāri pirkstu galiem.
- Tas ir labs uzdevums, lai iekļautu ķēdes mācību programmas treniņu.