1 - Pielāgojiet un noturieties ar Krav Maga treniņu
Pašaizsardzības un drošības eksperts Jarretts Arthurs (Jarrett Arthur), viens no augstākajiem sieviešu melnā jostas instruktoriem Krav Maga, dalās ar viņas svarīgākajiem soļiem, lai strādātu drošāk, strādājot ar sviedriem.
Jūsu personīgā drošība un jūsu ģimenes drošība ir neticami svarīga. Kaut arī jūs, iespējams, piekrītu šim noskaņojumam, iespējams, ka jūs neesat meklējuši pašaizsardzības apmācību. Katru gadu amerikāņi pavada daudz laika, iesaistoties pamata drošības praksē, sākot no drošības jostas nēsāšanas līdz durvju bloķēšanai, bet daži faktiski ņem laiku, lai uzzinātu, kā fiziski aizstāvēties.
Nepietiekams laiks un pat bailes izvairīties no bīstamiem apstākļiem ir iemesls šai pārraudzībai, taču, aktīvi rīkojoties, apgūstot efektīvas pašaizsardzības prasmes, nenozīmē 10 gadu ilgas saistības īstenot Black Belt. Praktisko apmācību var apgūt viegli un relatīvi īsā laika periodā.
Ja jūs nepazīstat Krav Maga, tas ir Izraēlas armijas oficiālā pašaizsardzības sistēma (IDF). Sistēma tika izveidota 1940. gados, un tās tika īpaši izstrādātas, lai tās būtu viegli iemācīties, viegli izpildāmas un viegli saglabājamas. To uzskata par taktisko sistēmu, nevis par cīņas mākslu, un to plaši atzīst par visefektīvāko pašaizsardzības sistēmu pasaulē.
Krav Maga metodes ir domātas darbam neatkarīgi no aizstāvja lieluma, spēka, dzimuma, sporta spējas vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Kustības, kas balstītas uz dabiskajiem instinktiem un atbildēm, tiek pastiprinātas ar atkārtošanos, kas galu galā iekļūst muskuļu atmiņā. Šīs kustības ir izrādījušās efektīvas dažās no visvairāk stresa vidēm, piemēram, kaujas, un viena fantastiska mācību blakusiedarbība ir tā, ka tas ir vienreizējs kopējais ķermeņa treniņš !
Tāpat kā lielākajā daļā pašaizsardzības treniņu, vislabāk ir praktizēt Krav Maga tehniku grupas klasē sertificēta instruktora aizbildnībā, taču jūs varat sākt strādāt ar pamatiem, mēģinot šo sākuma līmeņa Krav Maga treniņu mājās. Kustības ir paredzētas, lai sniegtu jums dažus pamata rīkus, lai izvairītos no uzbrucēja, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, lai jūs pārtrauktu sviedri. Pirms praktizēt tos kā treniņu, iemācieties ar katru kustību. Kad esat saņēmis cietu par katru tehniku, veiciet visu, lai divas līdz trīs minūtes. Kad esat pabeidzis pirmo kārtu, atlikiet apmēram minūti, pēc tam atkārtojiet visu secību kā ķēdes treniņu vēl divas līdz četras reizes, atkarībā no jūsu noguruma līmeņa.
2 - 1. uzdevums: kaujas stāvoklis un kustība
Šī "mājas bāzes" nostāja nodrošina līdzsvaru un stabilu platformu, ar ko var nodrošināt spēcīgus streikus.
Sēciet ar kājām plecu platumā. Ja jūs esat labajā pusē, dabiskam solim uz priekšu veiciet kreiso kāju (pretēji, ja esat kreilis). Jūsu kājām jābūt jaukām un platām no priekšpuses uz aizmuguri un no kreisās uz labo pusi. Saglabājiet pirkstu uz priekšu. Nolieciet ceļus un nedaudz paceliet muguras papēdi pie zemes. Paceliet rokas sev priekšā ar elkoņiem. Ieskrūvējiet savu zodu un nedaudz nestipriniet plecus "kārtainā" pozā. Šī ir jūsu cīņas nostāja.
Kad jūs pārvietojat šo pozīciju, vienmēr pārliecinieties, ka jūsu kājas nešķērso un nenāk kopā. Viņiem vajadzētu palikt jauki un platas no kreisās puses uz labo un uz priekšu atpakaļ neatkarīgi no tā, kur tu esi, vai cik ātri tu kusties.
Lai pārvietotos uz priekšu, nospiediet aizmugurējo kāju un vispirms pabeidziet priekšējo kāju, kam seko neliels solis ar muguras kāju, lai atgrieztos kaujas stāvoklī. Atkārtojiet, lai vispirms pārvietotos pa kreisi, paceļot muguru. Tagad pa kreisi pārejiet pa kreisi, vispirms pārejiet ar kreiso kāju Noslēdziet labo pusi, vispirms pārejiet uz labo pēdu, bet vienmēr atgriežoties pie jaukas līdzsvarotas nostājas.
3 - Ceļgala trieciens
Šis tuvplānā trieciens tiek piegādāts, sazinoties ar ceļa priekšu pie uzbrucēja cirkšņa.
Sāciet savu kaujas stāvokli un pabeidziet ceļa triecienu ar aizmugurējo kāju (labā kājā, ja esat labajā galā). Brauciet pie zemes ar muguras kāju, pilnībā saliekot kāju un piestiprinot savu papēdi pret savu smaili, kad braucat ar ceļu, uzlidojieties un virzieties taisnā virzienā. Spēks nāk no braukšanas jūsu gurni uz priekšu pēc ceļgala streiks ir uzsākta. Nekavējoties atspiediet savu kāju un kāju, atgriežoties pie kaujas stāvokļa.
4 - Palm Heel Strike
Šis vidēja garuma streiks tiek piegādāts, saskaroties ar plaukstas papēdi (apakšējā daļa, kas ir vistuvāk jūsu plaukstas locītavai), lai uzbrucēja deguns.
Savā kaujas stāvoklī ar rokām augšā nosūtiet savu "JAB" (izmantojiet kreiso roku, ja esat labajā pusē), uz priekšu vienā taisnā līnijā prom no sejas. Neaizskariet roku tuvu jūsu sejai un tās priekšā aizsardzībai. Pagrieziet vienas puses plecu un gurnu, lai radītu enerģiju. Tiklīdz jūs izspiedat roku, ātri piespiediet to pie sejas (to sauc par atsitienu). Atkārtojiet ar savu "krustu" (izmantojiet labo roku, ja esat labās rokas), pagrieziet plecu un gurna uz priekšu, lai radītu jaudu, un nekavējoties atsākat. Šiem streikiem jābūt sprādzienbīstamiem, lai radītu enerģiju.
Esiet piesardzīgs, lai jūsu roka tiktu pilnībā iztaisnota brīdī, kad tiek uzlikts streiks. Pilnajā pagarinājumā jums elkoni joprojām ir ļoti mazs.
5 - priekšējais kick
Šī tālsatiksmes streiks tiek piegādāts, sazinoties ar jūsu apakšstilba kaulu uz uzbrucēja cirksni.
Sākot ar savu cīņas nostāju, jūs nogādāsiet šo kick ar savu aizmugurējo kāju (labā kājā, ja esat labās rokas). Pirmkārt, vadīt savu ceļgalu uz priekšu un uz priekšu tāpat, kā jūs to izdarījāt ceļa streika laikā. Kad jūsu ceļgalis ir sasniedzis savu maksimuma augstumu, ļaujiet jūsu kājām izvērsties pēriens kustībā, saglabājot jūsu pirkstiem norādīja. Nekavējoties atspiediet kāju un kāju aizmugurē aiz muguras un nonākiet savā cīņas pozīcijā.
Esi uzmanīgs, lai nenokļūtu ar pārāk lielu jaudu, ja vien jūs neievēroat mērķi vai spilventiņu, jo ir viegli pārmērīgi izliekties un ievainot ceļu.