Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 419
Tauki - 22g
Carbs - 37 g
Proteīns - 25g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 1
Pusdienas ir komplektā ar šo spēkstaciju sammitu, kas ir uzvilkta ar veselu graudu angļu mafiju ar liesu, baltās gaļas tītara krūtiņu olbaltumvielu pildījumam. Apvienojiet to ar krēmveida avokado asiņošanu smadzeņu veseliem taukiem un kāliju asinsspiediena kontrolei, kā arī svaigu laima sulu papildu citrusu tortam un antioksidantu enerģiju ar C vitamīnu.
Garnējiet ar dažiem redīsu šķēlītēm, tīru garšu, kraukšķīgu un zemu kaloriju sakņu dārzeņiem, kas nodrošina tikai 1 kaloriju vidēja izmēra. Tas ir neuzmanīgs! Uzlieciet romainu lapu uz augšu, lai uzdotu vairāk krampju, šķiedrvielu uztura un K vitamīna , folātu un kalciju .
Sastāvdaļas
- 1 pilngraudu angļu muffin, uz pusēm un grauzdētas
- ¼ neliels nogatavojies avokado
- Svaigi spiestas sulas no pusi mazas kaļķa
- Sāls un pipari pēc garšas
- 1 vidējs redīss, plāns šķēlēs
- 3 unces grauzdētas tītara krūtiņas, sagrieztas
- ½ romiešu salātu lapas
Sagatavošana
- Tosterī vai tostera krāsnī ievietojiet savu angļu mafiju. Grilēšanas laiks no 30 līdz 60 sekundēm, atkarībā no tā, cik tas ir teicams. Noņemiet un novietojiet uz plāksnes.
- Spread one half of muffin ar avokado, spritz ar laima sulu un apkausēt ar šķipsniņu sāls un pipari. Top ar redīsu šķēlītēm.
- Pāļu turku krūtiņa un salāti uz augšu. Lai pabeigtu sviestmaizi, uzlieciet pārējo smalkmaiņu pusi uz augšu.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Lai pievienotu šai sviestmaižai virkni garšvielu un siltumu, uzlieciet avokado ar karstu Giardiniera vai pāris gabaliņus no jalapeno pipariem.
Pievienojiet nedaudz papildu pretiekaisuma labumu ar apkaisa vai divām kūpinātām papriku vai zemādas kursemām.
Redīsu vietā jūs varat pievienot kraukšķu ar dažiem persiešu, gurķu vai Honeycrisp ābolu šķēles. Tā vietā, lai iegūtu angļu smalkmaizītes, jūs varat izmantot pilngraudu bagelu plānu vai sviestmaižu plēvi.
Vēlaties padarīt šo veģetāro? Izmantojiet vienu vai divas plānas šķēles cepta tofu vai svaigu losjonu vai izkausējiet Provolone vai Šveices siera šķēli.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Nekavējoties pasniedziet ar sānu salātiem vai sauju veģetācijas šķēlēs vai sagrieztiem augļiem vai veggies, vai aptiniet plastmasas un atdzesējiet to 1 līdz 2 dienu laikā.
Tā kā ir ļoti maz sagatavošanas un ēdiena gatavošanas nav nepieciešams - tikai toasting - tos var vienkārši salikt tieši pirms piknika vai pārgājiena un transportēt nelielā vēsumā. Veiciniet savu ģimeni, lai izveidotu veselīgu angļu kefīla sviestmaizi, kas izplūst no savām radošajām sulām un aizdedzina jaunus nervu ceļus, kas ilgstoši ietekmē smadzeņu veselību.