1 - Leberta ekvalaizera stieņi
Kaut arī ir pilnīgi iespējams baudīt lielisku treniņu mājās, neizmantojot iekārtas, pievienojot dažus priekšmetus savai mājas sporta zālē, jūsu treniņi var būt svaigi un interesanti.
Bet nevis tērēt beaucoup dolārus par svaru un sirds automātu, tas ir pilnīgi pieņemams (un ikviens tikpat izdevīgs), lai izvēlētos vairāk pieejamu mājas fitnesa aprīkojuma iespējas. Pamata hanteles ir labas, taču jūsu zemo izmaksu opcijas tur nebeidzas. Izmēģiniet dažas no šīm jautrajām un funkcionālajām iespējām, lai pievienotu garšvielu nākamajam mājas treniņam.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bari ir visapkārt plaša aprīkojuma klāsts, kas atrodas mājās. Viņi maksā no $ 100 līdz $ 120, atkarībā no tā, kur jūs veicat pirkumu, un tos var izmantot visam, sākot no barre lietošanas nodarbībām līdz plyometric treniņiem. Turklāt tie ir viegli un pārnēsājamie, padarot tos ērti, lai tos ņemtu līdzi visur, kur jūs dotos.
2 - smilšu somiņas
Smilšu maisiņu un smilšu strūklu treniņu skaistums ir tāds, ka maisā esošā smiltis nepārtraukti mainās. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir spiests iesaistīt mazus, stabilizējošus muskuļus jūsu gurniem, pleciem un sirdi, veicot citādi standarta vingrinājumus. Piemēram, lungu veikšana, paturot 50 mārciņu smilšu strūklu pāri pleciem, ir daudz grūtāka nekā lunges, turklāt turot 2, 25 mārciņas hanteles, jo jūsu ķermenis ir spiests pielāgot, jo smilšu maiņa maisā.
Lai gan ir iespējams izveidot savu smilšu maisiņu mazāk par 50 ASV dolāriem, atkarībā no svara profesionāli izstrādāta opcija var maksāt līdz 200 ASV dolāriem. Vienīgais, kas parādīts Alpha Strong, maksā 150 ASV dolāru.
3 - ķēdes gredzeni
Sakarā ar to, ka ķēdes gredzeni tiek svērti nevienmērīgi - zvīņveida sveces svars pārsniedz rokturi - jūsu ķermenis ir spiests grūtāk strādāt, lai pielāgotos nelīdzsvarotībai. Tas jo īpaši attiecas uz svārstībām un sprādzienbīstamām kustībām, bet tas attiecas arī uz standarta hanteles formas vingrinājumiem, tādiem kā bicepsa cirtas un plecu preses.
Kettlebells svārstās pēc cenas, bet jūs varat sagaidīt maksāt vismaz $ 2 par mārciņu. Attēlotie ķēdes gredzeni ir kvalitatīvs Rogue Fitness modelis, bet, ja cena ir faktors, veiciet vietējo tirdzniecību, lai jums nav jāmaksā par kuģošanu, un apsveriet iespēju iegādāties lietotas sporta preču veikalus, piemēram, PlayItAgain Sports.
4 - atkārtota riepa
Pārsteidzoši, bāzes vecās riepas var radīt brīnumus, kad to izmanto kā mājas fitnesa aprīkojumu. Faktiski visas treniņu programmas, piemēram, Amenzone Rebel , ir izstrādātas, izmantojot vienkāršu riepu. Viltība ir tāda, ka riepas var izmantot jebkuram kustību skaitam , ieskaitot tricepsa kritienus, veiklības treniņus un šūpošanās vingrinājumus, padarot tos par lielisku (un lētu!) Iespēju mājas fitnesa aprīkojumam.
Jūs, iespējams, varēsiet uzņemt lietotu riepu bez maksas no junk būvētavas, pirms tās izmantošanas rūpīgi nomazgājiet to. Pretējā gadījumā jūs varat iegādāties vienu no Amenzone apmēram 40 ASV dolārus.
5 - apkarošanas virve
Kombinētās virves, ko sauc arī par kaujas virvēm, ir unikāla aprīkojuma vienība, kas ir pārsteidzoši efektīva. Ja jūs garantējat virves centru ap izturīgu struktūru (piemēram, stabu), jūs varat nolocīt rokturus uz augšu un uz leju vai atpakaļ un atpakaļ, izmantojot visaptverošus centienus, kas ir pilnīgi nogurdinoši. Un, kamēr jūs domājat, ka virves ar rokām satverot, tas būtu ķermeņa augšdaļas treniņš, kustība, kad tas tiek izdarīts pareizi, faktiski piesaista visu ķermeni, it īpaši jūsu kodolu.
Nav iemesla, ka jūs nevarat izveidot savu apkarošanas virvi ar lieljaudas virvi (parasti no 1,5 līdz 2,5 collu biezs), kas ir vismaz 30 pēdas garš. Triks ir ietīt galus ar dakstiņu lenti, lai uzlabotu saķeri un novērstu sabojāšanos.
Ja jūs nevēlaties izveidot savu virvi, jūs varat izvēlēties vienu no tiešsaistes pārdevējs. Virsmas MMA attēlotā virve izmaksā no $ 200 līdz $ 250 par 30 pēdas virvi.
6 - BOSU bumba
BOSU ir apzīmējums "Both Sides Up", un šis izlases gabals treniņu aprīkojums ir lieliski, lai attīstītu līdzsvaru un koordināciju. Plus, to var izmantot visam, sākot no AB vingrinājumiem, lai līdzsvarotu prvietus un plyometric pushups.
BOSU bumbas parasti maksā no $ 90 līdz $ 150 atkarībā no izvēlētā modeļa un no tā, no kā jūs iegādājaties pārdevēju, taču jūs varat atrast no-zīmola līdzsvara instrumentus, kas ir līdzīgi BOSU bumbai par aptuveni 50 ASV dolāriem no mazumtirgotājiem, piemēram, Amazon.
7 - piekabju treneris vai gredzeni
Balstiekārtas trenažieri, tāpat kā attēlotie TRX un vingrošanas gredzeni, ir lieliski piemēroti praktiski visiem uzdevumiem, kurus jūs varat domāt, tostarp pushups, squats, lunges, vēdera darbu, pull-ups un vairāk. Iekārtas veids automātiski rada nestabilitāti katrā vingrinājumā, pieprasa, lai jūs iesaistītu savu kodolu un stabilizējošos muskuļus.
Vērtējums par balstiekārtu un gredzenu cenu atšķiras zīmolam, taču parasti tos var atrast no $ 30 līdz $ 200. TRX pamata treneris maksā $ 99.
Pat ja jums nav balstiekārta, jūs varat pagriezt šūpuli pagaidu sistēmā. Pārbaudiet šos suspensijas tipa šūpoles .
8 - Plyo kastes
Lai gan plyo kastes (plyometric kastes) nav viss, viss mājas fitnesa iekārtas, tie ir lielisks līdzeklis, lai pievienotu savu arsenālu, ja jums ir vieta un budžets to darīt. Jūs varat veikt daudz vingrinājumus, tostarp paātrināt, pushups, dips un (protams) plyometric lodziņu lec ar lodziņu. Un tāpēc, ka viņi ir izturīgi, tos pat varat izmantot sola vietā.
Rogue Fitness attēlotais plyo lodziņš ir īpaši jauks, jo tas ir 3 versijas versija atkarībā no tā, kā jūs ieslēdzat lodziņu, attiecīgi augstums mainās. Šis ir pieejams par 125 ASV dolāriem.
9 - Slideboard
Tā vietā, lai kleizētu tūkstošiem dolāru par skrejceliņu vai stacionāro velosipēdu, ieguldiet slideboard. Slideboards darbojas kā kardio "mašīna", kas dod jums iespēju slīdēt atpakaļ un atpakaļ sāniski, tā, it kā jūs būtu ātrās slidošanas. Jūs varat arī izmantot slideboard, lai padarītu ķermeņa svara pārvietošanu, piemēram, lunges, pīķus un atslodzes, ir grūtāk izpildīt.
Tirgū ir daudz slideboards, bet tas, kas attēlots, ir pieejams Sports Supply par 350 ASV dolāriem.
10 - Hula Hoop
Kas saka, ka hula lūpām ir jāpaliek rotaļu laukumā? Pielāgošana patiešām ir lieliska kardiovaskulāro vingrinājumu forma, un, ja jūs izmantojat lentes sistēmu, tāpat kā FXP Hula Hoop DVD, jūs izpildīsiet vairākus citus izturības un elastības mācību vingrinājumus, lai izveidotu pilnīgu ķermeņa trieku .