Hidratēta apmešanās ir svarīga sporta spēlēšanai. Lai sportisti varētu uzturēties labi hidratētā, ieteicams dzert no 1/2 līdz 3/4 tases šķidruma ik pēc 15-20 minūtēm fiziskās slodzes laikā. Bet vienkāršs ūdens ne vienmēr ir pietiekami. Tas ir, kad sportisti bieži vien vēršas pie kvalitatīva sporta dzēriena.
Ja jūs ilgstoši trenējat izturību vai piedalās sacensībās vairāk nekā stundu, ir lietderīgi izmantot sporta dzērienus, lai papildinātu zaudēto šķidrumu, kā arī nātriju. Vienkārši nomainot ūdeni, var rasties hiponatriēmija vai zems nātrija līmenis, kas var būt bīstams. Sporta dzērieni ir paredzēti, lai aizstātu šos elektrolītus vai sāļus. Daudzi arī aizvieto ogļhidrātus cukuru veidā, lai jūs varētu atjaunot savu enerģiju.
Kad sportisti nomainīs šķidrumus?
Sportisti, kuri trenē mazāk par stundu, parasti var nomainīt zaudētos šķidrumus ar tīru ūdeni, bet sporta dzērieni var būt noderīgi sportistiem, kuri strādā ar diezgan augstu intensitāti 60 minūtes vai ilgāk. Šķidrumi ir vieglāk sagremojami nekā cieta pārtika, un dzērieni, kas satur 50 līdz 100 kalorijas uz 8 uncēm, palīdz nodrošināt nepieciešamo enerģētisko daudzumu. To var arī nodrošināt ar enerģētikas želejām, bāriem un citiem pārtikas produktiem, taču daudziem sportista šķidrumiem ir visērtākais veids, kā iegūt šīs uzturvielas.
ACSM pozīcijas statuss šķidruma nomaiņai treniņa laikā ietver šādus ieteikumus: 1) dzert 8-10 fl ozu ik pēc 10-15 min treniņa laikā un 2) ja lietojat ilgāk par 90 minūtēm, dzert 8-10 fl oz sporta dzērienu ( ar ne vairāk kā 8 procentiem ogļhidrātu) ik pēc 15 - 30 minūtēm.
Nav ieteicams dzert šķidrumus ar vairāk nekā 8 procentiem ogļhidrātu, jo tas ir grūtāk sagremot, un tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Tāpēc esiet prom no ļoti saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un tīras augļu sulas.
Šeit ir daži no vislabāk pārdotajiem sporta dzērienu veidiem tirgū:
1 - Gatorade
Gatorades kalorijas: 50 (8 fl oz.)
Ogļhidrāti: 14gr
Nātrijs: 110mg
Kālijs: 30 mg
Gatorade bija viens no pirmajiem sporta dzērieniem, kas 1965. gadā tika izveidots Floridas Gatoras universitātei un joprojām ir viens no vislabāk pārdotajiem dzērieniem. Jūs atradīsiet to pārdošanai visā pasaulē. Tas tika izstrādāts, lai papildinātu sāli un ogļhidrātus. To var jau iegādāties šķidrā veidā pudelēs lielākajā daļā pārtikas vai pārtikas veikalu vai pulverveida veidā, lai sajauktu ar savu ūdeni. Papildus sākotnējai formai, kas papildina cukuru un nātriju, tiem ir Gatorade Endurance Formula, kurai ir vairāk elektrolītu. Viņiem ir arī G2 zema kaloriju slāpēšanas trauksme tiem, kas vēlas iegūt mazāk cukura sporta dzērienā.
Vairāk
2 - Cytomax
Kalorijas Cytomax: 100
Ogļhidrāti: 20g
Nātrijs: 80 mg
Kālijs: 150 mg
Cytomax satur kompleksos ogļhidrātus un elektrolītus. Cytomax ir pulverveida veidā, jūs to pievienojat savam ūdenim, lai sajauktos, nevis pērkot to pirms sajaukšanas. Es dodu priekšroku oranžai, jo tā nav tik rūgta, kā citas garšas. Kompleksie ogļhidrāti ir iekļauti, lai ilgāk metabolizētu, tādēļ jums nav liela cukura līmeņa, kam seko crash. Apakšējā līnija: tas ir triks un ļauj jums kustēties.
Vairāk
3 - paātrinātājs
Accelerade satur 4 līdz 1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību, lai paātrinātu ogļhidrātu enerģijas kustību muskuļos, kā arī ideālu vienkāršu un kompleksu ogļhidrātu kombināciju ātrai un ilgstošai enerģijai. Tas nav lipekli . Tas ir vēl viens sporta dzēriens, kas pieejams pulverveida veidā, lai pievienotu savu ūdens pudeli. Sportisti dzērieni ar olbaltumvielām ir izdomāti un var tikt piedāvāti sacīkstēs, taču viņiem ir arī šaubas, ka viņi domā, ka tie vislabāk ir atgremotāju dzērieni, nevis tiek izmantoti izturības laikā.
Vairāk
4 - Endurokss
Endurox ir konstruēts kā veiktspējas / reģenerācijas dzēriens. Endurox® 4 līdz 1 attiecība starp ogļhidrātiem un proteīniem ir ieteicama pēc treniņiem. Enduroks papildus ogļhidrātiem un olbaltumvielām nodrošina visus vitamīnus, antioksidantus un aminoskābes, kas jākopj ķermenim. Tas satur glutamīnu , vienu no iecienītākajām piedevām muskuļu masas uzturēšanai un glikogēna veikalu papildināšanai. Šis dzēriens ir pulverveida veidā, to sajauciet ar ūdeni vai sulu.
Vairāk
5 - Powerade
Powerade ir vēl viens plaši pārdodamais sporta dzērienu marka, ko var atrast pirms sajaukšanas pārtikas un pārtikas veikalu veikalos un ir pieejams arī pulverveida veidā. Tas nodrošina elektrolītus, kā arī B vitamīnus un cukuru. Viņiem ir arī Powerade Zero ar nulles kaloriju tiem, kas vēlas tikai elektrolītus, nevis cukuru. Powerade Zero Drops ir vēl viena iespēja pievienot garšu un elektrolītus ūdenim, nepievienojot cukuru.
Vairāk