Ideja, ka jūs varat uzņemt kaut ko, lai pagarinātu savu dzīvi, ir vilinoša, jo īpaši ņemot vērā plašu vitamīnu un minerālvielu piedevu klāstu tirgū. Šķiet vienkāršs: vairāk barības vielu = vairāk gadu. Laikā, kad mums visiem teica, ka vajadzētu ēst vairāk augļu un dārzeņu, vai tie papildina dzīvotspēju pret diētu, kas trūkst?
Tā kā uzturā ir nepieciešamas barības vielas, kas vecākas, lai saglabātu ķermeņa veselību un bez slimības, daudzi cilvēki pievērš uzmanību papildināšanas nozarei - 2007. gadā pārdošanas apjomi sasniedza 23,7 miljardus dolāru.
Neskatoties uz to, pētījumi joprojām tiek sadalīti, vai atsevišķi piedevas uzlabo ilgmūžību, ir kaitīgi vai vienkārši izdalās tieši no ķermeņa.
Tātad, kas jums jādara ilgāk, veselīgai dzīvei?
Vispirms atcerieties, ka labākais jebkuru sastāvdaļu avots ir pārtika. Piemēram, beta-karotīnu saturošās diētas ir saistītas ar zemāku vēža risku, bet ar proteīna beta-karotīnu netika konstatēts tāds pats aizsargājošais efekts. Šeit ir daži piemaksas, kas parasti tiek izmantotas ilgmūžībai un ar tiem saistītajā pētījumā:
Kalcijs
Šis minerāls stiprina kaulus un ir nepieciešams muskuļu un nervu funkcijai un asins transportēšanai. 2011. gada Iowa Sieviešu veselības pētījuma pārskatā, kurā 22 000 gadus veci sievietes tika izsekotas, kalcijs bija vienīgais kopīgais multivitamīns, kam bija pozitīva ietekme uz mirstību, tas ir, tās sievietes, kas lietoja kalciju (vidējais 400-1300 mg / dienā) šajā laikā bija nedaudz mazāks miršanas risks.
Savukārt citi ilgtermiņa vai ilgtermiņa pētījumi liecina, ka kalcija piedevas lietošana var palielināt sirdslēkmes un insulta risku sievietēm. Ņemot vērā pretrunīgu pētījumu, vislabāk ir runāt ar ārstu par kalcija piedevu drošumu.
D vitamīns
D vitamīns darbojas ar kalciju, lai saglabātu kaulus veselīgu; tas var arī palīdzēt aizsargāt pret dažiem vēža veidiem un citām slimībām.
Tas ir sintezēts ādā, izmantojot UV gaismu, tādēļ ir paustas bažas par to, vai cilvēki, kas dzīvo ziemeļu klimatā ar zema laika dienasgaismu ziemā, var iegūt pietiekami daudz. Pārskatā, kurā piedalījās vairāk nekā 57 000 dalībnieku 18 atsevišķos pētījumos, secināja, ka drošs D vitamīna papildterapija (400-600 SV) uzlaboja ilgmūžību, vai nu samazinot dažu vēža un sirds un asinsvadu slimību sastopamību, vai uzlabojot izdzīvošanu pacientiem ar šiem stāvokļiem.
Savukārt Kanādas daudzcentru osteoporozes pētījuma (CaMos) pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 9 000 dalībnieku, 2013. gadā veiktajā pētījumā netika atklāts nedz kaitējums, nedz ieguvums mirstībai, kas saistīta ar D vitamīna devu 10 gadu laikā.
Vitamīns B6
B vitamīns ir iesaistīts neirotransmiteru un asins šūnu veidošanā, kā arī regulē aminoskābes līmeni, ko sauc par homocisteīnu. Tā kā ir pierādīts, ka B vitamīni, piemēram, folskābe, B6 un B12, samazina homocisteīna līmeni - stāvoklis, kas saistīts ar mazāku sirds slimību un insulta risku, ir pētījis, vai papildinājumi varētu palīdzēt novērst šos traucējumus un uzlabot ilgmūžību. Tomēr vairākos liela mēroga pētījumos šie B vitamīni kā papildinājumi neietekmēja sirds slimību vai insultu biežumu vai smagumu.
Tāpat pētījumā, kurā tika pētīta B6 papildvielu ietekme uz vēža sastopamību, mirstība netika konstatēta.
Vitamīns B12
Cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, var neuzsūcēt vitamīnu B12, kas nepieciešams asinīm un nervu veselībai. Iepriekš tika uzskatīts, ka vitamīna B12 (piemēram, B6) papildinājumi, it īpaši kombinācijā ar folijskābi, var palīdzēt novērst sirds slimības un insultu, bet tas lielā mērā ir samazināts. Pētījumi turpinās, lai uzzinātu, vai B12 vitamīns var palīdzēt ārstēt vai novērst demenci, kas savukārt varētu veicināt ilgmūžību.
C vitamīns
Vajadzīgs, lai ražotu kolagēnu un dažus neirotransmitētājus, arī C vitamīns ir spēcīgs antioksidants.
2009. gadā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 77 000 cilvēku vecumā no 50 līdz 76 gadiem, tika konstatēts, ka nesmēķētāji, kuri 10 gadu laikā veica aptuveni 300 mg vitamīna C, šajā periodā 24 procentus mazāk miruši; Tomēr šīs grupas smēķētājiem nav konstatēts ilgtermiņa labums no C vitamīna lietošanas. Pētījumi tiek veikti, lai noteiktu, vai C vitamīns palīdzēs novērst dažus vēzi un sirds un asinsvadu slimības.
Selēns
Mikroelements , selēns tiek izmantots, lai veidotu organismā antioksidantu enzīmus. Antioksidanti iznīcina šūnu metabolismu un vides toksīnu kaitīgos blakusproduktus. Selēna līmenis populācijās atšķiras atkarībā no minerālvielas koncentrācijas augsnē, kur audzē pārtiku. Amerikas Savienoto Valstu gandrīz 14 000 dalībnieku 2008. gada pārskatā konstatēja nelineāro attiecību starp selēna līmeni asinīs un mirstību, ti, zems selēna līmenis bija saistīts ar lielāku mirstību, kā arī augstu līmeni. Lielākajā daļā pētījumu uztura bagātinātājiem ir novērots diapazonā no 100 līdz 200 μg; federālās diētas vadlīnijas liecina, ka pieaugušajiem vecākiem par 19 gadiem dienas deva ir 55 mikrogrami dienā, bet ne vairāk kā 400 mikrogramus dienā.
Beta karotīns
A vitamīna veids, kas atrodams krāsainos augļos un dārzeņos, ar uzturu, kas bagāts ar beta karotīnu, ir saistīts ar zemāku vēža risku. Pētījumi par beta-karotīnu piedevām nav parādījuši tādus pašus rezultātus; daži faktiski ir norādījuši uz mirstības pieaugumu. Beta-karotīna nav ieteiktā dienas deva (RDA).
Bottom Line
Izpētes papildinājums saskaras ar izaicinājumiem, kas skar citus dzīvesveida faktorus (vai "neskaidrus" aspektus), piemēram, smēķēšanu, slimību uztveršanas iespēju, uzturu un fizisko aktivitāti. Iespējams, būs zināms laiks, līdz zinātne mums skaidri noteiks, kuri vitamīni un minerālvielas var palīdzēt paplašināt mūsu dzīvi un cik daudz. Vai nav izmisums. Atcerieties, ka daudzi pētījumi ir parādījuši, ka lielākajā daļā cilvēku barības vielas tiek piegādātas augu izcelsmes Vidusjūras stila diētā, kurā ir daudz augļu un dārzeņu ar daudzām šķiedrvielām .
Pirms jebkuru piedevu lietošanas pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu. Vairāk nav labāka, tāpēc nav megūdas. Visiem avotiem iegūtie vitamīni un minerāli (bagātināti pārtikas produkti, daudzi vitamīni, vitamīni). Tie var arī traucēt medikamentus, kurus jūs varat lietot, un tie var būt bīstami cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem.
Avoti:
Vecuma lapa: uztura bagātinātāji. Patērētāju informācijas lapa. ASV Nacionālie Veselības Institūti, Nacionālais novecošanas institūts.
Albert CM et al., Folijskābes un B vitamīnu ietekme uz sirds un asinsvadu slimību risku un kopējo mirstību sievietēm ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku: randomizēts pētījums. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alisa H. Lihtenšteina, DSc; Robert M. Russell, MD. Essentiālie barības vielas: pārtika vai uztura bagātinātāji? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioksidanta papildinājumi, lai novērstu mirstību veseliem dalībniekiem un pacientiem ar dažādām slimībām. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Kalcija bagātinātāji ar vai bez D vitamīna un kardiovaskulāro notikumu risku: sieviešu veselības iniciatīvas reanalīze ierobežota piekļuve datu kopai un metaanalīzei. BMJ . 2011; 342: d2040.