Diētiskā mangāna ir mikroelements, kas cilvēka organismā atrodama nelielā daudzumā, galvenokārt kaulos, aknās, aizkuņģa dziedzerī un nierēs. Tas ir nepieciešams, lai ražotu vairākus enzīmus un antioksidantus, kas cīnās pret brīvo radikāļu bojājumiem, tādēļ pietiekami daudz barības ar mangānu var palīdzēt novērst šūnu bojājumus. Mangāns ir nepieciešams arī veselīgai nervu sistēmai un smadzeņu funkcijai.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa nosaka vitamīnu un minerālvielu uztura uzņemšanas devas (DRI). DRI pamatā ir veselīgas personas vidējās vajadzības pēc uztura. Mangāna DRI pamatā ir vecums un dzimums. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams nedaudz vairāk.
Diētiskās mangāna pamatā galvenokārt ir rieksti, sēklas, pākšaugi, piemēram, lēcas un sausās pupiņas, veseli graudi, piemēram, kvieši un auzas, un ananāsi. Regulārajam uzturam būtu jānodrošina pietiekami daudz mangāna vidējai personai.
Uztura standarta devas
Sievietes
1 līdz 3 gadi: 1,2 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 1,5 miligrami dienā
9 līdz 18 gadi: 1,6 miligrami dienā
19 + ye ars: 1,8 miligrami dienā
Sievietes grūtniecības laikā: 2,0 mikrogrami dienā
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 2,6 mikrogrami dienā
Vīrieši
1 līdz 3 gadi: 1,2 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 1,5 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 1,9 miligrami dienā
14 līdz 18 gadi: 2,2 miligrami dienā
19 gadi: 2,3 miligrami dienā
Mangāna deficīts ir saistīts ar neauglību, kaulu problēmām un krampjiem, taču trūkums, šķiet, ir ārkārtīgi reti - parasti nav nepieciešamas papildu mangāna. Ir daži pierādījumi, ka mangāna piedevas var būt noderīgas pacientiem ar artrītu, osteoporozi vai diabētu.
Sievietēm ar premenstruācijas sindromu var būt pazemināts magnija līmenis asinīs.
Kaut arī mangāna piedevas, šķiet, nav toksiskas, Nacionālo zinātņu akadēmiju, inženierzinātņu un medicīnas nodaļa Veselības un medicīnas nodaļa apgalvo, ka mangāna pieļaujamā maksimālā robeža (UL) ir 11 miligrami dienā pieaugušajiem un aptuveni 9 miligrami dienā jauniem pusaudžiem. LU ir visaugstākais dienas daudzums, kas tiek uzskatīts par drošu. Iespējams, ka, lietojot vairāk nekā 11 miligramus dienā, var rasties kognitīvas problēmas.
Ja jūs domājat par mangāna piedevu lietošanu, lūdzu, vispirms sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja Jums ir kādas veselības problēmas. Un neņemiet vairāk par ieteikto devu produkta etiķetē.
Avoti:
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa. "Diētiskās atsauces devu tabulas un pielietojums". Piekļūts 2016. gada 10. aprīlim. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Merilendas Universitātes Medicīnas skola. "Mangāns". Piekļūts 2016. gada 10. aprīlim. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.