Uzziniet, vai tukšā dūša jums ir piemērota un eksperimentēt atbildīgi
Tu esi fitnesa, lai jūs, iespējams, būtu informēti par nesenajiem paātrināšanas paņēmieniem un to apkārtējo robežu histēriju. Cilvēki mīl ideju par badu, bet vai viņi ir uz pareizā ceļa?
Pārtraukta tukšā dūšā (IF) pamatā ir lielākā daļa no kopējās tukšā dūšā metodes. Ja prakse neregulāri ilgstoši notiek bez ēšanas.
Jums vajadzētu zināt, ka tas nav iedomāts vai jauns. Mēs visi darām zināmu intermitējošas gavēņa formu katru dienu, izņemot to, ka to mēs to nenosaka. Mēs to saucam par miegu. Jūs zināt, mēs ēdam vakariņās, pēc tam atkal pie brokastīm un paņemam pārtraukumu.
Veicot pareizi, intermitējoša tukšā dūšā var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, kontrolēt holesterīnu, saglabāt ķermeņa svaru pārbaudē, palielināt muskuļu daudzumu, pagarināt savu dzīvi un daudz ko citu.
Protams, un īsā laikā, intermitējoša badošanās ir kļuvusi par gandrīz mītiskas proporcijas risinājumu, ko veselība un fizikāli orientēti cilvēki izmanto, lai uzturētu savas ķermeņa formas. Bet pēkšņās vakardienas pētījumi joprojām ir sākumposmā. Tas varētu būt vēl 5 vai vairāk gadi, pirms mēs pilnībā saprotam, kā tā darbojas, un kādas metodes ir vislabāk.
Tā kā pētījumi atpaliek, bet man ir pietiekami daudz anekdotisku pierādījumu, kas mani iedragāja, es pats nolēmu pārbaudīt dažas metodes.
Sveiki, mans vārds ir Jānis, un es neesmu ēst 24 stundu laikā.
Es esmu nomocīts
Nu, nē, ne tiešām.
Tas ir dīvaini. Jūs zināt, ka bada sajūta, ka jūs saņemat apmēram 4-5 stundas pēc pēdējās ēdienreizes? Kur tavs vēderis atgādina, ka tas ir bijis kādu brīdi? Es neesmu pat izsalcis.
Esmu uzzinājis, ka pastāv bada spiediens un tas nekavējoties samazinās. Aptuveni 20-24 stundas vēlāk bads atkal atgriežas, bet nekad nav tik slikti.
Tas ir saistīts ar tādiem hormoniem kā epinefrīns, norepinefrīns, insulīns, glikagons, leptins un ghrelin , un to, kā mūsu orgāni reaģē uz tiem. Bet izlaidīsim smago zinātni.
Viens no pirmajiem un vissvarīgākajiem ieguvumiem no intermitējošas badošanās nav fiziski vispār. Tas ir psiholoģisks. Ja cilvēkam ir spēja pārorientēt to, kā mēs domājam par ēšanu, un attīstītajā pasaulē, pieņemsim to saskarties, pārāk daudzi no mums domā par ēšanu, tāpat kā mēs esam ķēniņi. Tevi māca badu pat vienu dienu.
Bads nav ārkārtas situācija. Bads patiešām nav kaut kas noticis; Nekas slikti nenotiek, ja jūs garām ēdienu vai divas (galu galā, mūsu senči izdzīvoja bez Taco Bell katrā stūrī). Ļaujiet sev izslāpināt, tad sēdieties ar sajūtu, nevis mēģiniet to nekavējoties izdzēst.
Atcerieties, ka psiholoģiskais bads atšķiras no fiziskā bada: līdz vienas dienas ātrumam jūs jutīsities ar reālu badu, un nākotnē to varēsit izmantot kā atskaites punktu, lai pareizi interpretētu ēstgribu un novērstu nevajadzīgas kalorijas.
Ko es guvu un zaudēju ar intermitējošu badu
Labi, bet kā par dažiem fiziskiem rezultātiem ar intermitējošu badu?
Tā kā nav neviena galīgā IF protokola (tur ir aizstājēja diena, ēdienreize, Eat Stop Eat, Leangains un Warrior Diet, lai nosaukt dažus), es nolēmu pārbaudīt sešas dažādas metodes sešu mēnešu laikā.
Galvenie pietura:
Es devos no 190 līdz 170 mārciņām un samazināja ķermeņa tauku daudzumu no 10% līdz 4%, saglabājot lielāko daļu no manas liesās muskuļu masas.
Kaut arī mani intermitējošie tukšā dūšā eksperimenti strādā diezgan labi, intermitējoša badošanās pieeja neuzlaboja tauku zudumu, nekā varētu būt vairāk parastā uztura pieeja.
Tomēr es atklāju, ka, ja man ir vieglāk uzturēt zemu ķermeņa svaru un ļoti zemu ķermeņa tauku saturu salīdzinājumā ar parasto diētu.
Ja tā var būt noderīga cilvēkiem, kas vēlas izjust pienācīgu veselību, neievērojot tradicionālās kultūristiskās uztveres vai ikvienam, kam ir jāapgūst atšķirība starp ķermeņa bada un garīgo badu. Tas nav gala-viss, viss ir uztura vai fitnesa.
Kā izmēģināt atkārtotu badu, nezaudējot prātu
Izvēloties starp neskaitāmiem intermitējošiem badošanās variantiem - un palikt kursam pirmā ātrā laikā - tas var šķist biedējošs.
Šeit ir daži vienkārši risinājumi drošiem un saprātīgiem eksperimentiem (kas, starp citu, vislabāk tiek darīts uzticama trenera vai ārsta uzraudzībā).
- Pārbaude strauji: mēģiniet iet bez ēdiena 24 stundas - tas ir viss. Tas palīdz jums pieradināt pie badas un redzēt, vai jums ir piemērotas vairāk progresīvas intermitējošas badošanās metodes. Vai mēģiniet ātri izmēģināt spēli? Nedaudz uzbudināts cilvēkiem? Ļoti bieži sastopams. Vēlaties likt galvu cauri sienai vai kliegt ikvienam, kas ieiet istabā? Tas varētu būt problēma. Bet jūs nekad zināt, kamēr jūs mēģināt.
- Periodiski ātri: tas ir visiem, kas ātri reaģēja uz pētījumu. Reizi gadā, reizi mēnesī, reizi nedēļā, ātri vienu dienu.
- Dienas ātrs: Izpildiet katru 8 stundu barošanas periodu ar 16 stundu ātrumu. Tas ir piemērots tiem ļaudīm, kuri ir piemēroti, jau labi ēd, un vēlas būt ārkārtīgi liesa. Piezīme: sievietēm, šķiet, vajadzīgs ilgāks ēšanas logs, teiksim, 10 stundas. Atcerieties, lai gan intermitējoša gavēšana nav paredzēta visiem, tāpēc pirms sākuma noteikti pārliecinieties, vai esat ar savu ārstu vai zinošu treneri.