Vai jūs ēdat pietiekami daudz augļu? USDA iesaka lielākajai daļai pieaugušo saņemt 2-4 porcijas (apmēram 2 tases) dienā, bet daudzi no mums ir īss! Es personīgi mīlu augļus un bieži ēdu, bet ne visi sasniedz ābolu, kad viņi vēlas uzkodas. Šeit ir pieci veselīgi veidi, kā padarīt augļus par jautrākiem.
1. Pievienojiet tumšo šokolādi
Ja jūs joprojām domājat, ka šokolāde ir diētas nulle, tad ir pienācis laiks piecelt ātrumu.
Tumšās šokolādes pilns veselības ieguvums (protams, mērenībā). Divkāršojiet savu uzturu, apvienojot to ar svaigiem augļiem. Izkausējiet nedaudz puskaldu šokolādes šķēlītes (jebkura tumšā šokolāde) un nosusiniet tos pār visiem augļu veidiem: svaigas ogas, ananāsu gabaliņus, ābolu šķēles, to nosaucat! Varat arī pastiprināt savu spēli un pagatavot aveņu skūpsta sīrupu, jogurts ar šokolādes trauku vai šokolādes banānu nachos .
2. Pagriezieties to S'mores
Classic s'mores ir neticami garda. (Kas nepatīk kausēta šokolāde, dūņainās smidzinas un kraukšķīgie Graham krekeri?) Bet esmu atradis veidu, kā samazināt kalorijas un tauku daudzumu, kā arī uzlabot veselības faktoru. Grahama krekeru vietā lietoju ābolu šķēlēs bāzi, un rezultāts ir prātīgi pārsteidzošs! Ābolu pievieno mazliet sulīgs, kas labi darbojas ar citiem garšvielām.
Atklātā konkursā Apple S'mores
Visa recepte: 126 kalorijas, 3g kopējais tauku saturs (2g sat. Tauki), 30mg nātrija, 26g ogļhidrāti, 2.5g šķiedrviela, 18.5g cukuri, 1g proteīns
1. Mazā mikroviļņu krāsnī drošā traukā, mikroviļņu krāsnī 2 tējkarotes minipollēm ar 50 procentiem jaudu 25 sekundes. Maisa, līdz gluda un vienāda.
2. Izklājiet šokolādi divās apaļas 1/2 collu biezās Gala vai Fuji ābolu šķēlēs. Augšā ar 2 ēdamkarotes mini zālāju.
3. Izmantojot virtuves lāpas, silda smidzenes, līdz nedaudz izkusis un grauzdēts, 5 līdz 10 sekundes.
(Alternatīvi, mikroviļņu krāsns apmēram 20 sekundes.)
4. Sīki sasmalciniet vienu zema tauku graham krekeri un apsmidziniet to pār ābolu šķēlēs. Ļaujiet savam iekšējam bērnam baudīt!
3. Freeze It
Ja jūs nekad neesat ēst jūsu augļus saldētā veidā, jūs izlaižat. Katrs gabals ir kā dabiskas augļu barības kodums!
Uztveriet saldētu ogu vai mango gabalu maisu no lielveikala un ielieciet tos tieši mutē. Vienkārši pārbaudiet sastāvdaļas, lai pārliecinātos, vai cukurs nav pievienots. Arī iedodiet manu Fro-Yo Grapesicles recepti, mēģiniet!
Cits viegls veids, kā izbaudīt saldētus augļus, ir veselīga kafija, bet ne visi kokteiļi ir veselīgi. Lai saglabātu jūsu kalorijas pārbaudiet, pīlējiet DIY kokteiļus .
4. Perk up salāti
Pārdomājiet, kā pārvērsties dārzeņos, kad salieciet kopā salātus! Augļi var būt laipni un garšīgi. Uzlieciet savus salātus ar ogām uz garšas pārslodzi vai sagrieziet dažus ābolu, lai iegūtu kādu kristālu. (Āboli ir viens no maniem mīļākajiem grauzdiņa alternatīviem !) Augļi var arī pievienot zazzle uz deli stila salātiem. Sakraut veselus vistas salātus ar vieglu majonēzi un vīnogām pa pusi. Pastāv vairāk nekā viena iespēja, tādēļ visiem mēģiniet.
5. Get Grillin '
Augļi var garšēt pat labāk, ja jūs grill to. Šeit ir recepte, kas palīdzēs jums palielināt savu BBQ spēli šovasar.
Grilēti sulīgi augļu kēbulīši un mērces
1/4 ēdiena recepte (1 kebab ar aptuveni 3 ēdamkarotes mērcēm): 135 kalorijas, 0,5 g kopējo tauku (0 g sat. Tauku), 17 mg nātrija, 30,5 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 23 g cukuru, 4,5 g proteīna
1. Ja lietojat koka skrūves, iemērciet tos ūdenī apmēram 20 minūtes, lai novērstu dedzināšanu. (Jums vajag 4 skrēpi.)
2. Apvienojiet šādas sastāvdaļas, lai iegremdētu: 6 unces beztauku gliemežvāku grieķu jogurtu, 1 ēdamkarote granulēta baltā cukura, 1/8 tējkarotes kanēļa un 1/8 tējkarotes vaniļas ekstrakta. Sajauciet, līdz tas ir rūpīgi sajaukts un gluds. Saglabājiet ledusskapi, kamēr tā ir gatava.
3. Sagrieziet šādus augļus 1 collu gabaliņos; jums būs nepieciešams tasi katra: ananāsu, mango, persiku / nektarīnu un banānu.
Izstiepiet tos uz 4 skrēpēm, saspiežot gabalus cieši kopā. Apkausēt ar 1/4 tējkarotes kanēļa.
4. Ievietojiet grilu (vai grila pannu), ko izsmidzina ar nonstick spray līdz vidēja karstuma. Pievienojiet skrējējus, vāku un vāra uz apmēram 3 minūtēm vienā pusē, līdz augļi ir nedaudz nokrāsoti un karamelizēti. Ja lietojat grila pannu, strādājiet partijās, panna no siltuma izņem no partijām uz atkārtotu izsmidzināšanu.
5. Pasniedziet ar mērci un izbaudiet vasaras saldo garšu!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!