Short Sprint intervāli var palīdzēt svara zudumam
Vai lielāks tauku daudzums ar mazāku piepūli ir svara zudums Svētais Grāls, vai ne? Jaunu Dienvidvelsas universitātes Austrālijas komandas vilinošs pētījums pavēlēja uzsākt pētījumus, kas solīja tauku sadedzināšanu ar mazāku piepūli.
Sprinta intervāli Burn vairāk tauku
Pētījuma grupa, kurā piedalījās 45 aptaukojušās sievietes, veica aptuveni astoņas sekundes ar sprinta kursu velosipēdu braucienā, kam sekoja 12 sekundes vieglas riteņbraukšanas, rotējot divdesmit minūtes.
Salīdzinājumam, vēl viena sieviešu grupa veica nepārtrauktu, regulāru tempu 40 minūtes. Cikla grupa zaudēja trīs reizes vairāk tauku nekā citām sievietēm, kuras veica nepārtraukti un regulāri. Sievietes zaudēja svarīgāko daļu no kājām un sēžamvietām 15 nedēļu laikā pēc pētījuma.
Grupas vadītājs bija asociētais profesors Steve Boutcher, Veselības un vingrinājumu programmas vadītājs universitātes medicīnas zinātņu skolā. Dr Boutcher teica, ka iespaidīgais rezultāts, iespējams, ir ķermeņa ķīmisko vielu iedarbība, ko sauc par kateholamīniem, kurus intensīvi lieto lielos daudzumos. Adrenalīns un noradrenalīns, galvenie kateholamīni, darbojas, lai sadalītu tauku krājumus un tos sadedzinātu. Tik tālu, labi.
Vai intensitāte var saglabāties?
Rezultāti tika prezentēti Sirds fonda un Amerikas Sporta medicīnas koledžas sanāksmēs. Diskusija parādījās interneta vietnēs un tērzēšanas grupās.
Līdz šim rezultāti šķiet iespaidīgi, un pētnieki iesaka domāt par rotējošām intensīvām un zemas intensitātes fiziskām aktivitātēm, ko varētu izmantot citām aktivitātēm, piemēram, skriešanai. Tomēr no praktiskā viedokļa ir jāpanāk šaubas par to, ka cilvēki ar lieko svaru saglabās šādu intensīvu vingrinājumu režīmu bez uzraudzības.
Astoņas sekundes sprinting, 12 sekundes off 20 minūtes ir grūts uzdevums ikvienam.
Citi norāda, ka šāda veida intervāla treniņu tauku zudums nav jauns. Intervāla treniņš ir laiks, kad jūs īslaicīgi grūti trenējat, atgūstiet, pēc tam atkārtojiet intensīvo intensitāti . Jūs to parasti darāt mazāk laika nekā ilgstošāks un mērens treniņš. Tam jābūt īsākam, jo tas ir smags darbs. Vēl citi saka, ka tērētais enerģijas daudzums ir svarīgākais tauku zudums, nevis tas, kā jūs to darāt. Īsceļi parasti nedarbojas.
Burning Fat ar svēršanas shēmu
Intervāla apmācība svara zuduma programmā joprojām ir svarīga. Faktiski, ja jūs kombinējat svarus ar aerobikas treniņu, jums varētu būt vislabākā kombinācija, lai vienlaikus attīrītu taukus un uzturētu muskuļus. Stingri aerobā, sirds tipa treniņiem ir ierobežojums, jo muskuļiem ir tendence zaudēt kopā ar taukiem, un muskuļu saglabāšana vai palielināšana ir viens no jūsu mērķiem.
Ķēdes programma ir tā, no kuras jūs pārvietojat no fiziskās aktivitātes, lai ātri izmantotu, lai maksimāli palielinātu treniņa intensitāti un dažādību. Labi pazīstamās franšīzes līknes izmanto šo principu ar trenažieriem. Apvienojot intervālu apmācību un ķēdes apmācību , ieskaitot svarus un kardioloģiju, ir noderīgs treniņš vispārējai fitnesa un svara zudumam.
Tātad jūs vēlaties sadedzināt vairāk tauku ? Uzziniet vairāk par tauku sadedzināšanu un izmēģiniet savu svaru shēmas programmu, kas paredzēta tieši tā izpildei. Esmu pielāgojusi arī svaru un aerobikas ķēdes programmu ar vienkāršiem svariem un aprīkojumu, kas balstīta uz intervāla principu, un tā ir paredzēta mājas vai sporta zālē. Izmēģiniet to un ļaujiet man uzzināt, kā tas jums darbojas.
Avots:
Boutcher S, Jaunās Dienvidvelsas Universitātes Medicīnas fakultātes Fat Loss Laboratory, Optimal Fat Loss Programmas direktors 2007. gada janvārī.