Vai ir iemesls izmantot svara jostu?
Svarcelšanas jostu valkāšanai izmantoja tikai Olimpisko svarcelšanu un pacelšanu. Tomēr pēdējos gados, pat dažāda līmeņa prasmju un pieredzes pacelšanas reitings ir jostas. Bet vai svara josta ir noderīga atpūtas celšanai?
Svars Jostas priekšrocības
Svarcelšanas jostai ir divi galvenie mērķi. Tas samazina stresu uz muguras lejasdaļas, kamēr persona pacelta vertikālā stāvoklī, un novērš muguras pārmērīgu izstumšanu lidmašīnu pacēlājos.
Josta samazina muguras lejasdaļu, saspiežot vēdera dobuma saturu. Tas palielina intraabdominālo spiedienu (IAP), nodrošinot lielāku atbalstu muguras apakšējo kaulu priekšā. Tas ļauj mugurkaula erektora muskuļus, kas parasti nodrošina šo muguras atbalstu, lai lifta laikā radītu mazāku spēku. Vēl viens palielināta IAP ieguvums ir mugurkaula saraušanās (muguras spiedes samazināšana) samazinājums, ko pacēlājam var rasties ķēdes svara treniņu laikā.
Josta novērš aizmugures pārmērīgu elastību, veidojot stingru sienu ap apakšējo ķermeni, savienojot krūšu kauliņu ar gurnu. Tas ne tikai ierobežo kustību atpakaļ, bet arī novērš sānu noliekšanos un griešanos. Šim nolūkam būtu ideāli piemērots pacelšanas stila siksnas jostas, kas ir vienādā platumā. Pretējā gadījumā parasto drošības jostu var valkāt ar plašu aizmugurējā jostas daļu.
Jostas lietošana arī liek pacēlējam būt informētam par viņa vai viņas muguras stāvokli. Tas ir tādēļ, ka ķermeņa fiziskā sajūta pret ādu sniedz papildu informāciju, kas liek pacēlējam ņemt vērā viņa mugurpusi un kādus muskuļus aktivizēt, lai uzturētu labu stāju.
Šajā gadījumā drošības jostu nav nepieciešams pārāk stingri izmantot. Daži pacēlāji ziņo par drošāku un drošāku sajūtu, lietojot jostas pat tad, ja neietekmē IAP un muskuļu aktivitāti.
Kā valkāt svara jostu
Tomēr drošības jostas ir cieši jātīra, lai maksimāli palielinātu tā lietderību. Tas fiziski tiek aplikts ar nodokļiem, un to nedrīkst izdarīt ilgu laiku. Pētījumi liecina, ka, lietojot stingru siksnu fiziskās slodzes laikā, var paaugstināties asinsspiediens. Šī iemesla dēļ jostas drīkst lietot tikai divās galvenajās situācijās. Pirmais ir tas, ka, veicot maksimālos vai submaximal lifti vingrinājumi, piemēram, squat vai deadlift, kurā svaru atbalsta atlēts muguras. Otrkārt, veicot vingrinājumus, piemēram, militārās prese , kas var izraisīt pārmērīgu ekspozīciju. Joslei jābūt atbrīvotai, lai asinsspiediens ļautu atgriezties normālā līmenī starp komplektiem.
Kad jums nav nepieciešama svara josta
Svarcelšanas jostas nav vajadzīgas citiem svara treniņu veidiem, kuros mugurkaula erektori nedarbojas pret smagu pretestību. Piemēram, jostas izmantošana neietekmēs vingrinājumu veiktspēju, piemēram, sānu nolaišanu un kāju pagarināšanu. Siksnas arī nedaudz ietekmē vai nedaudz ietekmē veiktspējas svara slodzes, kas ir diezgan viegls.
Tomēr paaugstināts asinsspiediens, kas rodas, lietojot jostas, laika gaitā var palielināties, pat ja tiek veikta diezgan viegla darbība vai aerobā darbība. Pacientiem ar sirds slimībām un asinsspiediena problēmām, piesardzīgi jākopjot stingri piesaistot jostas uz ilgu laiku.
Pastāvīgi valkājot jostu, var arī samazināties vēdera muskuļu spēka attīstība. Elektromiogrāfiskos pētījumos ir konstatēts, ka vēdera muskuļos ir zemāks muskuļu aktivitātes līmenis, kad drošības josta tiek celta. Muskuļi, kas parasti saglabā vēdera stabilizāciju, tiek kavēti, ja tiek izmantots drošības josta, kas ilgtermiņā var izraisīt vājākus vēdera muskuļus.
Spēcīgi vēdera muskuļi ir svarīgi, lai uzturētu stumbra stabilitāti, ja nav atbalsta josta. Pētījumi liecina, ka būtisku IAP var sasniegt, vienkārši noturojot elpu, kamēr pacelšanas laikā. Svarīgi arī nedrīkst būt pārāk atkarīgi no jostām, kamēr trenējas, jo sacensību laikā tie nav pieņemami.
Svarcelšanas jostas var palīdzēt atbalstīt muguru, palielinot intra-vēdera spiedienu un novēršot hipresektēšanos atpakaļ. Viņi ir visefektīvākie, ja tos lieto maksimālajiem vai zemākiem pacēlājiem, kuros mugurkaula erektora muskuļi strādā pret smago pretestību. Tomēr daudzas nelabvēlīgas ietekmes, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un vēdera muskuļu vājums, var rasties, ja neatbilstoša svarcelšana jostas tiek izmantota. Tos vajadzētu izmantot taupīgi apmācībā.