Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 293
Tauki - 4g
Carbs - 50g
Proteīns - 15g
Kopējais laiks 10 min
Sagatavošana 0 min , Cook 10 min
Porcijas 2 (katra 1 katra)
Vai jūs dodat priekšroku saldajām brokastīm par garšīgu? Iespējams baudīt saldāku brokastu, vienlaikus baudot barojošu un pildījumu. Pagriezieties savu rītu auzu sula uz saldu ārstēšanu ar šo veselīgu uzņemties kanēļa roll-kanēļa rullīša auzu!
Auzam ir daudz šķiedrvielu, kas palīdzēs saglabāt veselību un uzturēt veselīgu veselību. Aromatizēts ar kanēli, vaniļas, kļavu sīrupu un grieķu jogurtu "krējuma siera glazūru", šī kanēļa rīsu auzu pārslu ir uzvarētāju brokastis, kas arī atbilst jūsu saldajam zobam.
Sastāvdaļas
- 2 tases vājpiena vai izvēlēta piena
- 1 glāze auzu
- 1 tējkarote kanēļa
- 1 tējkarote vaniļas
- 1 ēdamkarote tīrs kļavu sīrups
- 2 ēdamkarotes beztauku vienkāršā grieķu jogurta
- 1 tējkarote tīrs kļavu sīrups
- 1 tējkarote vājpiena vai izvēlēta piena
Sagatavošana
- Mazā kafejnīcā pienu saudzē vēsā.
- Auzu maisīt, siltumu samazināt līdz zemam un pagatavot, līdz auzas ir absorbējušās šķidrumā, apmēram 3 līdz 5 minūtes.
- Izslēdziet siltumu un samaisiet kanēli, vaniļas un kļavu sīrupu. Sadaliet auzu pārslu divās traukos.
- Mazā traukā maisīt jogurtu, kļavu sīrupu un pienu. Smidzināt ar auzu pārslu. Pasniedz nekavējoties.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Ja vēlaties, varat izmantot ātras auzas, nevis auklas.
Tas nedaudz samazina jūsu gatavošanas laiku.
Šī recepte labi darbojas ar jebkuru piena vai piena aizstājēju . Piena piens nodrošinās lielāko daļu olbaltumvielu, bet saldināts augu piens palielinās cukuru.
Variantu gadījumā pievienojiet citas garšvielas, piemēram, muskatriekstu vai ingveru. Medus darbosies arī kļavu sīrupa vietā.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Esiet uzmanīgs, lai siltumu nepieļautu pārāk lielam siltumam, lai izvairītos no saraušanās vai apdešanās. Tiklīdz jūs pievienojat auzas, pārvērsiet siltumu zemam, lai novērstu vārīšanās ilgumu.
Apgrieztās brokastis kalpo auzu gaļai ar augļu gabalu.