Lielākā daļa riekstu ir laba jums, bet valrieksti ir viens no visvairāk barojošajiem riekstiem ap. Valrieksti ir lielisks augu proteīnu, šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un svarīgo omega-3 taukskābju avots. Viņi ir laba daļa no sirds veselīgas uztura un pat var būt laba jūsu smadzenēm . Valrieksti ir pat labi, ja jūs uztura uzturā, pat ja tie ir salīdzinoši daudz kaloriju, tie palīdzēs jums palikt pilnīgi, vienkārši skatieties šo porciju lielumus.
Ja jūs jau esat valriekstu ventilators, jūs zināt, cik labi viņi garšo un cik daudzveidīgi tie ir. Ja jūs neesat ēdis valrieksti (vai kādu laiku to nav ēst), tad jūs nezināt, ko jūs pazaudējat. Šodien ejiet nopirkt maisu un izmēģiniet dažus no šiem piedāvātajiem ieteikumiem.
# 1 grauzdēti grauzdēti rieksti
Tasting uzlabo aromātu, un tas ir tik vienkārši izdarāms un pilnīgi vērts pēc dažām minūtēm. Ēdiet grauzdētus riekstus kā uzkodus vai pievienojiet tos sānu ēdieniem un salātiem.
# 2 Walnut Pesto
Pesto parasti tiek gatavots ar svaigu baziliku, olīveļļu, ķiploku, Parmesan sieru un priežu riekstiem, bet skaistiem riekstiem vietā darbojas priežu rieksti. Vēl viens interesants vērpjot izmanto dažādus zaļumus, nevis baziliku.
# 3 Pasniedziet valrieksus ar saldo kartupeli
Valriekstu riekstu garša iet biezā vietā ar saldajiem kartupeļiem, un abos pārtikas produktos ir augsts uzturvielu daudzums, tādēļ tie tiek apvienoti ar super veselīgu trauku.
# 4 Apvienojiet valriekstus ar bumbieriem
Saldie sulīgi bumbieri labi sader ar kraukšķīgiem valriekstiem.
Tas var būt tikpat vienkāršs kā sagriezta bumbieru griešana ar mājās gatavotu riekstkukurņu sviestu vai pīrāgs bumbieru pārklājums ar drupinātiem valriekstiem.
# 5 valrieksti riekstu maizē
Riekstu maize ir viena no manām mīļākajām lietām, kas cept. Jūs varat lietot visvairāk jebkuras riekstu maizes un lietot riekstus vietā (vai papildus) pekanriekstiem vai mandelēm.
Šeit ir septiņas pasakainas receptes ar valriekstiem .
Uzglabāšana
Valrieksti ilgs ilgu laiku, ja jums pareizi jārūpējas par to. Saglabājiet tos ledusskapī, ja tos izmantojat pēc pāris nedēļām, bet, ja jums tas nav vajadzīgs mēnesi vai ilgāk, uzglabājiet tos saldētavā. Tāpat arī glabājiet tos hermētiskā traukā, lai neuzsūcētu smakas no citiem ledusskapja pārtikas produktiem.
Uztura informācija
Viena unces valriekstu (tas ir aptuveni 14 pusītes) satur 2,5 gramus mononepiesātinātas taukskābes, 2,6 gramus omega-3 taukus, 5,9 miligramus E vitamīnu, 1,4 mikrogramus selēnu un 45 miligramus magnija. Viena unces valriekstu ir arī 4,3 grami olbaltumvielu, 1,9 gramu šķiedrvielu un 185 kalorijas.
Avots:
> Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta lauksaimniecības pētniecības dienests Nacionālo barības vielu datu bāze par standarta atsauces izlaidumu 28. "Pamatziņojums: 12155, rieksti, valrieksti, angļu valodā".