Ja jums vajadzēs saņemt D vitamīna piedevas, plauktos var būt divas iespējas: D2 un D3. Tie ir divi no D vitamīna veidiem. Ja man vajadzētu noskaidrot D vitamīna piedevu, es noliecos pret D3, bet tas var nebūt tas svarīgi, jo D2 daudzus gadus tiek lietots.
Vitamīns D darbojas kā hormons, kas palīdz organismam absorbēt un lietot kalciju un regulēt kalcija daudzumu asinīs.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, jūs palielināsiet osteoporozes vai citu kaulu slimību mazinošu slimību, piemēram, osteomalācijas un osteopēnijas risku. D vitamīns ir svarīgi arī veselīgai imūnsistēmai un normālai nervu un muskuļu funkcijai.
Mazliet D vitamīna bioķīmija
Holekalciferols (tas ir D3) ir D vitamīna veids, kas atrodams dzīvniekiem. Kad jūsu āda ir pakļauta UVB saules staru stariem, jūsu ķermenis pārveido kaut ko sauc par 7-dehidroholesterīnu, veicot virkni bioķīmisku darbību holekalciferola formā. Tad ar citu soli holekalciferols tiek pārveidots par kalcipediolu, ko sauc arī par 25-hidroksivitamīnu D3, un tas ir veids, ko laboratorija mēra, kad ārsts pasūtījis D vitamīna pārbaudi.
Visbeidzot, jūsu ķermenis pārvērš calcifediol aktīvo formu D vitamīns (tas, kas veic darbu) sauc calcitriol.
Augi iziet cauri līdzīgam procesam, bet holekalciferola vietā augiem ir ergokalciferols (D2).
Holekalciferols un ergokalciferols ķīmiski ir ļoti līdzīgi, un 20. gadsimta 20. gadu beigās tika atklāts, ka ergokalciferols ir noderīgs bērniem rahetiņu ārstēšanai. Gadu desmitiem ergokalciferols tika pieņemts kā papildu D vitamīna forma.
Astoņdesmitajos un deviņdesmitajos gados zinātnieki ierosināja, ka dzīvnieku forma D3 ir lietderīgāka D3 vitamīna (25-hidroksivitamīna D3) līmeņa paaugstināšanā.
Kopš tā laika divos pētījumos nebija atšķirības starp abām formām, bet trešais - ar D3 papildinājumiem, bet pētnieki nebija skaidrs, vai tas terapeitiskā veidā radīja lielas atšķirības.
Kāpēc pētījumos ir šādi dažādi rezultāti? Daudzi faktori var ietekmēt šāda veida pētījumus. Viens pētījums tika veikts vasarā, tāpēc saules iedarbība varēja sagraut rezultātus. Un varbūt uztura un uztura bagātinātāju lietošana var mainīt lietas. Piemēram, kas ir labākā cilvēku grupa, kas studē? Pacienti ar osteoporozi? Nieru slimība? Veselīgi cilvēki, kuri var tikai nedaudz D vitamīna? Vecāki cilvēki? Jauni cilvēki? Vīrieši? Sievietes? Pētījumi var būt grūti, jo secinājumi par vienu cilvēku grupu citam ir vienādi.
Esmu pārliecināts, ka tiks veikts vairāk pētījumu par atšķirībām starp D2 un D3. Bet tajā pašā laikā, ja jūs uztraucieties par savu D vitamīna līmeni , vislabāk to darīt, dodieties uz veselības aprūpes sniedzēju, lai pārbaudītu Jūsu D vitamīna koncentrāciju asinīs. Ja tie ir zemi, jūs varat lietot vai nu D vitamīna formu, un pēc dažām nedēļām atkārtojiet asins analīzi, lai uzzinātu, vai uztura bagātinātāji darbojas.
Vienmēr ievērojiet marķējuma norādījumus par D vitamīna piedevu uzņemšanu, ja vien jūsu veselības aprūpes speciālists to nesakrīt.
Avoti:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "D2 vitamīns ir daudz efektīvāks nekā cilvēka D3 vitamīns." J Clin Endocrinol Metab. 2004. gada novembris, 89 (11): 5387-91.
Glendenings P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "D vitamīna D līmenis serumā 25-hidroksivitamīns ir nepietiekams gūžas kaula lūzumu pacientiem pēc papildināšanas ar ergokalciferolu un holekalciferolu". Kauls. 2009. gada novembris, 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "D2 vitamīns ir tikpat efektīvs kā D3 vitamīns, saglabājot 25-hidroksivitamīna D cirkulējošo koncentrāciju." J Clin Endocrinol Metab. Marts 2008 marts; 93 (3): 677-81.
NIH barības piedevu birojs. "Diētisko papildinājumu faktu lapa: D vitamīns".